|
最近有小伙伴来问了，啥时候聊聊蝶泳划手动作啊？手臂不是蝶泳的“翅膀”吗？ 没问题，安排！ 蝶泳划手水下示范 这篇图文，我们来了解一下蝶泳手臂动作的技术要点。 敲黑板！划重点啦！注意认真看！希望可以帮助到正在学习蝶泳的童鞋～ 身体位置一个良好的身体位置在每一次的划手中都非常重要，因为它能增加你划手的力度，让你更容易找到划手的发力点。 而对于蝶泳来说，什么样的身体位置才是好的呢？ 当然是胸部的下压。 胸部下压 胸部位置的下沉能让你双臂入水时，小臂和肘部贴近水面，在入水之后快速进入到高肘抓水的阶段。 入水入水点应该在与肩同宽的位置上。 与肩同宽的位置更利于胸部的下压，制造一个良好的身体位置开始进行下一个水下划手部分。 与肩同宽 抓水蝶泳水下划水很多人都是采用双臂“S”型划水路线的。 双臂入水之后，第一个动作是同时向外划一点点。 外划抓水 划的同时要保证肘部的高度不变。 之后手掌旋转向后。 在旋转的过程中用你的手掌抓住你能抓住的每一坨水。 高肘抱水与划水对于蝶泳来说，有些人也会说：在抱水和后划的过程中越宽越好，从头宽到尾。 但是我个人更倾向于S型路线。 从刚开始的略宽于肩膀开始，随着手臂的抱水后划，逐渐收窄。 s型划水路线 当双手经过胸部、腹部到臀部时，我希望越靠越近，而不是保持不变宽度，或者分开的更远。 因为双手的靠近更利于发力，对于初学者来说，能够帮助你以最大的力量完成水下划手。 但是不管你究竟选择近体直划还是S型路线，高肘的状态都是关键，只有高肘的抱水和划水才能让你有最大的推进力。 高肘抱划 推水划水结束后，你的双手已经接近臀部位置。 最后的推水需要一种意识：双手分别从两侧推过你的臀部。 推水过臀 你的意识里操控着你的双手推越过臀部，但是实际上，水阻的原因并不会让你得逞。 最后得到的结果就刚好是努力后推又刚好在水面而已。 水下划手整体感觉划手水下的部分，全程都要用力。 把自己想象成一艘船，努力用你的双臂当浆让自己在水面飞驰。 蝶泳划手水上示范 双浆尽可能的向后划水，而船头努力向前伸，每一次的划桨都要使船向前跃进。 移臂蝶泳空中移臂的关键词是：放松 当手臂浮出水面后，尽可能的放松。 手掌向后，大拇指朝水的方向向下斜插入水。 移臂要放松 移臂过程中保持手臂贴近水面，不要过高。 过高的移臂会分散向前的推进力。 结语OK，这节课就讲这么多，其实蝶泳划手动作并不是一节课就可以讲清楚的。 每一个划手步骤，都需要更详细的讲解与练习。 如果以后有机会，我们在仔细的拆分开，详细的做技术讲解和练习步骤。 今天就只带大家了解一下重点要注意的，有一定蝶泳基础了，可以作为参考，零基础的不建议直接就模仿学习。 |
|
|
