穴位按摩
1.掐揉三阴交穴
穴位简说：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。（配图）三阴交是肝脾肾三经交会穴，可用于治疗神经衰弱、眩晕、失眠。《针灸甲乙经》中说：“惊不得眠……水气上下，五脏游气，三阴交主之。”
按摩手法：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩时间为3分钟，以局部有酸胀感为宜。
2.掐揉神门穴
穴位简说：神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是手少阴心经的原穴，可用于治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫等心与神志病证，也可以用来治疗高血压、胸胁痛等。
按摩手法：用两手拇指端交替按揉对侧的神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。
3.掐揉百会穴、风池穴
穴位简说：（配图）百会穴位于人体头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点来简易取此穴。百会穴位居颠顶部，其深处即为脑之所在，且百会为督脉经穴，督脉又归属于脑。可见，百会穴与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴。头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。百会穴性属阳，又阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起者非常重要的作用。百会穴可以治疗失眠、健忘、惊悸等症。
风池穴（配图）位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。风池穴的主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠。
按摩方法：用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额处各点压10次。
4.拍打涌泉穴
穴位简说：涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生保健、防病治病方面有着非常重要的作用。
按摩方法：每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度均以感到微微胀痛为宜。
局部按摩
1、额部按摩
按摩原理：印堂穴在额部，当两眉之间，位于督脉上，可用于治疗头痛、头重、鼻衄、鼻渊、小儿惊风、前额疼痛、失眠。现多用于神经性头痛、急性结膜炎、鼻炎、面神经麻痹、三叉神经痛、高血压、失眠等病症。
操作方法：前额及头顶前半部的印堂穴至百会穴为一线，双侧眉中至百会穴为二线。（配图）双手拇指指腹先点按一线，然后点按二线。每线反复进行3遍，要点点相连，不留空隙，用力由轻到重，每线点按时间为1分钟左右。每日1次，10次为1个疗程。
2、耳廓按摩
按摩原理：耳为宗筋之所聚，与经络有着极为密切的联系。人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。脏腑有病可以在耳廓出现阳性反应点，对耳廓实施手法按摩，可达到治疗脏腑疾病的目的。
操作方法：捏揉心、肾、神门反应区，以指甲推缘中、皮质下。操作要持久，力度稍重。
3、头部按摩
按摩原理：“头为精明之府”，“诸阳之会”。对头部进行按摩，能够直接刺激连接大脑皮层的血管系统，促进脑部血液循环，疏通经络，升清阳之气，对失眠有较好的疗效。
操作方法：先用右手拇指轻揉百会穴200次，再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推5～6次，（配图）共4分钟。然后双拇指自印堂起向内外依次点揉睛明、鱼腰、丝竹空、太阳、四白等穴（配图），共3分钟。继而右手五指均匀张开，中指按定印堂穴，其余四指对称按定鱼腰及头维穴（配图），通过腕关节及前臂的摆动，均匀地向后摆推至风池穴，并点按风池穴，反复4～5遍。
4、推擦腰肾
按摩原理：肾主收藏，肾的功能正常对于保持良好的睡眠具有非常重要的作用。本按摩方法通过对腰肾进行按摩，能有效改善肾脏功能，从而间接起到改善睡眠的作用。
操作方法：将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自肾俞穴至大肠俞穴（配图）进行上下往返推摩，以腰部有温热感为宜。
5、仰卧揉腹
按摩原理：揉腹被古代养生家称为摩生门、摩脐腹。现代医学认为，揉腹能强健腹部肌肉，促进血液及淋巴液循环，增强胃肠蠕动，加强消化液分泌，改善消化吸收功能，防止习惯性便秘和慢性胃肠炎。由于揉腹还能刺激末梢神经，使毛细血管开放，促进机体代谢，因此，揉腹还能减肥健美，改善睡眠，防止肾炎、高血压、冠心病、糖尿病等疾患，尤其对于因为“胃不和”而造成的“卧不安”有较好的治疗效果。
操作方法：每晚睡前，仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐稍用力揉腹，一边揉一边默念计数，共计120次，再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
6、踏豆按摩
按摩原理：脚和人体是息息相关的，人体的12条正经中有6条都和脚有关。另外，人的一只脚上就有33个穴位，还有60多个反射区，代表着人体的各个部位。在足底反射区中对失眠有治疗效果有这样几个，它们分别是前额、三叉神经、脑垂体、失眠点。在进行踏豆时，就分别刺激了这些穴位和反射区，因此，踏豆按摩能够很好地治疗失眠。
操作方法：绿豆500克，置铁锅中用文火炒热，倒入脸盆中，双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每晚睡前1个小时开始蹂踏，每次踩踏30分钟左右。
7、推擦胸部
按摩原理：推擦胸部的主要目的在于通过推擦来刺激巨阙穴。巨阙穴属任脉，位于脐上六寸，前正中线上，（配图）具有和中降逆、宁心安神的功能，可以治疗心烦失眠、嗳腐吞酸、胸闷腹胀、胃痛腹泻等病症。另外，胸腺是淋巴系统的中心器官，位于胸部正中的上纵隔和前纵隔内，胸腺中间部分的前面紧贴胸骨。据报道，推擦胸部还可以调节胸腺的功能，而胸腺分泌的激素能增强人体的免疫功能，因此，推擦胸部又有助于抗感染、防癌和延缓衰老。
操作方法：用一手的手掌平放在同侧胸部的乳头上方，斜行向下推擦，途经前胸正中两乳头之间，推向对侧的胁肋部。也可以用右手按在左乳部上方用力擦到右大腿根处，再用左手按在右乳部上方用力擦到左大腿胯根处。此动作以左右各推擦12～24次为宜。
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