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在我国曾经是以胖为美，现在却是以漏骨、细腿为美。而在发达的西方国家，跟咱们曾经的大唐盛世一样，以微胖为美，这其中各有各的“美法”。但从健康的角度来看，甲鱼更建议微胖美，因为这样更健康，抵抗力更强。可是过于肥胖也不能放纵自己，回到正题。在生命的一天里跑步减肥的最佳时间是什么时候？这一定是多数大体重跑者们关心的问题。 美国一家私人运动研究机构，在几年前做过这样一个实验。这个私人运动研究机构，观察了60位肥胖女性。并把这60位肥胖女性分成3组，再把每天输入的卡路里和摄入量限制在相同的范围内，进行90天的观察实验。第一组成员只节食，不参加任何锻炼；第二组成员在节食的基础上，每天早餐前慢跑锻炼30分钟；第三组成员在节食的基础上，每天晚饭前进行30分钟的慢跑锻炼。最后实验者对受试者进行总结分析，发现这三组成员都不同程度地减掉了体脂，其中第三组晚餐前慢跑减肥效果最佳，第二组早餐前慢跑的紧随其后，第一组减肥效果不如前者。 其实减肥并不是我们所以为的减去皮脂或脂肪，这其中最重要的是减掉体内多余的脂肪。如果在减肥的过程中只限制卡路里的摄入，缺乏锻炼或不适当的锻炼时间，就会导致肌肉的流失。肌肉所能消耗的能量，占基础代谢总能量的绝大部分。基本代谢是指人体在静止状态下维持呼吸、心跳等活动所消耗的能量。当肌肉减少时，基本的新陈代谢功能也会减少，就算是摄入的能量保持不变，在静止状态下，身体需要的热量减少，一部分热量会转化为脂肪储存起来。 研究实验发现，在晚饭前进行跑步锻炼，更能减少体内存储的脂肪含量，锻炼肌肉。有很好的减肥效果。这是因为运动时间在30分钟以上，跑者体内血糖浓度会升高，运动停止后，血糖浓度不会立即降低，所以会使跑者的食欲下降。在慢跑训练后2小时内吃晚饭会使跑者吃得更少。 综上所诉如果想减肥，最好在晚饭前1~2小时内，慢跑30分钟左右，这是最容易达到理想减肥效果的方法。虽然早餐前慢跑可以减轻更多的体重，但晚餐前运动不仅可以减少脂肪，还可以更有效地增强肌肉质量，从而提高身体素质。 关注甲鱼聊跑步，运动不迷路！ |
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