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什么时候燃脂最有效？ 每个正在减肥的人 或许都这么想过 今天小悦就来带大家看看 哪几个时间段减肥最易燃脂！ 夜间人体活动量减少，新陈代谢的速率也处于低迷状态，如果早上起床后适当运动不仅可以使新陈代谢恢复到较高的水平，还可以最大程度地促进脂肪燃烧，从而有助于减肥。 那么，早上做什么运动减肥最快？ 1.晨操 如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。 2.慢跑 一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，小编建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。 3.骑自行车 如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。 4.跳绳 跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。 但切记，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，运动后需摄入足够的热量，而一杯燕麦或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求。 除了这些常见的早餐，小编在这里还特别推荐喝营养果汁，口味多样营养均衡，含有丰富维生素及矿物质等营养成分。 结束了一段忙碌的工作，临近午餐，肚子开始有点饿了。 大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶， 既解渴又能保持更长时间的饱腹感，如果感觉很饿， 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。 哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5~7个小时的人比那些每晚睡眠7~9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2~4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12~13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。 那么，正确的午睡应该是怎样的？ 1、午餐后不能立刻午睡 午餐后马上躺下午睡。这样是不可取的，最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。 2、准备充气颈枕 正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。 3、备上毯子以保暖 不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。 4、醒后要有缓冲时间 把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。 我们都知道，想要愉快地减肥，晚餐少不了，但仅仅按照标准吃完了就足够了么？ 在晚饭半小时后进行1小时运动，腹部的肌肉运动会对肠胃进行很有效的“按摩”，促进和改善肠胃的正常的消化和吸收哦。同时，饭后运动还能帮助消耗摄入的大部分热量，不至于晚间睡觉因消化不良而造成的脂肪堆积。 晚饭后适宜做的运动： [动作]： 挺胸直腰，背部挺直，双腿分开一些距离，最好是与肩同宽。 准备姿势做好后，开始深呼吸，膝盖慢慢弯曲，下蹲。注意下蹲时膝关节的方向要与脚尖相同，蹲到大腿平行于地面。速度要慢，过快可能会伤及关节部位。下蹲到最低部位时，保持2秒钟，然后开始蹲起。 [作用]： 可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。 [动作]：慢跑的姿势很重要。 慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。 [作用]：能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍，能够大大促进新陈代谢！ 入睡前，洗个舒舒服服的热水澡，能够彻底放松身体紧绷的肌肉，舒缓血液循环，加速肠胃消化吸收。那些不小心吃下了一份夜宵的小伙伴，可以进行10分钟的拉伸活动，或者是适量的力量训练，这样既可以消耗大量的热量，还能让身体迅速地放松下来，很快进入梦乡...
减肥真是一个磨人的小妖精 开始痛苦、过程艰辛...... 但是如果把握好这些燃脂时间 合理利用并坚持 “营养+运动=健康”的原则 胖子的春天很快就会到来！
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