关爱老人，预防老年痴呆，你需要看这篇文章中的建议运动事项

家里有老人的人们应该很有体会，为了预防老人老年痴呆，我们会鼓励老人多出门走动走动或者和同龄人下下棋、跳跳广场舞、一起拉拉家常等等。我们这些做法都是为了防止老人大脑思维退化，预防老年痴呆。

近期小编有看到一篇文章（发表在《mayo clinic proceedings》），是有关于心肺功能与大脑功能的关系。心肺功能言简意赅的说是指心肺耐力，一个人能承受的运动轻度的能力。心肺功能越强，有关记忆和很多功能的脑灰质容量会增加。

研究表明：

1. 心肺耐力CRF的测量值与总脑容量（TBV）和灰质（GM）容积呈一致的正相关，但与白质（WM）总容积无相关性。
2. 峰值摄氧量（VO2峰值）、无氧阈氧摄取量（VO2 @ AT）、最大输出Wmax一个标准差的增加分别增加脑灰质的体积为5.31 cm³ 、1.79 cm³、 5.70 cm³ ，总脑容量体积为19.93 cm³ 、 7.70 cm³、21.38 cm³。
3. 在调整其他变量后（抽烟、血糖、血压、教育等），VO2峰值、Wmax与脑灰质的容量依然呈正相关。主要增加的部位在海马/海马旁、颞回、梭形回、扣带回、眶额皮质、小脑、左尾状核和左丘脑等主要区域。

老年人如何运动

最佳运动方式--快走：

在自身条件可接受的范围内的速度，每周至少450分钟的快步走，还可延长预期寿命4.5年。

注意事项：

1. 运动锻炼要项目适宜（在运动前有必要做一次较为全面的身体检查，根据医生建议选择适合的锻炼方式。）
2. 运动锻炼要循序渐进（不可急于求成，开始的运动量宜小，经过一段时间后可逐渐增大。）
3. 运动锻炼要持之以恒（只有坚持运动，才能达到锻炼身体的效果，每周不应低于3次。）
4. 运动锻炼要因人而异（不要盲目跟从他人运动方式，适合自己的才是最好的。）
5. 运动锻炼要自我检测（防止过度疲劳，有不适感应立刻停止运动，联系家人或求助他人。）

（有冠心病、高血压病、脑血管疾病的老人，在进行锻炼的时候最好有人陪同，同时注意随身带好必须的急救药品！）

小编呼吁：不仅要鼓励老人动起来，我们自己也要动起来，增强锻炼提高心肺功能。

Cardiorespiratory Fitness and Gray Matter Volume in the Temporal, Frontal, and Cerebellar Regions in the General Population。mayo clinic proceedings。January 2020Volume 95, Issue 1, Pages 44–56