非常时期，体质偏弱的人提高免疫力的四个方法

哪一类是相对安全的人群？

对于传染性疾病，从预防的角度来，提高自身免疫力，就能避免外来邪气入侵。

目前官方公布的死者名单中绝大多数都是年老体弱，并且有长期慢性基础病的患者。这个群体的免疫力处在非常衰弱的状态。

平时免疫力相对正常的人，只要不过度疲劳、消耗自己，不必过度紧张。要注意，持续的疲劳和紧张会降低免疫力。

而免疫力相对正常的人，即使得了新冠状病毒造成的肺炎，症状并不严重，康复机会也大。

九字真言

对于体质偏弱的人群，如何让自己安全度过此次危机？

从中医角度来看，良好的免疫力就是充足的气血运行状态。

获得充足的气血由四部分组成：良好的脾胃、良好的睡眠、安定的精神、足量的运动。

这也是《儿童健康讲记》中提到的“九字真言”：

• 有没有（气血是否充足）

• 通不通（气血流通的渠道是否通畅）

• 定不定（精神是否安定）

三个保养，一个减少

第一， 保养好自己的脾胃。这是中医所说的后天之本，是人体气血的“现金流”来源，换句话说，它是支持我们获得良好免疫力的发动机，在良好运行状态下，能源源不断的提供全身所需的气血。

第二， 保证良好的睡眠。它关乎先天之本——下焦、肾气，以及身体整体的收阖能力，这部分，相当于电池板。深度睡眠期间，就是充电，是人体自愈力发挥最强的阶段。

第三， 适度运动。不过于疲劳的运动，能间接增加脾土的能量。能帮助我们打通全身能量流通道路上的阻滞，能帮助人体在晚上更好的收阖，改善睡眠，也能使我们的上焦肺部始终处于“通风透气”的良好状态。

第四， 减少不良信息的摄入。如果你平时就容易受周围影响，减少和过于焦虑的朋友往来，不要过度关注疫情的报导，适度工作，适度放松玩乐。睡前可做几分钟的静坐训练。

脾胃状况的自察
脾胃良好者： 1、   肌肉丰满、强壮，不瘦弱、不肥胖 2、   胃口良好，耐饥渴 3、   手脚温热 4、   对于人事物的心理接受能力较高	脾胃虚弱者： 1、   肌肉薄弱、无力 2、   胃口较差 3、   容易局部上火、局部寒湿 4、   容易生气、发火、较真

这次的病患，多有寒湿伤脾胃的情况，

对于脾胃较弱者，如何在短期内加强自己的脾胃？

• 饮食的摄入是最关键的部分。近期尽量选择吃现做的温热食物；减少肉、蛋、奶的摄入；少吃或不吃腌渍食物，比如咸菜、泡菜、咸肉、香肠、板鸭；尽量少吃包装食品，瓶装饮料等。

• 减少不必要的思维缠绕。脾胃虚弱的人，碰到相关问题，容易钻进去，要及时提醒自己跳出来，去做一些该做的事情，比如运动。

如何提高睡眠质量？

简单来说，可以通过主动把气往下收阖的一些方法来协助睡眠。

• 晚上少吃；

• 睡前少看手机、电脑、少动脑筋；

• 做一些缓慢的运动，比如八段锦、瑜伽，或者5公里左右时速慢走，半小时；

• 泡脚至身热（冬天，虚人不出汗为佳）；

• 晚上室内温度不宜过热，体感稍冷为佳；棉被的选择要透气，不宜过厚过暖，以不觉寒凉为度。

• 神阙（肚脐）、涌泉的敷贴（可用附子理中丸大蜜丸少许，搓成小丸后敷贴）

• 睡前适度静坐

• 练习神气内收导引法助眠

神气内收导引法

能帮助我们将过度运转在大脑的意识、气血往下收引，改善睡眠。

具体方法：

• 平卧，全身放松。

• 从头顶开始往下逐次缓缓默念相关部位，注意力逐次关注各部位的感觉，比如寒热、松紧、痛麻……

• 参考顺序：头顶，额头，眼睛，鼻子，嘴，耳朵，后脑，喉咙，脖子，肩膀，手臂，手，前胸、后背、脊柱，胸腔，腹部，腰，下腹部，胯，臀部，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚背，脚掌，脚趾。最后停留在双脚及周围区域，意识勿过紧，自然形成对全身的整体感受，就像松松的一团。

• 可重复一到三遍。

• 放松自然地跟随身体的感受，进入睡眠。

对于完全没有运动习惯的人，

如何选择运动项目？（单选或多选都可）

• 每天走路至少一万步（体力较强者可慢跑）

• 每天做30-60个下蹲（体力较弱者，可放慢速度）

• 太极、八段锦、八部金刚、瑜伽选一

• 尝试俯卧撑、平板支撑、哑铃若干组，按日程、按体力逐量增加

相关疑问和回答

• 感冒、发炎是怎么回事？

感冒，甚至肺部发炎，意味着阳气被寒湿痰浊等有形堵塞郁闭了。

人自由的状态才是人，关在笼子里，就是囚。

阳气在输布流通的状态下，才是“阳”，它能化生一切对健康有利的因素。阳气若被堵塞郁闭，会变成火，若不及时改善，火将叠加，变成“炎”。这不光是肺炎的发病原因，也是其它炎症的发病原因。

无论是普通感冒、病毒性感冒、支气管炎，或者是新型冠状病毒引起的肺炎，原因看似不同，背后的相同点，往往是中焦脾胃停滞、下焦元气不足，导致的整体能量不足，且流通受阻，尤其是上焦肺卫的流通不畅造成。

即便已经染病，只要养好中下焦，会大大加快整体的康复进程。

康复进程的快慢，也取决于我们本来的体质有多好，日常的饮食作息有多合理。

现代人的饮食习惯比十年前又差了很多，差在哪里？

饮食过好过多，味道越来越厚腻，食物添加剂越来越复杂，还有寒凉之物，这些都是让中焦脾胃停滞的肇因，再加上逢年过节，每个人的脾胃会经受更多的考验。

• 如何自察脾胃是否湿滞？

检查舌头，若舌体胖大，两侧有齿痕，说明体内有湿滞。若舌体过红，代表体内有瘀热。

舌苔若是厚腻，代表饮食不当，过于滋腻，身体无法消化。舌苔偏白者寒，偏黄者有实滞。

体内湿滞的另一个现象是容易咬到自己的舌头或是口腔内部组织。

容易有口腔溃疡，代表体内有湿热。

这个时候，需要减食、素食为主。

• 为什么腌渍食物要少吃？

腌渍食物不光是西方科学中的“亚硝酸盐”含量高而造成健康风险，从中医的角度来说，即使不考虑添加剂、防腐剂，腌渍食物大多过咸，过咸会导致体内产生严重的湿滞，阻碍气血的流通。

体内湿滞的排除是比较缓慢的，需要通过注意饮食、适度运动等多种方法结合，才能在一段时间之后见效。

• 为什么要减少肉、蛋、奶的摄入？

肉、蛋、奶是高蛋白、高营养食物，但它在被人体吸收前，也需要人体的能量来消化，有能力才能吸收，当我们脾胃湿滞的时候，比较难以运化这类“高密度”营养，反而会成为身体的负担。

• 为什么消化力偏弱的人，晚上要少吃？

晚上是人体神气向内收阖的过程，神气收阖需要中焦脾胃这个中间枢纽的协助，消化力弱的人，晚上少吃会睡的更安稳，对健康有好处。

• 为什么要少吃包装食品、瓶装饮料

包装食品或多或少有防腐剂、稳定剂等各种添加剂，即使是国家允许的剂量，但从性味上来说，大部分添加剂会在人体内部造成“湿滞”的现象。

• 为什么要盖透气的棉被或纤维被？

良好的睡眠对于人体提高免疫力有着重要的作用，尤其是对患者来说，更为关键。

身体强壮的人对自身温度、湿度的调节能力较强，比较不会受外在环境的影响，但身体较为薄弱者或体质偏向燥火者，对温度湿度的自我调节能力较弱，如果盖了不透气的羽绒被（羽绒本透气，但羽绒被套过于致密或有涂层，很不透气），会因局部体温过高，影响睡眠的深度。

• 最近可否做艾灸？

艾灸是补法，经研究，其频率类似人体健康状态的频率，因此对于体质虚弱，或局部有虚寒的人群非常合适。近期保养可以试用昆仑、太溪、神阙（肚脐）；脾胃虚弱者可以艾灸鸠尾、中脘、足三里；睡眠差的人可以艾灸关元、三阴交、太溪。每次每个穴位灸15-30分钟，可以隔天灸。灸后若有上火现象，需配合适度运动。

• 想靠运动来调节焦虑，但目前身体比较虚弱，不太确定现在这个情况是否可以做运动？

体内瘀堵会导致日渐虚弱，虚弱也会导致日渐瘀堵，在身体可以承受的范围内循序渐进的运动，不过度疲劳即可。

• 可否按照“成功案例”吃些中药、西药来自我预防？

所有的方法都有其适用的范围，但要先确定自己的体质是否需要这些药物的“校正”，如果没有具体症状，不建议照搬别人的成功案例，以调整饮食作息为妥。

若有具体症状，若服用西药前先要分清是病毒感染还是细菌感染，要避免错误服用抗生素来治疗病毒；若服用中药前，要分清自身的寒热、虚实、表里、阴阳，如果不熟悉自己当下的情况，请务必在医师指导下使用。

• 有疑似症状怎么办？

今年立春前后可能有寒潮，新病毒的流行刚好在冬春感冒与肺炎多发季节，很容易混杂，或者说，它就是今年冬春流行感冒的一部分。既然它传播力强，但重病率、致死率低，大多数都是轻症，所以不必过于担忧。

只需做简单的判断：如症状较轻，可按感冒在家自我调养，做好人我隔离，避免家人感染，也避免到医院被交叉感染。如症状非常严重，就需要到医院寻求医生帮助。

愿大家能够善用这次长假，重新检视一下自己的生活作息，学习和培养更有利于自己身心健康的饮食、睡眠、运动习惯。日后再有类似情况，在一个相对强壮的体质下，会更为安心。

祝福大家！

作者：李辛 孙皓

李辛简介

中医师，心身医学硕士。师承国家级名老中医宋祚民先生。

著有：《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》2015年，立品图书。《经典中医启蒙：一个中医眼中的生命、健康与生活》2018年5月，立品图书。《Traditional Chinese Medicine: Back to the sources for a Modern Approach》（《回到本源》2013年瑞士，英文版）。《精神健康讲记：一个中医眼中的心身调适与精神发展》已出版。