【实用】康复科医生教您颈椎保健操，一学就会！（动图示范）

您是否经常对着手机和电脑？

是否喜欢“葛优躺”或躺着看电视？

是否因为工作的需要长时间开车？

在睡觉时将枕头调整的过高或者过低？

......

随着社会的发展，手机电脑等电子产品的普及，生活压力的增大，以及长期不良姿势的影响等，越来越多的人出现了颈椎问题，并逐渐呈年轻化趋势，影响着人们的工作和生活。

颈椎病源于慢性劳损，由于各种原因，造成颈椎超负荷的承重，日积月累，反复的劳损，最终发展成颈椎病。

为了使大家保持一个健康的颈椎，我院康复科颈肩腰腿痛门诊秦永成医师为您示范“颈椎保护操”，每天可以在工作、学习之余进行这样的锻炼，保护你的颈椎。

米字操

正面示范

侧面示范

1、腰背挺直，双臂放松下垂，将颈部向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。（如果颈部不适，不建议做后仰动作，以免加重症状。）

2、头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，回复原位；头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

3、头部缓慢偏向左侧，让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩贴近，与左侧式方向相反，动作一致。

麦肯基颈椎疗法

1、双眼保持平视前方，身体自然放松。

2、双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推，保持这个姿势几秒钟，然后放松。

3、重复这组动作，确保动作幅度达到最大。

仰头望掌

双手交叉，向上举过头顶，掌心向上，仰视手背，保持5秒。重新动作。

旋转双肩

双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂对称做旋转，20-30次。

怎么样？

活动一下，

您的颈肩部是不是得到了放松呢？