 失眠是此岸，乐眠是彼岸，五字要诀是渡船 我们不再试图控制睡眠 明白睡眠不能被刻意改变 努力去除不良睡眠习惯 做到晚睡、早起、不赖床 每日坚持乐眠操、冥想 失眠时烦躁让我们疲惫不堪 安住在当下是最好的滋养 放下对疗效的期待 只需做好上下不动静 让正念去关照我们的睡眠 停止抱怨，多找自己的缺点 知道宽恕是去痛片、助人是百乐源 我们与人相处就不再困难 不再纠结过去，不再恐惧明天 让生命之花在当下展现 注：失眠治疗五字要诀“上下不动静”是指晚十点半上床，早五点半下床，不补觉不午睡不赖床，动以强身乐眠操，静坐冥想一小时 |
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