睡眠教练：解决半夜醒来无法入睡的方法

无法入睡

失眠的人半夜醒来再难以入睡是常见问题，也是必治的问题，睡眠周期乱了所以就会半夜醒来。

用以下的方法来改变半夜醒来无法入睡的症状，你以后就会再次睡个长觉。

如何来改变半夜醒来无法入睡呢?

1、不要强行控制或者阻止脑子里的想法

2、不要暗示失眠的想法

3、灌输睡眠的欲望

1、不要强行控制或者阻止脑子里的想法

半夜醒来无法再入睡，闭上眼就胡思乱想，一个又一个的想法出现在脑子里，不知道自己在想什么。但此时又很想让自己的大脑安静下来马上入睡。什么都不要想，刻意控制这是不对的。越在意你的想法就会越睡不着。

因为你从现在要知道人的大脑是24小时在工作的，这样才能保证人体的正常运作。醒着和睡着的过程，只不过是有意识把大脑的工作交给了无意识来继续监管，保持人体所需的能量。所以不要强制阻止脑子里的思维，反而会起反作用。

2、不要暗示失眠的想法

失眠久的人，几乎每天想的都是我失眠了，怎么怎么睡不着，整天都是在大脑里播放睡不着的电影画面，久了这样的习惯就坏了，无意识就会接受你的睡不着想法，睡觉时它就会在大脑里播放这些你整天想着睡不着的画面，所以自然你就睡不着了。

3、增强睡眠的欲望

如何灌输睡眠的欲望？

睡觉的欲望和食欲是类似的，饿了我们就很有胃口吃；实在很想睡觉了，体内自然会发出信号，即使在KTV包厢里都能睡着。失眠了只不过是思维打乱了睡眠的周期。

你可以想到疲惫不堪的那种感觉，眼睛快睁不开了，想到那种画面，制造‘昏昏欲睡’的感觉，这种昏昏欲睡，迷迷糊糊的联想更容易带你进入睡眠。

比如你现在就在脑子里想着打哈欠的画面，（慢速度的念）哈欠，哈欠，哈欠，哈欠，哈欠……，你是不是打哈欠了？这就是催眠的联想。

所以治疗失眠，要把过往失眠的想法，暗示，都要忘掉。要用‘睡眠’来代替‘失眠’这个词，你没有失眠，只不过是习惯坏了，重新调整一段时间，睡眠就会好了。