|
亲爱的，今天世界睡眠日，你准备怎么入睡呢？ 最近的你，睡得好吗？是一夜无梦到天亮，还是一夜无眠到天明，或是一夜都在与梦里的人事物对话，醒来一身乏力？ 早上醒来时，你是觉得精力充沛、疲惫不堪，还是干脆醒不来，不想起床？ 对你来说睡眠是保持健康的最重要的活动之一，还是认为它是逃避的一种方式，甚至浪费时间？ 今天，我们就来好好说说睡觉这件事。 睡前一小时，你在做什么 几天前，我们发起了“睡前一小时，你在做什么”的话题征集，看到了很多人完全不同的睡前姿态：
心理学的研究表明，我们把注意力放在什么事物上，决定了我们在其中的收获和成长。 睡眠参与了身心的消化、代谢、转化、更新、连接与和谐的过程，一个高品质的睡眠可能只有几十分钟或几个小时，却能补充和修复你在白天的消耗和混乱。 因此，睡眠的品质和深度才是最重要的，而不仅仅是时间。而睡前一小时在做什么，则直接影响我们的睡眠品质。 有的人喜欢在睡前打开各种APP，阅读、打游戏、刷视频，他们往往为了逃避无聊，麻木地翻看着可能一点都不重要的信息，如此进入睡眠，醒来后就像没有睡过。 有的人虽然躺在床上，但脑子全是各种白天的想法，关于工作、学习和各种琐事，翻来覆去地睡不着，越想越焦虑。我们在白天的不确定，到了晚上会全跑出来，要么睡不着，要么进入不安的梦里。 还有的人会觉得到晚上终于有属于自己的时间，睡前才能做自己最想做的事情，就算身体很疲惫，也要做些什么，不舍得结束这份自己的时间。 三件事，用好眠给你治愈 睡眠不足或睡眠品质不好，会造成我们的大脑的认知偏差和情绪混乱，更容易关注到负面或是事物的极端面上，产生抱怨和不幸福的体验，让我们和自己想要的生活越来越远。 久而久之，我们就会觉得自己没有能力创造和得到自己想要的，其实，我们只需要做以下三件事情就能改善这个状态，而我们汹涌的负面情绪在一个很好的睡眠之后也会平息下来。
因为日常生活中用脑子的时间很多，我们的能量都集中在脑部，特别是从事脑力工作的人，用脑的时间甚至多于用身体的时间，这类人只要在创作工作之余加入一项自己喜欢的运动，就能极大地改善睡眠品质。 睡觉需要身体能量的流动，当身体能量流动，就有安定和专注的力量，大脑的想法就会减少，情绪也更平和。 快走和跑步，跳舞和游泳等都是很好的方式，坚持在一种运动中一周就能让大脑和身体和谐，交互合作。 睡前的一小时用温热水洗澡，做舒缓的身体拉伸的动作，与身体连接，会提高睡眠品质。
对于很多觉得只有睡前的时间是属于自己的人来说，把时间从晚上改到成早晨上会带来很大的变化。 在晚上享受自己的单独时光时，心理难免会隐隐有不安，担心自己睡眠不足，或者有又睡晚了的懊悔感。 把你晚上给自己的时间的改到早上，提前一个小时或是两个小时起床，把这个时间段完全的留给自己发呆、阅读、学习新技能、看视频，这些行为能带来满足感，为一天带来充满能量的体验。 另一方面，在睡前的一小时和自己对话，写出你的想法。这些想法可能是白天在人际关系中的压抑的情绪，或是不被环境允许表达的想法，通通写到本子上，通过写来放空脑子里的各种念头和情绪。
我们的自由意志赋予了我们选择的权利，但选择通常会让人觉得自己失去了一个部分，当对自己所选择的没有确定的信心时，晚上就会有很多的想法在脑海中盘旋，造成睡眠品质不高。 这类人在睡前就不要做任何有计划的事情，睡前放空头脑放松身体，在静坐的时候输入一个指令，请在睡梦中告诉我需要知道的信息。这个过程会让我们的心智放下担忧的倾向，获得一个高品质的睡眠过程。 当第二天有清晰的大脑和平静的心，再次看待我们所做的事情，就会带来不一样的视角。 让睡眠介入到灵性成长中，不仅会提高睡眠品质，也会带来心灵的成长和达成自己的意图的力量。 今天，分享给你一个睡前的放松冥想，愿你有一夜好眠： 这个冥想的诀窍在于通过呼吸去联结启动的呼吸的能量，当我们和这股能量联结上，睡眠很快就会发生。 刚开始需要练习，慢慢地这个练习就成为进入睡眠的途径，最后在睡眠中同样和这股能量在联结，我们的睡眠就不再和脑子的想法纠缠在一起，于是拥有高品质的睡眠。 这是一个躺着的冥想，躺在床上让手脚大字型打开，做一个很深的呼吸，感觉你把呼吸带到了你身体的脚趾尖和手指尖，吐气时感觉你的身体里的想法和情绪都被呼出了体外，连续做五次。 现在把身体收回到你喜欢的睡觉姿势，改为自然的呼吸，一边呼吸去感觉你的身体的每个部位与床的连接感。 感觉你的脚的肌肤很舒服柔软的贴在床单上，双腿很放松的放在床上，背部很踏实被床单包裹着，双肩和脖子头部很安稳的被被单照顾着，被子温柔的拥抱着你的身体，感觉你就像睡在宇宙的中心。 现在再次把注意力拉回到呼吸，一边呼吸一边倾听你的呼吸声，感觉呼吸的节奏，感觉你和这个节奏联结在一起，你变成了那个节奏，越来越慢的呼吸，你的身体越来越沉，越来越深…… 魏相相Pearl Wei |
|
|
