  二、重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久 如果你问科学家，人类需要多长时间的睡眠？答案将会是：“没有确切的数字”。受到年龄、性别、整体健康状况、锻炼量以及其他许多因素的影响，个人所需要的睡眠时间都不同。你可能只需要睡7个小时就能精神抖擞地度过一天，而别人则很可能需要9个小时才能拥有快乐高效的生活。 根据美国国家睡眠基金会的数据显示：睡眠时间过长（9小时或以上）与病残率（包括生病、安全事故）、死亡率甚至抑郁症等疾病的发病率都存在一定的关联性。 精神与肉体之间的联系微妙而强大。我们应该为自己全部的人生负责，包括不管自己每天实际睡了多久都要精神抖擞地醒来。 作者发现，无论是睡9个小时、8个小时、7个小时，还是6个小时、5个小时，甚至4个小时，只要我在睡前进行积极的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天醒来时也会精神焕发。 三、五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱 我们不妨回忆一下自己人生当中怀着兴奋与激动醒来的那个早晨。可能，你正要去赶早班高铁，也可能是你要去参加一次重要的面试、还可能是你上学的第一天。 不论让你带着激动起床的理由是什么，你当时的感受如何？你需要强迫自己吗？肯定不需要。在那些让人兴奋的早晨，我们是迫不及待地想要起床。 众所周知，没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。这就类似于锻炼身体，我们都不喜欢走进健身房，却喜欢健身的感觉。而带着目标早起会让你充满正能量。 第一步：睡前进行积极的自我暗示 早晨醒来时脑海中的第一个想法往往就是你晚上睡觉前的最后一个想法。例如，人们都有因为对第二天充满期待而难以入睡的经历。无论是生日的前一天还是开学的前一天，只要闹钟一响，你就会激动地从床上一跃而起准备拥抱新的一天。 第二步：将闹钟放到自己够不着的地方  现在，马上将闹钟转移到离自己床边最远的位置，这样你就可以强迫自己从床上爬起来，进入运动状态。因为运动会产生能量，所以当你离开被窝时，身体自然而然就醒过来了。 第三步：直接走到盥洗室刷牙 你可能会想是真的要去刷牙吗？当然是了，关键是你要做几分钟无意识但可以让身体苏醒的活动。因此关掉闹钟后，直接走向盥洗室，挤牙膏刷牙，用冷水或热水洗脸。 第四步：喝下满满一大杯水  起床后第一时间补充水分很有必要。因为若6～8个小时没有喝水，你的身体已经处于轻微脱水的状态，而脱水会导致人体疲劳。所以当你感觉身体疲惫时，其实更需要喝水，而不是睡觉。 第五步：穿上晨练服出门锻炼  最后一步就是穿上晨练服，这样你就能做好离开卧室的准备，立即开始“神奇的早起”。 执行上述五个步骤只需要短短5分钟。 进行“神奇的早起”时，只要保持头脑清醒就应该不是一个难题。 让我们再快速回顾一下让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：
这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。
一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！
第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。
进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！ 轻松早起五步法已经分享给你了，快快行动起来，如果早起遇到问题可以私聊问我哦，毕竟我已经连续早起418天了，对于早起还是比较了解的。    作者简介：漫步人生学习者、认知突破者、精进主义者。一位平凡的普通人，虽如微光，但我愿用微光给你力量、予你温暖，让我们一起精进、共同成长，从平凡走向非凡、从平庸走向优秀，最终成为最好的自己! 已经看到这里啦，点个关注再走哦👇 |
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