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成熟跑者大多都非常自律。但对于大部分跑者来说，起床后精神抖擞，整理好装备、系好鞋带出去晨跑，并不总是那么容易。懒洋洋赖床的诱惑力实在太大。或者觉得需要花比较多时间才能准备好装备出门，而当你准备好了的时候，你的跑步时间已经大大缩短。这时候你可能会选择偷懒，或者还没整理好装备就匆匆出门。 为了避免早上赖床和准备时间太长而拖后腿，这里给各位跑友分享20个睡前小贴士。只需提前一晚做好一些计划和准备，就可以有更多的推动力和执行力完成第二天早上的跑步计划。  01 查看天气 提前查看天气不仅能让你知道是否要带上雨具或太阳帽，也能让你提前进入锻炼的心态。让你的大脑进入'预期模式'，这样一来早上起来就更容易了。 02 整理装备 提前准备好你明早跑步所需的装备，包括将要穿的衣物、跑鞋、水瓶，到耳机、雨具和太阳眼镜等。把所有事情都提前准备好并不仅仅是早上少花几分钟的时间，而是在向你的大脑发出信号，告诉它你正在做'跑步'这件事情，消除其他可能出现的借口。 03 备好补给 就像整理你的装备并把它们放在一起一样，提前准备好你用作补给的食物、水和能量饮料。 04 设定目标 设定第二天跑步的目标，如跑5公里还是10公里，30分钟还是60分钟。设定短期的、切合实际的目标可以早日使你的晨跑成为一个有规律的习惯。 05 写在日历上 除了写下你的目标，把你的跑步计划也写在你的日历上。这会在某种程度上增加你完成跑步计划的责任感。  06 晚餐清淡点 一顿丰盛的晚餐容易导致第二天的锻炼效果不佳，因为你的身体仍然会试图消化它。 07 避免晚上喝咖啡 咖啡因可以在人体体内残留数小时。尽量在下午2点前或更早的时候停止饮用咖啡类的饮料，这样在你准备入睡时它已经排出你的身体了。 08 拒绝宵夜 不必饿肚子上床睡觉，但至少要在睡前2小时停止进食，最大限度地减少因消化而导致的睡眠中断。吃饱了躺着会增加胃食管反流症的几率，从而影响睡眠质量。 09 不要嗜酒 睡前3小时不要喝酒。虽然酒精会让你感到困倦并有助于入睡，但它会破坏你的恢复性睡眠，进而影响你的跑步表现。 10 电子宵禁 睡前1小时关掉电视机、电脑和手机，已经成为一种常见的建议。电子设备的屏幕发出的蓝光干扰了褪黑激素的产生，使人更难获得高质量的睡眠。  11 睡前别运动 如果你想在早上跑步时有最好的表现，就不要在睡前做运动。睡前运动会给身体造成暂时性压力，从而破坏恢复性睡眠。把你的精力留到第二天。 12 洗个热水澡 睡前1小时左右，洗个热水澡。如果时间不够的话，可以把手放在温水里泡一泡。这会暂时增加体温，导致身体开始降温。这个过程会减缓心率和呼吸，让你进入放松状态。 13 放置台灯 早晨的第一件事就是阻止大脑褪黑激素的释放，这是该起床的信号。可以在床边放一盏台灯，这不仅可以让你醒得更快，还可以让你在晚上更容易入睡。 14 设置闹钟 如果想闹钟铃声能给你更大的起床动力，不妨把闹钟铃声设置成和运动相关的、充满活力的音乐。 15 营造睡眠环境 如果你的卧室是比较昏暗、凉爽的，可以促使你进入更深的睡眠。  16 准时睡觉 一旦你把一切都准备好了，你可能觉得可以熬一会夜，因为已经节省了早上准备的时间。拒绝这样的想法！每天晚上在同一时间上床睡觉可以帮助你养成习惯，让你在早上更加放松和精神饱满，提高你的锻炼效果。 17 找'监督人' 告诉你的家人或朋友你的跑步计划，让他们督促和监督你去完成每一天的跑步计划。 18 约上跑友 知道你的朋友在等着你，可以大大增强你的责任感。约上几个朋友一起跑步，这样即使有人没有出现，也可以保证你至少有一个伙伴。 19 制定plan B 如果第二天早上起来发现下着大雨，或者身体有些不适，可以执行plan B，留在家里做力量训练，休息，或其他。 20 回顾进步 定期回顾过去一周或过去一个月，自己完成了多少跑量、达成了多少目标。这种习惯会使你成就感倍增，并使你保持良好的状态。  如果你想从此成为一个自律的跑者，建立起规律的跑步习惯，不妨试试上面这20条小贴士，可以帮助我们更好更快地成为一名真正的跑者！ 提前做好准备，不给自己找借口的机会。 |
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