 2020/9/20 Sunny writer-豆子 这是第19杯豆浆 全文共用了3492颗豆子 饮用完大概需要5分钟  你好，我是豆子呀~ 一直以来，我都觉得自己是个早起困难户，如果我早起了，一定只能是今天有特别重要的事我才会爬得起来。 但是我从未想过放弃每天早起这件事…… 不仅是因为早起后能让我在一天内做更多的事，而是我特别享受早起的那种感觉。 安静的、自由的、没有时间的局促感……（啊不知道要怎么形容才能让你们也感受到） 总之，在经历了很多次尝试后，我终于让「早起」成为我生活习惯的一部分，它不再是一件具有压力感的事了！ 今天想将自己踩过的坑和总结的秘籍分享给你。 /01/ 关于早起的一些误区
以上两点，不知道你有没有躺枪啊。这两点正是大多数人无法实现早起的根本原因，因为你已经从心底里认为早起对自己来说是无法实现。 可是，恰恰相反，早起是一个我们可以培养的习惯，因为哪怕是夜猫子型的人，也是经过长期的有规律的行为养成的。 所以，你能不能早起和基因是没有关系的。 那和什么有关呢？是决心不够大吗？ 我想你应该也知道不太可能哈，因为就算你的决心再大，你会发现自己照样起不来，或者坚持了几天就没戏了。 决心，只代表了你具有改变的意愿，绝不等于你具备了改变的方法和能力。 做任何事，毅力通常都只能帮你维持几天到一个月的短暂时光，时间长了根本靠不住哇。 这时你或许会参加什么早起打卡营、朋友圈打卡让大众监督，试图通过这些外力来监督自己坚持下去。可结果往往大多适得其反，你会觉得这就像上班打卡一样，早起变得有负担了。 一旦这些外力撤销，你仍然只能回归原始状态。 所以，找到正确的早起姿势是实现早起的关键。 /02/ 姿势一：「双闹钟法」 啊我知道啊，通常你想早起的时候，是不是都会在手机调很多个闹钟，但是往往最后一个才能把你吓醒，而前面几个可能就是靠运气起床的。（狗头） 而以上的“关闹钟又再躺下睡着”的现象，也只可能是你把手机/闹钟放在床边等触手可及的地方时，才有很大几率发生的。 所以也就是说，当你还处在舒适的被窝里时，单单凭闹钟是无法让你快速的清醒。 此时“下床”正是你起床的关键步骤，「双闹钟法」便由此派上用处啦。 其使用方法和原理是这样子的：
当1号闹钟轻轻把你唤醒时，你关掉后打算睡下去，此时你内心清楚的知道床下的2号闹钟5分钟会响，它吵杂的声音会吵醒周围的人，所以你不得不现在起床，赶在它响前把它关掉。 这个方法之所以奏效的原因在于，我们都怕给他人带来麻烦。 这时你可能会疑惑，那独居的人怎么办呢…… 别担心，也照样可以食用的哦。 /03/ 姿势二：「5分钟清醒术」 因为，当2号闹钟不在身边时，你就必须脱离被窝下床，甚至走出房间。而在你的身体做这些一系列的动作时，你的大脑睡眠意识就会逐渐薄弱了。 只不过，此时你还是极有可能回去接着睡。 一方面，是因为你身体还在传递给你困倦感。 所以为了避免自己跑回去睡觉，你可以在晚上睡前的时候就准备好一瓶水放在2号闹钟旁边，关闹钟后顺便喝下去，早起一杯水不仅能让你瞬间精神起来，还能帮助身体新陈代谢，好处多多~ 除此之外，你还可以把灯打开，把窗帘拉开让阳光照进来（科学说阳光能很好的唤醒身体哦~），简单地做几个动作活动身体，这都是很好地扫走从身体到大脑的困倦感的方法。 以上我们把它称作「5分钟清醒术」。 但其实，另一方面，造成你赖床的还有很大的一个原因，就是你可能没有安排好值得期待的事去做。 /04/ 姿势三：「无利不早起」 很多人就是听说早起好什么的，为了早起而早起，但是起来后迷迷糊糊地又不知道做什么，自然就很容易接着睡。 但是，早起不应该是你的目的，它应该只是你为了实现某个目标的手段。 也就是说，不论你的目标是什么，早起的你应该都要有自己想做的事。 这时你可能会说：
打住，这就是你通常起不来的原因！ 人的天性都是惧怕麻烦，不喜欢做困难的事。当你为早起后安排了某个有挑战性的任务时，这很容易让你的早起习惯夭折。 早起床后的事情应该是令你期待的，不会给你压力的，或者说至少这个压力不该让你退回去睡大觉。 等你早起习惯已经稳固之后，你再逐渐增加富有挑战性的任务才比较稳妥。 任何我们做的这些，其实目的都只有一个——让自己长期坚持早起。 让自己有了早起的习惯才是我们的终极目的，所以你要学会在前期培养时，给自己一个弹性的空间。 /05/ 姿势四：「三条命坚持法」
这个口号相信你再熟悉不过啦。 之所以这么熟悉，也是因为不止听身边人讲了很多遍，自己也在内心暗暗发誓了好几次哈哈~ 但也正是这句口号，让你的早起计划注定失败。 为什么呢？ 因为每天要求自己都要在同一个时间起床，本来就是个不切实际的期待。试问你自己能做到每天按时吃饭或者到点拉shi不……（能当我没说） 每天都一样——是一种自虐，而这种自虐来源于人天生自我折磨的倾向，所以你也别怀疑自己有时候总要给自己找不切实际的事做……人们总会用理想化的“应该”来要求自己，认为一个习惯每天都一样才叫习惯。 但你想啊那些你坚持到现在的事，全都是每天都在做，且都在同一个时间点做到的事吗？并非如此吧。 而因为要求自己每天都一样，只会在自己没起来的日子里感觉自己很失败，这种感觉就是人们时常放弃坚持的原因。
那么，前期的重点是为了养成早起习惯，所以你可以在一周七天里，设置四天早起。当你在某一天中没有在期望的时间起床时，你会发现你没有失败，你还有机会。 这就像你打游戏一样呀，通常都拥有几条「命」，也是为了让你保持一种你还有可能性逆袭的感觉，而不是一开始就被打败然后放弃挑战。 /06/ 姿势五：「快速入睡法」 最后，早起一定是发生在前一天晚上的。 晚上的睡眠质量决定着我们早起的困难程度。 以前，我总认为人一定要睡够八小时才行，这样子身体才健康什么的。 于是当我很晚才睡，或者躺在床上睡不着时，我就会无比焦虑，然后就越来越睡不着。 直到我看到了《睡眠革命》这本书。 作者这么告诉我们：
一天睡不够5个周期，4个周期或3个周期都可以，大不了明天再弥补回来，都是一样的。（当然睡够完整的一个周期是最好的~） 而且，只要你的睡眠时间是足够一个周期90分钟，或者它的整数倍时，当它达到这个倍数要进入进入到下一个周期时，此时起床对人们来说是最容易的。 因为人们没有在一个完整的睡眠周期内睡好起床是非常困难的，宁愿睡90分钟的整数倍，也不要睡45分钟或者60分钟。
那么，没有了对睡眠时间的焦虑，如何确保自己的睡眠质量呢？ 分享这几个「快速入睡法」给你呀：
你要明白，早起这件事，只有失误，没有失败。 /End/ 以上就是今天的分享，喜欢别忘了给豆子点个赞鼓励一下呀~让我们一起传递温暖。[吻] 我是@会飞的豆子呀 ，专注为你磨制成长暖心豆浆，想和你一起去看（吃遍）更大的世界。不管清晨深夜，你需要，我都在。  |
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