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调查显示，完美睡眠的要诀在于晚上睡前一杯茶，然后穿上睡衣在十点整准时入眠。
经过一晚完美睡眠，人们会在第二天清晨六点四十七分左右被闹钟叫醒。 一项针对一周里每晚都能享受安静睡眠的２０００成人的调查研究突显了实现精致睡眠的方法。 研究表明，晚上发生的事会对之后的睡眠产生影响——因为大部分被调查者就寝之前都至少确保空出两小时七分钟，这段时间被称为“停机时间”。 （在这段时间内），调查者一般会看至少一小时三刻钟的电视。他们会挑选肥皂剧或者喜剧智力竞猜秀来看。 而英国人从就寝到最终入睡则至少要再花二十分钟的休息时间。入睡时间为晚上十点二十六分。 塔尼娅 约翰斯顿（Tania Johnston）是床用织物品牌贝德克（Ｂｅｄｅｃｋ）的发言人，她说：“调查关注于睡前活动的普通模式，以及大部分拥有良好睡眠的人在就寝时会怎么做。” “当人们尽力对付着繁忙的工作和个人生活时，一场完美的睡眠能让一切变得不同。”（所以获得精致睡眠的）要诀之一似乎在于：花上那么几小时来做做闲事——比如读读书，看看电视或者打打电脑游戏。 “大多数调查者都保证他们有着健康的八或九小时睡眠，所以实际入睡的时间也是很重要的。” 调查显示虽然大多数人下班回家后要花４１分钟来检视电子邮件，但接下来的整个晚上他们便停工了。 虽然多数人晚上大部分时间都用来看电视了，但也会花上五十一分钟到网上冲冲浪，再花个四十一分钟和配偶聊天或者给母亲朋友打电话。 掌握了睡眠诀窍的人会在睡前一小时三十一分钟吃完晚饭，然后在晚上九点十分喝上最后一杯茶。 有超过三分之一的调查者穿睡衣入睡——也有百分之二十七的调查者觉得只穿内衣更舒服。 接近十点二十六分时，调查者一般会转向右侧，躺在伴侣的怀中，并保证睡在面向天花板仰卧时的右手边，以此获得快乐睡眠。 经过一晚完美睡眠，人们会在第二天清晨六点四十七分左右被闹钟叫醒。 而三分之一的调查者每天清晨都会毫不夸张地从床上一跃而起。 塔尼娅 约翰斯顿补充道：“如果你每晚都持续特定的一连串活动，并且以相同的方式就寝，你保证会有一个美妙的夜间睡眠。知道这些很重要 “显然还有其它因素和获得美妙睡眠相关联——要是白天压力大，操劳忧心，或者另一半每晚睡觉时打鼾很响，都会影响你的睡眠质量。” “但对那些相对无压力的人来说，有时候，只要拥有一个宁静的夜晚和一点点惯例，就能得到很好的休息了。”
如何获得完美的夜间睡眠： * 看一小时四十七分钟电视，最好是肥皂剧或者喜剧智力问答秀 * 花四十一分钟来聊天（跟伴侣，或者打电话给妈妈等等） * 上网五十一分钟 * 做完晚饭洗好碗做好杂事后，至少还剩两小时七分钟（来看电视等直到睡觉） * 就寝前的最后一顿－－一般是晚餐，应在晚八点二十九分吃 * 就寝前的最后一杯－－一般是茶，应在晚九点十分喝完 * 十点准时就寝 * 二十分钟的睡前阅读 * 晚十点二十六分最终入睡 * 穿睡衣 * 右卧入睡 * 睡在床的右边 * 睡在伴侣的怀中 * 早上六点四十七分听着闹钟的声音醒来 |
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