睡眠教练：入睡困难如何调理让自己快速入睡？

很多失眠者都说自己入睡困难，但我发现入睡困难几乎都是他的睡眠习惯错误和思维习惯处理不好导致入睡困难。

如果一个人真正想要睡觉了才上床睡觉，也许5分钟内足够他入睡了。我很多时候都觉得我能1分钟内就能入睡。因为我很困了上床就是为了睡觉，什么都不管了。

例如，有位女性失眠者向我咨询，她躺下准备睡觉前总是担心自己今晚又会睡不着，入睡很困难，结果我在她的思维习惯上教她一句睡眠暗示，他明天就给我反馈昨晚默念了几次暗示语，几分钟就睡着了。

还有一位咨询者也是女性，她睡眠习惯有问题，也就是晚上习惯安排自己上床睡觉的时间，中午她也习惯午休睡一个小时左右，看似她的睡眠时间很规律，其实不然。

最近她晚上同样在习惯的时间上床睡觉，但是最近老是入睡困难，躺在床上很久才能睡着，她说也没焦虑什么。我只是告诉她使用我在‘睡眠教练’的微信公众号上独家提供的《睡眠施压法三大推力》改善上床睡觉的习惯，她在3天后告诉我，昨晚很困了才上床睡觉，很快就睡着了。

首先你要从睡眠施压法三大推力的基础上排查你的睡眠习惯是否有问题，然后做出改善。

其次要学会在睡觉前就要妥当处理好你的思维，不要在躺下睡觉时还在担心牵挂一些事情，总是把事情往糟糕的那一面想，这对睡觉非常不利，不仅让你入睡困难，还会影响你的睡眠质量。

入睡困难如何调理的核心就是改变这两点：

1、改变睡眠习惯

2、改变思维习惯

在这两点的基础上再引入睡眠强化措施，无论你失眠有多长时间，认为失眠多么顽固，睡眠都会得到改善，睡觉变得越来越自然。