中国中华医学会精神病学会曾在上海、北京、广州、杭州和山东等地进行了一次有1万多人参加的睡眠问题调查。被调查者中,存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等睡眠问题的高达42.5%。
养成良好的睡眠习惯 1.适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。 2.即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。 3.进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。 4.入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目,禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。 5.卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。 6.有睡意才上床,不要上床等觉。 7.如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。 |
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