睡眠教练：睡觉惊醒现象一点都不可怕

很多人出现过睡觉时的惊醒现象，这是焦虑者常见的一种现象。有时候睡前深度思考或者过度焦虑担忧就会出现这样的现象。

下面先以我个人真实经历展开来讲这个常见问题，让你明白，其实这种现象没有什么可惊慌的，有的人出现了，却害怕了，不知道为什么，所以焦虑起来，产生了担忧心理。

（一）

有一次我睡前很认真的看书，边看书边思考，有时候我会思考有点过度了，感觉想要一下子记住一些知识点。可是当时我已经困个不行了，还想强迫自己看，但是其实身体实在需要睡觉了，人是撑不住的，无意识大脑会迫使人入睡。有意识的力量是干不过无意识的力量。

但这时我的有意识思维有点强迫醒着，所以思维出现紧张，有对抗的力量，出现几次睡着了很快又醒来，又入睡，又醒来的现象，这个睡着过程的时间几秒到几分钟不等。

这也是很多人不放心睡觉出现的现象，易醒，惊醒，睡眠不深的现象。

（二）

有一次还是睡前认真看书，过度思考，我在看书的过程有些观点我举例反三，大脑思考有点活跃了，但是看书过程也是实在困个不行，所以我就盖上书本，马上躺着准备睡觉了。

当我闭上眼准备睡觉时，我发现脑海里一直在回绕着刚刚看书里面的信息，有点模糊，但感觉思维有点活跃的难以入睡，又有点紧张。当我快要失去意识感觉要入睡时，突然像闪电一样快有个模糊关键词的画面把我惊醒。

这时我意识到了睡前看书，过度用脑了，我知道出了什么问题，这样的现象我不会惊慌，但是也影响我入睡困难了。

虽然我不在意它继续放心睡觉，但是由于大脑需要一点时间处理刚刚学到的东西，我能迷迷糊糊意识到大脑思维的活跃，这个过程有时候会把我惊醒1到3次，然后才慢慢放松睡眠稳定下来。

为什么会出现这样的惊醒现象呢？

人的大脑有一个过程称为“形象化”，比如我们思考，记忆，想象事物的时候，会产生很多图像，这个过程称为大脑的形象化。当然，这些形象化不会像现实那样清晰，但会对我们的感觉产生很大的影响。

我就是因为睡前看书过度思考，像在大脑思维里过电影，准备睡觉前还没来得及给大脑一个处理吸收那些令人激动的图像的时间，把思维节奏放慢到一个温和的水平，使大脑思维与睡眠的自然冲动合拍。

所以我才会出现在入睡最初阶段造成睡眠干扰。

但是你还会发现，很多人睡前看书，看电视，玩游戏，困了躺下依然快速入睡，没什么影响。

我很多时候睡前看书，同样入睡没有什么影响，有很多时候还感觉看书能够快速安静下来，有促进快速入睡的作用，所以这就要看当时的情况和个人的反应问题。

有的人睡前看电视看手机短视频兴奋了，躺下最初难以入睡了；

有的人睡前玩游戏，玩到困了马上躺下睡觉，闭上眼睛脑海里都是游戏的场景画面，难以入睡；

有点人睡前在电脑前赶方案，高度集中精力工作，完了睡觉发现也难以入睡了；

以上这些例子也许让你出现难以入睡现象，但也可能没有出现惊醒现象，但是为了建立好睡眠习惯，建议最好睡前半个小时到一个小时停止看电视看手机，停止高度集中精力的工作，停止游戏，这样你才会容易快速入睡，并且建立一个安稳的深度睡眠模式。

有的人睡前一两个小时，感觉也没什么思维压力，感觉大脑也很平静，但是白天的时间过多的焦虑，为不同的事情担忧，身体也会存在紧张，睡前往往就会反应出来，发生惊醒现象。

惊醒现象并不都是发生在睡前最初阶段，也会发生在睡着的两三个小时后惊醒，这时候更加难以察觉到什么问题，不过不要紧，同样按照以下几点调整。

发生了惊醒现象如何调整？

非常简单，两招够用。

1、“不要在意惊醒现象而感到惊慌。”

发生了就发生了，身体有它的自然规律，很快就会过渡这样的身体反应，继续安心睡觉就好了。

2、起床调整一下，困了再继续上床睡觉。

假如闭上眼感觉思维过于活跃兴奋难以入睡，可以起床放松一会，让思维节奏放慢到一个温和的水平后，困了再继续上床睡觉就好了。

通过本文明白了睡觉惊醒现象其实没什么可怕的，只不过是身体的一种紧张反应。

有的人也就是因为没有体验过吓坏了，当此惊慌，心跳加速，紧张焦虑了，担忧害怕起来，想不通为什么，担心身体出现什么疾病影响了，消极的系列想法让自己惊慌错乱，严重的整晚难以入睡了。

更加严重的，次日醒来还想不通继续担忧焦虑，造成过分焦虑往往又造成系列躯体不适的症状出现，这就是恶性循环。

你有过睡觉惊醒现象的有趣体验吗？记得把它当做千奇百怪的趣事，欢迎在下方写留言分享……