|
现在中老年人会打太极拳锻炼身体。早上公园里到处都能看到。那么中老年人在练习太极拳时应该注意什么呢？太极拳能给我们带来什么样的提升？ 中老年人练习太极拳要注意以下几点： 1、 轻放手法 太极拳用静态来控制动作。虽然运动仍然是静止的，但架子越慢越好。动作像画丝，步子像猫走路，而且很小心。随着时间的推移，从业者会养成谨慎小心的好习惯。一旦发生危机，他们不会慌张和不耐烦。有了良好的心理素质和习惯，道路就会轻快舒适，不容易摔倒。 由于老年人身体的局限性，拳击练习应尽可能地柔软、放松、自然和缓慢，以避免呼吸短促和心跳加快等副作用。特别是对身体虚弱或患有慢性病的老年人，要把握好这一关键点。 2、 做好准备 早起练习拳击是比较好的。最好是清空肠胃，喝点豆浆、麦浆等饮料，或者吃点饼干，但不要吃饱。然后你可以做一些随机的准备活动，结合走路，然后站着休息一会儿，均匀地呼吸，消除分心，准备做拳击。 3、 速度应该是均匀的 太极拳应该慢而不是快。实践Kung Fu从缓慢奠定基础。首先，学习动作，掌握要领。熟练后，无论速度有点快或有点慢，从头到尾都要保持一致。打一套“简化太极拳”的正常速度是4-6分钟。有些人可以慢慢练习8-9分钟，但不能太慢。打一套“48式太极拳”需要8到10分钟，打“88式太极拳”需要20分钟左右。 4、 深、平、细的呼吸 均匀深呼吸不仅能改善呕吐效果，还能改善血液循环功能和内脏活动。老年人应慢慢适应锻炼，不要急于求成，不要刻意呼吸困难达到所谓的“深呼吸”，以免出现头晕、心短、气短等现象，影响自然呼吸。运动与气的结合要慢慢进行。行动太快是绝对不可能的。 5、 姿势平衡 在学习之初，姿势可以是高或低，但要在姿势升高时确定身高。今后，整套动作应保持在同一高度（除了“向下姿势”）。弱者最好采用较高的姿势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练习中等姿势或较低的姿势。对于年老体弱的人，可以采用高姿态的小架子，特别是高血压和心脏病患者。做“劈腿”、“踢腿”、“向下运动”等动作时，不应用力抬腿或下蹲。 6、 姿势正平衡 拳击手的身体要端正，脊柱和尾巴要垂直，没有偏倚。古书已经流传下来了。那些精通拳击的人头上有水和书，没有摇晃、溅水或摔倒。说明练习者正确的姿势总能保持身体的平衡，随着时间的推移，无论风雨，也不要前仰后合、左右摇摆。 7、 适量运动 太极拳要求上下肢弯曲到一定程度时动作要慢。全身内外高度集中统一，运动量较大。锻炼的时间、次数和量应根据工作学习情况和自身体质来确定。一般健康无病的人可以多锻炼一点，并且可以连续旅行一两次。 老年人和体弱者应根据自身身体状况适当调整运动量。他们不应该贪图更快的速度，渴望成功。你可以自己练习一个或多个小组。你也可以练习一两个公式，比如抓鸟尾巴、云手、上升力量等等，姿势也可以稍微高一点，比如弓箭步的前腿应该垂直，膝盖和脚趾在一条垂直线上，膝关节的曲率可以稍微小一点。 对于腰部受伤的人，每次的运动量不应该太大。要注意循序渐进，逐步增加运动量，必要时要咨询医生。 8、 不费吹灰之力 太极拳的每一个动作都是由意识支配的。老年人锻炼时，最好选择安静、隐蔽的环境，锻炼时不要与他人交谈，根据他们不同的体质和健康状况，选择一定的动力，量力而行。容易练习，千万不要太用力伤害自己，一不小心摔倒是不划算的。 |
|
|
