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25岁的小伙子小林是个电脑动画设计员，基本上每天都要长时间伏案工作。最近女朋友特别迷《江南style》，一天晚上，为了哄女朋友高兴，小林跳起了“骑马舞”，从“马步”到“挥马鞭”，笨拙搞笑的舞步把女朋友逗得笑翻了，小林感到腰猛的一疼，原来出现了急性腰扭伤。 长期不锻炼 平时不锻炼的年轻人，如果一下子就做运动幅度过大的运动，容易造成身体如腰部肌肉扭伤或者小关节错位。比如骑马舞中的热身动作，具体是手叉腰，来回摆动，左右踢腿，如果腰部左右摆动幅度过大，可能会损伤腰部肌肉组织。再如“挥马鞭”动作，胳膊自然伸展，手腕转动，这个动作对身体的协调性要求较高，如果协调性不好，幅度过大，容易损伤身体。长期不锻炼的年轻人跳该舞前需要热身。在扭伤急性期，24小时内可以用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进行止血，不要大幅度揉捏按摩，也不适宜贴活血的膏药。不恰当的揉按容易造成骨折移位，使局部受伤红肿更严重，耽误最佳治疗时间。 动作频率过快 《江南style》以3.6秒为一个周期，将五个音节重复4次，这样的节拍和人在慢跑半小时后的心率几乎同步。这么快的频率，是否可以作为一项健身活动呢？健身最好是做有氧运动，而有氧运动的衡量标准是心率要达到150次/分钟，并且运动的时间要持续半小时以上。而《江南style》不适合减肥健身，慢跑、骑自行车、游泳的效果会更好。《江南style》这样的欢快歌曲，可在人情绪低落、压抑或者身心感觉疲惫时改善心情，但仅凭一首歌曲去消除抑郁情绪，还得因人而异。
“挥鞭”：颈椎不好最好别试 动作分解：胳膊自然伸展，手腕转动，远处看，像在策马扬鞭。 点评：挥鞭子这个动作，对肩周炎有帮助，但如果颈椎不好，千万不要轻易尝试。因为这个动作还需要脖颈一起转，所以可能对神经有较大刺激。另外，这个动作对身体的协调性要求很高。挥马鞭的同时，头在动、膝关节在动、腰在动、胯关节也在动。如果身体协调性不是很好，可能会损伤关节，或者致使小关节错位，比如扭伤腰等。 点评：这个半蹲的动作对膝关节要求很高。如果这个动作反复次数太多，对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损，给关节周围的肌腱和韧带带来损伤。得过滑膜炎的人，尤其不适合这个动作。 热身动作：适合办公一族 动作分解：手叉腰，来回摆动，左右踢腿。 点评：这个动作可以舒展身体。要是工作大部分时间是坐着，那么不妨隔段时间就起来活动一下。 专家提醒有腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰痛病者，在接受医生治疗的前提下，可以在家试试自我疗法，运动的幅度要量力而行，切不能幅度过大。下面介绍几种简单易行的健身动作： 飞燕式：卧躺，全身放松，以腹部为支撑点，头部、双手臂、双腿尽量向上仰起，成“飞燕式”，保持5~10秒，缓缓放下，休息片刻重复动作。 五点静力支撑式：平躺仰卧，分别用后脑勺、双肘、双脚底作为五点支撑，抬高臀部离开床位，形成拱形，保持数秒后恢复，重复该动作。 左旋右转式：取站立式，双脚分开与肩同宽，双手叉腰用来护腰，腰部左右旋转，幅度尽量大，连续做30~50个。 |
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