不出门很心塞？解锁宅家抗疫新技能

编者按：

风云突起的疫情，让几乎所有人都待在家里。

疫情仍在持续，公众假期延到2月2号，上海推迟到2月9号，很多公司安排员工居家办公。

对于习惯了朝九晚五，还要经常出差、加班的上班族来说，在家憋久了容易不习惯。长时间被困在密闭空间，也会容易造成心情压抑、懒惰，身体免疫力降低等问题。

但是为了大众的健康，支持抗疫前线人员的辛劳付出，建议大家尽量减少出门，也请返岗人员多注意做好防护措施，保护自己和他人的平安健康。

今天我们为大家介绍央金老师居家调养身心的几个小方法，让我们练心练身，平稳度过疫情期。

金刚萨埵洒净曲－央金拉姆 来自央金Lhamo 00:00 05:05

方法一：少量多次练静坐

平时大家很忙碌，周围环境也很嘈杂，每天坚持静坐不容易。这几天在家里，除了必要的处理公务，可以利用好时间练习静坐。

静坐是在你和你的身体、在你和你的头脑之间，创造一个空间。生命中存在任何纠结，是因为局限在自己的某些局限里面。当你跟头脑拉开距离，烦恼的感觉就会停止。

在家里找到一个安静、舒服的空间，盘腿坐在垫子上，或放松地坐在椅子上，让自己安住下来，静静倾听内心的声音，既不要有什么希求的心，也不要随着念头乱跑，只是静静地与自己相处，放松、清楚明白地觉知当下。

静坐的时候，只要你保持清醒就够了，只要你保持轻松就够了，只是把自己安住在当下的状态就够了。每天坚持在自然状态中，看到什么都不跟随，想到什么也不分析，只要安住当下那一刻。

一次练习5分钟、10分钟都可以，每次时间短，每天多练几次，让你的心安静下来、保持觉性，不散乱。

大家不要小看静坐，简单地坚持下去，一段时间以后，你会发现生命开始变化，你心中会有一种宁静的感觉，烦恼自然变少了，会看到周围的美丽，内心有一种很平静的喜乐。

方法二：动中禅，拖地板

春节不能走亲访友，健身房也关门了，每天被各种疫情的信息轰炸，很多人感觉心情不舒畅、心里憋得慌。

郁闷的感觉，就是能量被卡住了。身体的能量无法流动，气脉就容易堵塞，像水沟堵住了一样，心中的烦恼就生出来了。

这时，我们可以用动中禅的方法，把堵塞的气脉打开。有个简单又不用花钱的方法就是拖地，这个方法可以消除烦恼，又能找回快乐，效果就像清干净自己的心一样。房子就像是我们的身体，又因为拖地很简单，不必用脑去思考，心就可以放松和休息，又不花钱，也不用急着赶时间。

通过拖地，身体里的能量就可以流动、开展；通过拖地，就把身体里堆积的废气排出去了；通过拖地，全身的毛孔都张开了。全身出了大汗，脏东西都排出去了，整个房子都会变得很干净、很清净，那么，一定会有身体轻松、心情愉快的感觉，就像是清空了心里的堆积一样，心也会随着轻松、喜悦起来。

原来身体这么简单就能被打开，原来心灵这么简单就能被满足，原来快乐这么简单就会回来，原来烦恼就在动中自然地转化了！

方法三：清理杂物，休息头脑

居家办公时，可以先把今天需要处理的事情大概在脑子里想一遍。处理重要事情的空隙，可以做一点家务事，尤其是清理杂物等小事。

比如，你需要处理邮件、电脑或电话等事务，处理完之后，也可以到厨房洗洗碗盘。这样通过在生活中交替做事情，训练当下的能力，既可以让大脑得到休息，又可以做完家事，一举两得。

在家里走来走去，也可以顺手清理和整理杂事，练习当下。做起来非常容易又轻松，慢慢把家务当作享受。让你的大脑在休息的过程中，从头脑思维模式中跳出来。在做家务的同时，当下若有新的好点子就会自然跑出来。

我过去打拼企业的时候，非常忙碌，每天像救火队一样，处理公司发生的各种事。从来没有心思管家里的事，觉得做家务跟我没有关系。后来练习在生活中禅修，经过长时间清理房间的功课，才体会到其中有深奥的智慧。

通过清理房间，身体会自然打开，头脑思维会慢慢停下来，心安静，专注在动作上，其实就是在整理身体的脉络。气脉顺畅了，能量流动起来，心明朗，烦恼自然会减少。