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茶是世界上最受欢迎的古老饮料之一。我们这里说的茶，不管是红茶、绿茶、白茶、黑茶都是用茶树的叶子为原料，并用不同的制茶工艺制成的，而不是那些只是名字中有“茶”的花草茶。  很多情况下喝一杯热茶可以让人感到满足或舒缓，但这种古老饮料的好处还不止于此。 几个世纪以来，茶一直被传统医学用来治疗某些疾病。此外，现代研究表明，茶中含有的天然植物化合物可以在降低患癌症、肥胖、糖尿病和心脏病等慢性疾病风险方面发挥作用。 虽然适量喝茶对大多数人来说是非常健康的选择，但每天喝茶过量可能会对健康有一些负面影响。 下面来看看喝太多茶的几种可能副作用。 降低铁的吸收 茶中含有丰富的单宁酸。单宁酸可以与某些食物中的铁结合，使其无法被消化道吸收。 缺铁是世界上最常见的营养缺乏之一，研究表明，茶中的单宁会与植物性食物中的铁结合，减少你的铁元素吸收量。 如果你身体中铁含量偏低，但仍然喜欢喝茶，可以考虑在两餐之间喝茶。 增加焦虑、压力 茶叶天然含有咖啡因。从茶或其他来源摄取过量的咖啡因可能会导致焦虑、压力和不安。 红茶比绿茶和白茶含有更多的咖啡因，泡的时间越长，咖啡因含量就越高。 研究表明，每天摄入200毫克以下的咖啡因不太可能对大多数人造成明显的焦虑。但是，有些人对咖啡因的影响更敏感。 如果你发现你的饮茶习惯让你感到紧张不安，这有可能是你喝茶太多的迹象。 影响睡眠 因为茶中含有天然的咖啡因，过量的摄入会扰乱你的睡眠周期。 相关研究表明，咖啡因可能会抑制褪黑激素的分泌，导致睡眠质量下降。 人们对咖啡因的代谢速度各不相同，很难准确预测它如何影响每个人的睡眠模式。 如果你有睡眠质量差的症状，并且经常喝含咖啡因的茶，你可能需要考虑减少引用量。 恶心、烧胃 茶中的某些化合物可能会引起恶心，尤其是在大量饮用或空腹饮用时。茶叶中的单宁酸的涩味会刺激消化系统，可能导致不适症状，如恶心或胃痛。产生这种效果所需要的茶的量因人而异。 茶中的咖啡因可能导致胃灼热或加重已经存在的胃酸倒流症状。如果你经常喝大量的茶，并且经常感到胃灼热，那么可以减少饮茶量并观察症状是否得到改善。 头痛、头晕 间歇性摄入咖啡因可能有助于缓解某些类型的头痛。然而，如果长期摄入，则会产生相反的效果。从茶中摄入咖啡因可能会导致经常性的头痛、头晕。 如果你有反复发作的头痛、头晕，并认为它们可能与你的饮茶量有关，那么可以减少饮茶量并观察症状是否得到改善。 |
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