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hello everybody！ 过了一个年，再加上这些天宅在家里的关系，想必大家的腰间都囤积了不少的肉肉吧！ 这不，后台也传来了许多小伙伴发来的阵阵「哀嚎」：不出门，无法跑步运动，该如何瘦身啊？ 所以今天，熊想要为大家推荐一个，明星都在练、口碑超级好的健身课； 最重要的一点是，宅家练习无压力，还比跑步容易坚持得多！ 很多人通过坚持这个课程的小方法，每天只需15分钟，就让自己的身材发生了惊人变化； 瘦成了最自信、健康和美丽的样子～ 这门课程，就是： 《大牌明星都在练的懒人瘦身法》。（明星比如蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇玲花......） 他的课程，让大家每天只需花费15分钟，就能走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦！ 究竟他是怎么做到，让日理万机的明星们，通过微调自己的日常行为，就能拥有镜头前的迷人身材呢？ 接下来，就请展鹏教练用自述的方式，为大家介绍他的瘦身秘籍吧！ 文 | 张展鹏教练 帮53岁妈妈狂减50斤 我常说，减肥应该像喝水一样简单 大家好，我叫张展鹏。 很多人找到我，是因为我是蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇玲花等明星的健身教练。 ▲小露肌肉的我～ 虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我“减肥大魔王”。 但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。 因为大家太“勤奋”了，勤奋的节食、勤奋的运动，即伤了身，也伤了心： 管嘴派：早午饭一片绿，晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫； 狂练派：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮； 遭罪派：瘦身针、减肥药、火疗......花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹； 这样减肥，真不知道减掉的是体重还是生命！ 之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。 母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到180斤。 胖在妈身上，急在儿心里。 因为这样的体重，对于老人来说太危险了。高血脂、高血压、心梗……随时都在危害着母亲的健康。 帮母亲减肥，成了我当时最重要、最紧急的事情。 ▲生病长胖的母亲 可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法不仅残忍，而且根本没用。 最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。 在这样条件下帮母亲减肥，可以说是“不可能完成的任务”。 我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。 皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现——只要用对肌肉，热量消耗的效果是成倍的。 ▲《美国运动委员会》权威文献 这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，只要用对肌肉就够了。 于是，我没有要母亲专门花时间健身，而是从呼吸、走路、坐、站、躺，这几个生活中最经常做的动作入手。
经过一丝不苟的练习，母亲在我的帮助下成功减重50斤。 老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅游都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。 ▲成功减重的母亲 如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么女人一旦过了30岁，减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的健康。 女人不论到了什么年纪，都不该放弃控制体重。 因为，这都是大家爱自己的方式。 我担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练 女人不管奔几了，一定逼自己瘦下来 我是张展鹏，是全中国早先几批教练之一。也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练。 因为这些年，我不仅帮助妈妈瘦下来，还是邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健等一线大咖明星的健身教练，成为了CCTV5《健身舞起来》节目主教团队成员。 ▲我的部分明星学员 熟悉我的人都知道，我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。 因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些费钱费力费时的减肥法。 经常有人问我，到底怎么做到这一切的。 我只会回答2个字：精准。 举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢？ 就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。 ▲我在讲授人体构造的原理 而我通常从骨骼出发，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。 当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。 我经常说：“减肥可以像喝水一样简单，像吃饭一样自然。” 这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以成功瘦下来！
▲她们都因为“胖”烦恼过，也因为“懒”瘦下来
“减肥瓶颈期”轻松瘦身 身材，才是女人最贵的衣服 在我见过的“疑难杂症”中，最让人痛苦的莫过于“减肥瓶颈期”。 因为瘦个3、5斤容易，想要再瘦可就难上加难了。 朋友娇娇就是其中一位。 今年开春，娇娇开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、拿铁，图片上的菜都是绿油油的。
还没撑过1个月，娇娇就来找我诉苦：
看到她面色蜡黄、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。“错误减肥，到底毁掉多少姑娘？” “跑也跑了、饿也饿了，可一点用也没有？难道我这辈子就不能瘦一次、美一次吗？” 真是个傻姑娘，你这么练，当然瘦不下来！
我直接停掉她费力不讨好的减肥方法，教她找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。 还给她一份“明星食谱”，让她吃对。 一听到躺着瘦，娇娇还以为我吹牛，不过还是半信半疑的练习起来。 没想到的是，娇娇练习一周后，皮肤开始变得紧致，整个人都焕发着活力，身体也轻快不少。 尝到甜头的她，每天一大早就催着我多教她点小妙招。 3个月后，娇娇的大腿围瘦到了43cm，哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去，大腿也不磨的肉疼了。 最惊喜的是，腿型顺畅了，她的臀线也有所提升，还练出了“蜜桃臀”，别提有多开心！
▲露出“马甲线”的娇娇 前不久，娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。 连她自己都说：“以前走在街上气势都矮半截，现在再也不用为身材犯愁，好身材，是给自己最宝贵的礼物！” 所以你看，只要你养成正确的走、站、躺的习惯，不用流汗，还很少反弹……懒着就能瘦下来。 在我的瘦身队伍中，不仅有大明星，还有很多和娇娇一样的朋友，她们都轻松简单的变成了小一号的自己。
▲我的瘦身队伍 奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为，变美是女人的天性。
懒着瘦下来，你真的可以 说句心里话，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。 毕竟，理想的身材意味着好的品味、体面的生活和世界的偏爱。 哪怕是相同能力的女人，身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。 所以说，女人不管奔几了，都不要放松对身材的管理。 现在，我开设《12堂懒人减脂法》，每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦。 别再让那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里积灰了！
▼点击下方视频，看明星们眼中的张展鹏 超好的减肥方法和超棒的教学课程都已经准备好了，那你准备好开始拥有性感迷人的好身材了吗？ 告别小粗腿、大象腿、虎背熊腰 ——打造迷人天鹅颈、性感锁骨、纤薄美背 笔直修长的双腿，不盈一握的小蛮腰 驾驭你衣橱里的那些衣服 |
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