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骨盆前倾 骨盆前倾（Anterior pelvic tilt）即骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背），是最常见的体态问题之一，也是最容易治疗的体态问题之一。骨盆前倾的治疗用一句话就可以概括：拉伸髋部屈肌和下背部肌群，强化腹部、臀部和大腿后侧肌群。   检查方法  1. 站姿，背部贴住墙壁，此时，下背部（腰部）与墙面有一定空隙； 2. 如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手通过； 3. 如果比手大的物品（卫生间卷纸等）都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。  骨盆前倾的原因 1. 髋部屈肌过紧/僵硬（久坐是最主要原因）； 2. 腹部肌肉力量过弱； 3. 下背部肌肉过紧/僵硬 ； 4. 臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱。 
 骨盆前倾的自我康复  01 骨盆后倾（收紧腹部和臀部肌群） 1. 站姿，背部贴住墙面，脚后跟与墙面约15cm的距离； 2. 保持肩部和臀部紧贴墙面，腿伸直，收紧腹部和臀部，使下背部向墙面移动； 3. 保持该姿势10秒，然后放松； 4. 进行下一次练习，共重复10次。  02 静态箭步蹲（拉伸髋部屈肌） 1. 如下图所示，箭步蹲姿势，左腿在前右腿在后； 2. 保持右腿不动，左脚向前小幅度移动，直到右腿大腿根有明显的拉伸感； 3. 保持该姿势1分钟，然后换另一条腿； 4. 每侧重复2-3次。 注意：全程保持腹部收紧，背部平直！  03 仰卧抬腿（强化腹部肌群） 1. 平躺在地面，抬起双腿，膝盖微弯曲，此时腿部与地面垂直； 2. 双腿向前移动，直到下背部即将离开地面（开始拱起）； 3. 保持该姿势1秒，然后回到初始位置； 4. 进行2组，每组20次重复 注意：全程保持腹部收紧，这样才能防止下背部拱起！ 04 臀桥抬腿（强化臀部和腘绳肌） 1. 平躺在地面，双腿弯曲； 2. 抬起臀部，进行一次臀桥，在最高点，身体与地面呈45°； 3. 伸直一只脚，保持5秒； 4. 换另一只脚； 5. 进行2组，每组每侧5-10次 【视频】6个动作矫正骨盆前倾,每天坚持还你一个平坦的腹部 点小花花，让他们知道你“在看”我 |
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