2020年，想要好好生活，先避免这10条非理性思维

“通往地狱的道路是由不现实的期待铺就的！”那些把一手好牌打得稀巴烂的人们也正是对自身，对人性，对社会有不现实的期待，逐步陷入困境，把弯路最后走成绝路。

年末读了《理性生活指南》，惊呼着正想整理这一整年的思维认知这书中都包含了！

比如“成人不需要获得认可！”“你应该寻求快乐，而不是仅仅寻求成就。”“愤怒的感觉反映了你的自大。”书中有大量关于自我治疗的方法，但此处我想介绍其中的十条非理性信念，分享如何清楚明白的将这些信念运用于生活中。

1号非理性信念：你必须获得生活中所有重要人员的爱或认可。

读《红楼梦》时，林黛玉总与贾宝玉怄气，不但两人的误会无解，反而加重了林妹妹自身的病情。林黛玉想要的是贾宝玉按照她所想的那样对待她。“所叹者，你既为我知己，自然我亦可为你知己，既你我是为知己，则又何必有金玉之论？既有金玉之论，也该你我有之，而又何必来一宝钗呢？”

为什么我们不要去强求被爱呢？

第一，如果你非常需要爱，你将极度专注于获得他人的爱，因此几乎无法关心他们。

第二，如果你放弃对爱的极度需要，你通常会保留对于接纳的强烈愿望。你很容易享受优美的故事和戏剧，即使你并不需要这样做。那么，为什么你不能在相信你的生活不依赖于亲密关系的同时享受和寻求这种关系呢？

第三，当你放弃对关注的要求时，你可以更好地爱别人。你可以更加清晰地认识到其他人的可爱性格；不会在他们不直接回应你的时候憎恨他们；知道在与他人的关系中你真正喜爱的地方；冒险投入到爱情之中，即使你知道某段关系可能没有结果；自由地经历与他人的关系，因为你意识到，你可能失去心爱的人，但你永远不会失去自己。

过分对于他人之爱的渴求可能来源于童年没有受到应有的关爱，这种情感需求一直带到成年后的人际关系中。你仍然认为你需要爱，但你和我们大多数人一样，只是希望得到爱。你认为你需要它，潜意识是因为你认为自己是懦弱无助的人无法照顾自己，认为你很软弱，因为你相信自己必须获得爱，你认为只有爱才能使你脱离比死亡更加可怕的懒散，但爱无法做到这一点。

唯一的解法 就是明白，你需要在自己与别人之间取得平衡，如果一件事情你觉得值得你去做，那么你不需要获得他人认可就可以行动。放弃‘只有得到认可，你才是优秀的人’的思想。

在去年的一整年中，我改变最大的是不再过多闲聊，也减少了朋友圈更新的频率。

以前总是遇到什么事便想着跟人说跟人讲，想要被夸奖点赞。这种不安全感来自于小时候担心被抛下的恐慌，也来自于想要被人认可的需要。

但是在经过三个月写晨间日记的日子里，我开始倾听自己，明白了自己内心的渴求，想要被人看见而做出某些事，也从过往错误的认知中觉醒，我想要做的事情就着手开始研究去学习，想要去的地方也别等有没有伴自己也可以去。不再是童年那无法做决定的孩子，而是有能力有行动力的成年人。

如何建立健康的爱的方式？

1， 首先，最重要的是，承认你对爱的确拥有一些极度需要，密切关注这些需要，不断挑战、质疑和反驳这些需要。当你希望与他人交换意见，享受亲密关系时，你是非常健康的。希望获得他人的接纳是一种正常愿望。从实用的角度说，如果你真的想要各种事物（比如物品或更多闲暇）你最好赢得某些人的认可或尊重，比如你的父母、老师或老板。

不过，我为什么不能在他不关心我的时候快乐地生活？该死，我可以！

不断问自己：“我不断这样做或拒绝那样做是因为我真的想要这样吗？或者，我是否仍然不假思索地坚持努力取悦他人？”

2．在追求你真正想要的事情时，大胆冒险，将自己投入进去，不要拼命回避犯错误的可能。

3．更加专注于爱别人，而不是赢得别人的爱。认识到具有活力的生活几乎不在于被动地接受，而在于行动、做事、帮助别人。

4．最重要的是，不要把获得爱与拥有个人价值弄混。

不管其他人如何认可你，不管他们如何为了自己的利益而重视你，他们只能为你提供外在价值，或者对于他们的价值，无法通过爱你为你提供内在价值或者自我价值。

2， 二号非理性信念：你绝对必须完全做到能干、胜任和有成就。

首先，你可以强调自己最好把事情做到完美，而不是必须把事情做到完美。这并不是说你的良好表现是不令人满意的。事实常常是相反的，因为通过良好的表现，你可以获得更多物质、服务和支持。很好！但它并不是必需的。你应该寻求快乐，而不是仅仅寻求成就。

做成一件事情之前我们要不要算一下自己有没有天赋呢？

除去客观世界的法则，譬如你远是不可能把水变成油。

成大事需要环境时代的因素，需要运气与时代的特殊性，无法复制。

但小事，如写好一篇文档，画一幅画，如果用天赋来评价，简直是自欺欺人。

美国积极心理学家卡罗尔*德韦克的《终身成长》中讲到两种思维方式，分为成长型思维方式与固定型思维方式。但要注意的是，人并不是单一按思维分类的，可以同时存有成长型思维方式和固定型思维方式。譬如我自己在运动学习上有着成长型思维方式，不求完美，只求每日小进步，所以运动起来就算今天忙，第二天也会抽空继续运动。但我发现自己开发课程方面却还有着固定型思维方式。因为课程的购买者不多，到期后并没有深入去改善课程也没有宣传课程，从产品到运营营销都没有深入去做，却给自己制造了一个太忙的借口。如果存有这种心态，也难免在其他事情上崩坏。

如何将固定型思维方式转变呢？

1,先记录自己的失败事件，分析其主要的失败原因，马虎？做事方式错了？还是与价值观产生矛盾？

2,分析完后，再写下能够从那些地方改善，可以在手帐本或其他经常可见的笔记本里写下自己行动的大略步骤.

3,请教同行业有经验的前辈，或参加一些社群。学习如何正确的把事做好。

三号非理性信念：人们一定不能做出讨厌或不公平的行为，当他们这样做时，你应该责备和诅咒他们，将他们看作不好、邪恶或糟糕的个体。

由于人性厌恶损失，使得我们更注意生活中消极的事件。

有人夸我们，或许两三天就淡忘了，可是有人若是恶语相言，便是想要尽全力反驳，甚至出这一口恶气才好。谴责其他人意味着你使自己对他们感到愤怒或敌意。愤怒的感觉反映了你的自大。如果你由于自己所认为的其他人的错误行为而全面谴责他们，你往往会对自己施加同样的标准，最终对自己产生很大的厌恶。对于他人缺乏原谅会导致对于自己缺乏原谅。它会促使你对于自己的失败形成完美主义态度。由于他人的错误而贬低他们会促使你贬低自己作为人类的价值。

如果你真正停止诅咒自己、其他人以及不友好的环境，那么你几乎不可能对任何事情产生情绪困扰。

朋友说过她妈妈小时候因为她写字的笔画不对而拿小板凳把她的手砸肿了。但是她长大后明白，那时候的妈妈要做全家三代的家务，又因为重男轻女被长辈冷嘲热讽，重压之下，她妈妈有过几次自杀的念头。回顾往事时，她说道，她妈妈费劲活着已是艰难，又怎么好奢求如何待她呢。但她的妹妹就不同，每次回家都要抱怨当年父母的做法。

责备他人的做法混淆了他们的错误行为和他们的糟糕本质。不管人们做了多少邪恶的事情，他们都不可能具有内在的邪恶性，因为他们可以在今天或明天改变行为，不再做坏事。

怎样做才能意识到你在诅咒自己和他人呢？怎样做才能应对和挑战你的破坏性责备背后的非理性信念呢？下面是一些答案：

1．每当你感到抑郁或内疚时，你可以认识到，在某种程度上，你很可能正在谴责自己，你还可以发现你用于创造自我诅咒的具体信念。你通常会对自己说：（1）“这件事我做得不好。”（2）“因此我是一个不合格或糟糕的人。”你可以把这些信念改变为：（1）“也许这件事我做得的确不好。”（2）“人类经常会这样做。”（3）“现在，让我在不进行自我诅咒的情况下发现自己的行为具体错在哪里，并且坚决在下次将其纠正过来。”

2．只有通过努力和实践，通过强迫自己走上新道路。如果你希望做出符合道德的行为，你最好强迫自己做出对他人负责的行为。

3．你可以学习区分责任和对于不负责任的自责。你常常要对你的行为负责，因为它是你做的，你在理论上可以避免这样做。不过，不负责任的行为永远不会使你成为没有价值的人。

4．当你发现自己暴怒时，承认自己的浮夸和完美主义。如果你只是不喜欢别人的反应或者对其感到恼怒，那么你拥有健康的负面感觉。此时，你希望人们做出不同的表现，当他们没有这样做时，你感到沮丧或失望。

四号非理性信念：当你非常失望或受到不公正对待时，你必须将事情看作可怕的、糟糕的、恐怖的和灾难性的。

“生活几乎没有对你做什么好事，所以你更应该停止伤害自己。”

《你当象鸟飞往你的山》这本书是塔拉的真实生活传记。她自年幼就没有上过学，父亲告诉她，这个世界很危险，当地政府都是为了培养他们成为反叛者。她自幼帮家里的废料场干活，好几次都因为父亲的忽视的危险操作而差点命丧于此。后来因为教会的扶助，她在18岁后开始读大学，才料到这世界原来跟她受到父亲的教育完全不同。原来她认为父母很爱她，但她现在明白她的父母都不懂得如何爱人，更没有爱。她在一长段的时间内陷入抑郁，绝望，甚至不知道活在这世上的理由是什么。

对于不可避免而又无法改变的失望，生活的确为你带来了损失！你的哭泣和哀悼会把你心爱的人带回来吗？你对无情命运的咆哮会使你感到更好吗？不管无法避免的事情多么令人不快，为什么不成熟地接受它呢？

记得看《成为主角》一书中，作者写道她小学因为打破一扇学校的窗户要赔钱而差点想去轻生。如今我们看来不过是一件小事，但是在的孩童眼里就是那可怕、糟糕、恐怖而灾难性的事情。

我今年也有过三四次情绪崩溃的时刻，消耗了不少时间沉浸在负面情绪里。

那转念一项，现在所遭遇的事件拉长在整个生命长河里看，是否还值得绝望呢？

明智的做法是思考其他哪些事情和其他哪些人能够使你产生兴趣，使你高兴起来。

1．面对令人失望的局面，你可以首先确定它们真的是不同寻常的困难，还是你把它们定义成了不同寻常的困难。

2．如果你面对巨大的挫折，而且似乎没有办法改变它们，那么你最好优雅地接受它们。是的，不是痛苦而绝望地接受，而是优雅而有尊严地接受。

3．决心应对你可以减少或消除的挫折。理性思考不会使你屈服于任何困难局面。

4．每当你非常失望时，问问你自己：“谁说我不应该失望？如果我不失望，那很好。但我是失望的！真遗憾！失望会使我丧命吗？几乎不会！它会阻碍和打扰我吗？有可能！所以，我更不应该阻碍和打扰自己，使自己对于‘感到不安’而感到不安。

你永远不需要因为生活的困难而使自己感到抑郁，如果你不再坚持“它们绝对不能存在”的观点，你可以使自己感到强烈的悲伤和失望，而不是恐惧和抑郁。

5．你的损失和失望越大，你就越是可以理性地对待它们。

6．当你面对真正的不利条件时，比如你无法缓解的身体疼痛，你常常可以使用“感觉忽略”方法或转移注意力方法。

五号非理性信念：当你拥有压力和艰难的经历时，你必须非常痛苦，你几乎没有能力控制和改变你的不安感。

今年读《自控力：与压力做朋友》一书，改变了我应对压力的心态。其实不是压力压垮了你，而是你对压力的态度压垮了你。外部的人物和事件最多只能在身体上伤害你，或者使你产生各种不适或者基本权利被剥夺的感觉。它们“导致”你产生的大部分痛苦来自你过于认真地对待他人的批评和排斥。

最糟糕的情况就是逃避压力，但如果你越逃避你会发现原本的小麻烦可能会变成大麻烦，从而进入恶性循环，自我也陷入怀疑中。解决办法是将一件大事分解成若干小事，小流程，从点滴做起，获得了行动上的主动权，积累信心，进入正向循环。

写作时会有压力，总是尝试着突破，由此也产生了压力。思考过后我开始将部分写稿流程化，先是收集自己感兴趣的主题与书籍，然后从中备选出30本，一个月中的10天内通过集中阅读大量书籍获取知识在脑间碰撞，保持对新鲜内容与深度内容的敏感，然后我由读完的书籍以及这段时间写在笔记本上给予我灵感的话，再结合有价值以及大家感兴趣的内容进行标题选择。

接下来的日子然后每天先写初稿，然后修改到满意程度，再根据截稿时间发布。

当你面临无意义的压力或艰难处境时，该如何应对？

1．当你面对真正的身体受伤、匮乏、疼痛或疾病时，你可以尝试消除或改善你的痛苦状态。

2．面对严厉的批评，你可以首先质疑批评者的动机以及他们的正确性。

3．当你感到被焦虑、愤怒、抑郁或内疚淹没时，你可以意识到，你的感觉在很大程度上是由自己的非理性信念创造出来的，不是外部的人物或事件导致的。

4．你还可以控制你的有害冲动。

六号非理性信念：如果某件事是危险和可怕的，那么你必须时刻关注它，并且疯狂地努力逃离它。

担心与焦虑或恐慌是完全不同的。焦虑主要是你对于关于某人如何看待你的过度担忧。

这种焦虑以及对于身体受伤的夸张的担心通常具有自我破坏性，原因有以下几点：

1．如果某件事情真的很危险，你可以采取两个明智的做法：第一，确定它是否真的涉及疼痛或伤害。第二，如果涉及，做一些实际的事情减少危险或者（如果你无能为力）耐心地接受它。抱怨或哭诉可怕局面的恐怖不会改变它，也不会使你更好地应对它。相反，你越是使自己感到不安，你就越是无法明智地应对真正的危险。

2．虽然有害的事故或疾病（比如飞机事故或癌症）有可能发生，但是除了采取合理的预防措施避开这些打击以外，你通常无法对它们做任何事情。

3．你常常会夸大许多令人不愉快事件的可怕性。担忧本身是最痛苦的状态之一。

除了身体伤害和严重匮乏的可能性以外，什么是真正需要你担忧的呢？人们可能反对或不喜欢你。一些人可能抵制你或说你的坏话。如果你不会由于他们的批评而挨饿、进监狱或遭受身体伤害，为什么要因为他们头脑中运转的东西而使自己陷入彻底的不安呢？

4．对于几乎无法控制自身命运的小孩子来说，许多事情非常可怕，但你是成年人，你拥有更多控制力，你常常可以改变危险的状况。

人的恐惧都来源于死亡与未知。生命的终结以及不可控制感使人们陷入焦虑。

首先关于死亡，意外死亡与遗传癌症既属于死亡时间也属于不可控感事件。做好各种力所能及的防范措施，买好保险，走路开车避免错误与盲区，平时健康生活，饮食起居保持在健康水平。

我们无法控制的事情太多了。比如你无法控制别人是否喜欢你，你也无法控制大多数人们的想法，甚至无法控制世界未来的走向。我们唯一能做的就是做好自己。

你可以通过下列方法最为有效地对抗自己不健康和没有必要的焦虑：

1．将你的担忧追溯到创造它们的具体信念上

2．当某种情况真的涉及危险时，比如你开着一辆不结实的旧车，你可以明智地（a）改变情况（比如不进行旅行）或者（b）接受危险，作为人生中的不幸事实之一（比如接受“要想过上好生活，你可能需要承担一些风险”的事实）。

3．如果一个可怕的事件有可能发生，如果你无法采取更多行动回避它，那么你应该衡量它发生的可能性，现实地评价这件事发生以后对你造成的伤害。

4．你最好用思考和行动克服被夸大的焦虑。首先，你应该意识到你的焦虑主要是自己通过非理性信念创造出来的，你应该挑战和反驳这些信念。其次，督促自己去做由于愚蠢的担忧而不敢去做的事情，不断对抗这种担忧。

5．大多数焦虑涉及对于公开犯错误、反抗他人以及失去关爱的恐惧。

6．说服自己相信，对许多情况的担心不会使情况得到改善，只会使事情变得更加糟糕

不要告诉自己某些讨厌的事情是多么“可怕”，而是告诉自己不断为这种“可怕”的事情担心的自己是多么缺乏理智，对自己多么不利。不过，不要由于毫无必要的担忧而谴责自己。

7．努力不去夸大重要事情的重要性转移注意力的方法也许可以暂时消除没有根据的担忧

将你目前的恐惧追溯到最早的起源，认识到虽然它们曾经看上去是现实的，但它们已经不再合理了。不要为仍然存在的焦虑而使自己感到羞愧，不管它们看上去多么愚蠢。不管你如何有效地对抗你的焦虑，不要在它们回归时感到吃惊。

七号非理性信念：你可以轻松回避许多困难和自我责任，并且过上非常令人满意的生活。

“ 要想取得某些结果，你通常只有自律一条道路。这很可悲，但它是事实。”

2019年里我自己最不满意的是对孩子的教育，这一年孩子没有明显进步。

这是由于我回避了育儿中困难的事情和自我责任，总觉得有更轻松的方式去做。

比如让孩子跟着软件学，看起来是走捷径实际上会走更多弯路。孩子的成长依旧需要大量人与人的真实互动。

理想的人生任务通常包括：（1）辅助生存的任务，比如吃饭和建造御寒住所；（2）实现有益目标之前通常必须完成的任务，比如为了防止牙齿坏掉而刷牙。

当你认为一个目标对你的生存是必要的，对你的幸福是很理想的时，你可以通过严格理性的自我陈述和行动实现自律。

1，你常常需要使用额外的驱动力和额外的精力走上自律的道路。

当你开始自律时，遵循定期时间表或计划，为你所从事的任何重要项目设置一些子目标。以计件的方式工作（比如强迫自己每天写下多少页的文字或者至少进行多少次的锻炼）。

2，为你的努力提供一些中期回报。不要追求过多的约束或以过于艰难的方式做事，过度的自我约束和对健康自控的回避具有同样的自我破坏性。

3，如果途中有所失败， 你不需要讨厌自己。不要为了任何事情贬低自己，贬低你的人格。

八号非理性信念：你的过去目前仍然非常重要；如果某件事情曾经强烈影响你的生活，那么它一定会不断决定你今天的感觉和行为。

电视剧《蓬莱间》，讲的是人们沉浸于回忆中的各种执念，从而变成伤害人们的恶灵。

过去重要么？当然重要，如果你一觉醒来，不知道自己的过往，也无从知道你到底是谁。

但如果一直带着过往偏见而活，就成了执念。

其中有一个女子因为脸烧伤从而被丈夫抛弃，这段悲惨记忆一直在她脑中挥之不去，她以为一定是她的脸使得她被抛弃，抱着此执念她利用蓬莱的仙器修复她的脸，后来她捡到被人抛弃的小男孩，做了他姑姑。以为小男孩会因为看到她的脸而离她而去。正是因为以往因为被丈夫嫌弃的记忆让她一直无法面对真实的自己。以为所有人看到她真实的样貌会离她而去。

过去多重要，取决你是如何看待过往的。如果你仍然让自己受到过去经历的过度影响，你就是在过度泛化。受到过去事件的强烈影响，你不再寻找解决问题的其他方案。你会带有偏见地将你在过去生活中对于人们的感情转移到目前的联系人身上。如果你在很大程度上以某种方式持续过去的表现，你将无法学习新的经历并获得收获。刻板地接受过去的影响会使你变得不现实。

如何改变对过去事件的看法？

1．接受这一事实：你的过去对你具有一些明显的影响。同时，接受另一个事实：你的现在是你明天的过去。

2．通过诚实地承认过去的错误，并且永远不为此而诅咒自己，你可以学会利用你的过去造福于自己的未来。你可以观察和质疑自己的错误行为，而不是由于过去犯过这些错误而不假思索地重复错误。你可以积极回顾你的习惯做法，区分好坏，并且相应地改变你的生活（如果需要的话）。

3．当你发现自己受到了过去经历的强烈影响，当前的目标受到了阻碍时，你应该有力地抵制对过去反应的重复

4．要想修改你的破坏性习惯，你最好进行思考和行动

5．你可以利用自我管理计划帮助自己去做“危险的”事情

6．使用理性情绪想象方法。每天用几分钟时间真切地想象自己做某件“可怕”的事情，

7．记住，最重要的是，过去的事情已经过去了。它对现在或未来没有自动而神奇的效果。最糟糕的情况是，由于过去的习惯，你现在改变习惯比维持习惯更加困难。更加困难并不是不可能

努力和时间，反复实践，思考、想象和行动，你可以将它们作为钥匙，有效地打开装有过去失败经历的几乎所有箱子，将目前的成功和享受装进去。

九号非理性信念：不假思索地迷恋人和事物绝对必须变得比现在更好；如果你不能改变人生的严酷事实，使之适合你，事情就是可怕而恐怖的

我们看故事总喜欢看小人物的崛起，他是如何历经艰难突破阻碍成为更好的自己，这种旅程被称为英雄之旅。但英雄之旅的构造只存在于人的头脑中，我们将历史分阶段上古，古代，近现代，也将人的阶段分为童年，青年，中年，老年。这些都是一种叙述方式，我们在编造故事使它看起来符合我们的期望。

虽然《庆余年》范闲面对自己被刺杀，好友被设计陷害，说出：“这个世界觉得他无关紧要，我不喜欢。”但事实上人们没有理由必须变得比现在更好。逆境没有理由由于你希望它们不存在而不存在。

虽然你有很大的力量改变和控制自己，但你很少能够控制别人的行为。不管你多么明智地建议别人，他们都是独立的人，他们可以完全忽视你。“人生中的任何问题都拥有一个绝对正确的解决方案”的观念是愚蠢的。不管你在“与没有缺点的人生活”的完美竞赛上多么接近目标，你都很少能够实现这些理想的目标。决策无法在所有时候绝对正确。即使你暂时实现了完美，你维持在顶峰的可能性也是接近于零的。没有任何事情是完全静止的。生活等同于变化。

在2019年初我设定目标时，原本期待自己能够比2018年更为精进，获得巨大进步，但事实上并没有，我高估了一年中我所能做的事情。所以2020年，我只在工作部分进行期望调整，希望自己每年做好一点，平常心。而对于他人，我以前会期待自己的伴侣变得多读书多运动，但早已放弃这种改变他人的念头。觉得还是做好自己更容易点。

如果你还有想要改变他人的执念，不如思考以下问题：

1，问问你自己，你是否真的应该为此使自己感到不安。你是否真的非常关心他们的行为？他们的行为真的影响到你的生活了吗？

2．假设你认为努力帮助他人做出改变是值得的，你应该以平淡的方式这样做

3．即使人们恶劣地对待你，你也不要谴责他们或做出反击。

4．不断对抗你自己的完美主义。 人生实际上是不确定的。对确定性和完美的追求涉及：（1）对于生活在非常不确定、非常不完美的世界中的幼稚恐惧；（2）超越其他所有人、成为“五月之王”，从而证明你相比其他所有人具有绝对优越性的有意识或无意识驱动力。

5．由于问题和困难没有完美的解决方案，你最好接受一些折中和合理的解决方案。

6．假设你可以在一些选项之间做出选择，你仍然可以对未来的其他选项持开放态度

10， 十号非理性信念：你可以通过惯性、不作为或者消极而不投入的“享受”来最大限度地获得人类的幸福。

去年秋天我跟着《唤醒创作力》一书开始我的“艺术家之旅”，就是一段单独的时光与自己相处。进行了几周，我发现我无法从那些看似轻松的“买一束花”“看一部电影”“买点小玩意”这些主动的事情上获得满足感。我更喜欢“学一幅字画”“写作”“拍摄一组主题照片”这样的创意或输出事情上获得满足感。同时也反思，去年我虽然看了100多部电影，却没有几部写了观后感。没有主动的去思考从中获取了什么，思考到了什么。现在回忆起来，却没有几部让我印象深刻的电影。

我们通常所说的与“希望被爱”相反的“爱”或“陷入爱河”是积极专注的一种主要形式。实际上，三种专注分别是：（1）爱或专注于其他人；（2）创造或专注于事物；（3）理性思考或专注于思想。那些过着懒惰、消极的生活，总是说“没有什么事情真正令我感兴趣”的人常常会回避非理性恐惧，尤其是对于失败的恐惧。你越是回避一些活动，尤其是由于焦虑，你就越是习惯于不从事这些活动。

为了过上更加充实的生活，你可以采取的活动包括：

1．你可以试着强烈专注于外部的一些人或事情。同爱上事物或思想相比，爱上一个人具有明显的优势，因为人们可以反过来爱你，与你进行美妙的互动。不过，爱上某种长期活动或思想，比如专心投入到一项艺术或一个职业中，也具有巨大的回报，它有时比爱一个人更加持久、更加深沉、更具多样性。

2．试着找到这样的人或事物：你可以由于他们本身而不是由于“自我提升”而沉浸其中。

3．选择一个具有挑战性的长期项目，而不是简单的或时间很短的事情。

4．不要指望迅速形成高度的专注。由于惯性、对失败的恐惧或者某个主题的复杂性，你可能需要实验性地有力推动自己进入某个领域或某项活动，并且坚持合理的时间长度，这样你才能专注于其中并产生兴趣

5．考虑培养多种兴趣或者从事一些业余项目，即使你正在专注于一项重要事业。

6．你可以跟踪惯性和不作为背后的非理性信念，以对抗惯性和不作为。

7．归根结底，一般来说，你最好强迫和推动自己开始行动。

为了更好的将非理性信念驱逐于日常生活，我们还需要三个小步骤：

1，使用“反驳非理性信念”练习

把每个问题和你的回答写在一张纸上。

1．我希望反驳和放弃怎样的非理性信念？

2．这种信念正确吗？

3．为什么这种信念不正确？

4．有证据证明我的信念是正确的吗？

5．如果我无法得到我认为自己必须得到的东西，哪些最糟糕的事情一定会发生在我身上？

6．如果我无法得到我认为自己必须得到的东西，我可以得到哪些好结果？

2， 为了改变和控制我自己，需要意志力。

我的意志力包括：

（1）决定做（或不做）某事；

（2）下决心做这件事；

（3）获得做这件事的合适的知识；

（4）根据决心和知识行动；

（5）继续做决定，下决心，获得合适的知识并开展行动，行动是尤其重要的。没有行动就没有意志力。

3，永远接纳自己，承认自己不完美，未来将会犯下许多错误。

选择自己的目标和目的，并且只会评价我的思想、感觉和行为。我不会从整体上评价我自己、我的本质、我的人格或我的存在。在实现无条件自我接纳以后，不管我的表现是否优秀，不管我是否得到他人的认可，我都会努力表现得更好，与他人良好相处，这不是为了证明我作为一个人的价值，而是为了增加我的效率和快乐。

最后，让我们一起来回顾一下以上10条非理性信念的对立面：

1，放弃一定要被爱和认可才能行动的念头。就算不被爱一样可以快乐生活。

2，以强调自己最好把事情做到完美，而不是必须把事情做到完美。

3，停止诅咒自己、其他人以及不友好的环境，那么你几乎不会对任何事情产生情绪困扰。

4，优雅而有尊严地接受生活中无可避免的损失。

5，当你感到被焦虑、愤怒、抑郁或内疚淹没时，意识到，你的感觉在很大程度上是由自己的非理性信念创造出来的。

6，担忧本身是最痛苦的状态之一。

7，要想取得某些结果，你通常只有自律一条道路。

8，学会利用你的过去造福于自己的未来。

9，你有很大的力量改变和控制自己，但你很少能够控制别人的行为。

10，专心投入到一项艺术或一个职业中。

希望以上10条信念可以让你在2020年少走弯路，达成目标！