 【心理学科】 怎样克服焦虑心理，让自己变得乐观 当今社会压力大，很多人在生活中，工作中很容易受到一些负面情绪的影响，并产生焦虑心理，焦虑心理在生活当中是比较常见的，但是这对于身体的健康影响也比较大，不但容易导致心理压力加大，甚至对于生理方面也会产生不适，怎样克服焦虑心理让自己变得乐观？出现焦虑恐惧的时候一定要通过一定的方法来进行克服和缓解。 一个人的心理承受能力包括认知和情绪等因素，当周围的环境发生改变后，如有自然灾害的发生，人为灾难，工作压力，以及失业和升值无望等，我们要通过一定科学的方法来采取补救。下面为各位分享一下方法： 简化大脑： 物质简化就等于心理简化。 如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，而且也会使工作显得更加凌乱繁琐，因此花个十几分钟整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯，这些可以帮助我们更理性的思考问题，也就没有焦虑的机会了。时刻保持干净整洁就会让自己的心情变好，保持舒适的心情，也会对身心健康。 自我纾解： 当你感到焦虑和痛苦时，你是不是曾经这么对自己说过：“这么小的事儿还发愁，我可真弱，这都干不好”，或者“我不够聪明，这事儿没准儿会办砸，我再怎么拼命准备也没用”。 这些消极的自我对话于事无补，只能加剧你的焦虑，还会让事情变得更糟。露茜博士建议尝试积极的自我对话，激励和鼓励自己，比如“我能在这儿接受挑战就已经很棒了”，或者想想相信你、支持你的人，以及你以往的胜利。 不追求完美： 对于大多数人来说，心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态，但是对于患焦虑症的人来说，急切把事情做好的心理被片面夸大，从而变成对于完美不切实际的追求，表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动，要想摆脱这样的极端想法，就要渐渐适应不完美。不要过于追求完美，能够接受失败，接受自己。 充足的睡眠： 睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。 尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，如果你是严重的失眠，不如多做做运动，充分的运动，也会让你拥有一个好的睡眠。拥有充足的睡眠后，看看白天的焦虑是不是减轻了。 不纠结他人的看法： 很多人非常在意周围人对自己的看法，这很正常，事实上也没什么不对之处，因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。然而对于患上极度焦虑症的人来说，这样的在意变成了一种恐惧心理：老板会怎样看我？朋友会怎样想？同事会认为我很傻吗？我在别人心目中的地位是不是一落千丈？ 克服焦虑心理，克服焦虑的八个小方法 当我们遇到自己无法处理的心理困扰时，特别是长期的心理困扰，就会产生焦虑。那么如何克服焦虑心理呢?下面让我们一起来看看吧! 焦虑症患者常见的几种情绪、想法： 1.我很差劲，我比不上其他人，我配不上、也得不到我想要的东西; 2.我很恐惧，我害怕我考不上/找不到工作/就这样度过一生; 3.我很后悔，我痛苦于自己曾经浪费的生命、伤害别人和被人伤害的自己; 4.我很无奈，很多事情我无力改变。 如何克服焦虑心理 1.不要让自己有过大压力 压力大往往会成为焦虑的直接诱因，在生活中、工作上，我们都不应给自己过大的压力，如果觉得工作上的事情积压过多，我们可以先制定一个计划，然后有条理的进行处理，这样自然没那么大压力，焦虑的情绪也就会消除。 2.保持乐观 对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。 3.学会放松 如果一个人神经一直处于紧绷的状态下，自然容易焦虑，想要消除焦虑的心理，就得学会放松自己，运动、旅游等都是很不错的自我放松方式。 4.倾诉方法 轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，焦虑很多时候是因为我们把令自己感到痛苦或不满的事情憋在心里造成的，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。 5.适应方法 对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 6.转移注意力 如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。 7.找到自己的兴趣爱好 如果有自己的兴趣爱好，在感到焦虑时就可以做自己喜爱的事，情感上就能有 所依靠，焦虑的情绪很快就能得到缓解，如果没有爱好，那就培养一个，比如说看电视、栽花、烹饪等，都是可行的。 8.注意休息 多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 以上就是关于如何克服焦虑心理，克服焦虑的八个小方法的相关信息，希望能帮助到您。     |
|
|
