今年的春节所有人都成了宅男宅女, 不购物,不逛街,不旅游。 吃饭,刷手机,看剧,打游戏,熬夜... 假期过去,你什么都不会变多,除了 没关系, 现在开始减肥还不晚, 放下手机, 锻炼起来! 燃烧吧卡路里~ HIIT最经典的六个动作 据相关研究证明,通常HIIT15分钟的训练比在连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。 动作1:立卧撑 10个 动作2:开合跳 30个 动作3:跪姿俯卧撑起 10个 动作4:俯撑交替提膝 左右各20个 动作5:仰卧卷腹 20个 动作6:仰卧挺髋 20个 练习要求 1、整套动作根据自身情况进行3-5个循环。 2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。 3、练习的过程中,动作与动作之间尽量休息40秒。 以下情况不适宜进行HIIT! 曾经出现过胸前区疼痛,并在运动时加重,或者头晕摔倒,甚至失去知觉; 患有骨与关节疾病,心脏病; 正在服用降血压药物;或正在服用具有中枢抑制作用的药物,如感冒药、镇静药等。 End 来源:骨科大夫综合编辑自网络 |
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