希望24热线《心理防疫》手册

心理防疫的调试与行动

心理慌乱没着落时

因为疫情影响，心里头有疙瘩，也不知如何是好，又不好向身边的人开口。这时候请拨打《希望24热线-24小时安心防疫专线》400-161-9995“心理防疫专线请按1”，全天24小时日夜相伴、为您守候。全国21个接线室的1000个专业心理危机干预专家，竭诚以待。

微信、QQ看疫情而不知所措时

这次疫情感染途径是呼吸道，所以出入公众场合要戴口罩。接下来就是不接触感染源，以及强化自身免疫力了。

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看疫情的心理卫生（S-R）程序

看疫情是必要的，但是【看疫情】是个刺激物（Stimulus），接下来的反应（Response），第一个反应R1：我该怎么办？如果回答不出来，就会产生第二个反应R2：担心、焦虑、恐慌、畏惧……甚至妄想。如果回答出来，给自己一个满意的答案（第二个刺激物S2），就会产生另一个R2反应：安心，以及再一个R3反应：去做正确的防疫行为。

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正确的防疫行为与心理发展

这次疫情感染途径是呼吸道，所以出入公共场所要戴口罩，接下来就是勤洗手、多喝水、规律运动与睡眠，以及强化自己免疫力。

每次看完疫情，就请复诵上一段文字，并且照看以上行动方案去做，然后你就会【安心】。

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正确的心理发展与行为实践

如果这疫情老是让你想到【人生无常】、【死生有命】、【会不会中奖】、【撞上了怎么办】……等等傻傻的念头。请告诉自己，已经做了正确的防疫措施，剩下的就是【命运】了！

至于【我的运气好不好呢？】，当然没人知道，但是却有办法改运，让运气变好。

好运三绝招：说好话、做好事、想快乐的念头。

另外提醒你坏运三损招：说坏话、做坏事、想不快乐的念头。

再送你恶运三烂招：不说好话、不做好事、不想快乐的念头。

看懂了没？趁这次一波一波的担心，担心自己又担心家人，告诉自己重新做人----搞一个更健康、更积极、更心理卫生、更好运的自己。

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万一觉得自己躲不过怎么办？

如果觉得自己就在武汉，或已经被感染，或可能已经被感染，或者一定会被感染，怎么办呢？当然是到医院接受检查与隔离治疗，然后启动【珍爱生命程序】：

（1） 回想自己一生，做过多少值得怀念的事，遇过多少怀念的人？

（2） 开始对自己好，开始善待自己珍爱自己。去做自己一直想做，却没做的好事。

（3） 开始对身边的人、家人好，开始善待家人与身边的人。去做自己一直想替他们做，却一直没空去做的好事。

（4） 开始听音乐、唱歌、跳舞、健身、享受生命的美好，期以不枉此生。

（5） 试着写下【虚拟遗嘱】，然后藏在抽屉里头。写的过程中，你会百感交集，重新觉悟人生。

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请告诉自己和家人，一家人一起猫着。猫着干嘛？傻呀！一家人哪也去不了，连拜年都省了。

开天阔地以来第一次----这么长的大假，全家人都猫家里头，这不是【重建或强化家庭连带关系：亲情】的最佳时机么？

拜托啦！这年代大家都恨---- 没有时间好好爱你。

时间给来了，请仔细思量自己的家庭角色扮演，有没当好爸比、妈咪、儿子、女儿该做的事，做完、做好、做美了没？

请仔细思量你对家人的期待是什么？你的期待和对方表现的角色行为一致么？如果有冲突，可以试着调整你的期待或他自己的角色定位呀！

请仔细思量每个家人对你的期待是什么？调整他们的期待或你自己的角色行为习惯呢？

求你了！城都封了，努力珍爱自己，更努力珍爱家人，这就是你该想的、该说的、该去做的。

就怕这封城时间太短，来不及珍爱每个家人，所以赶紧动手吧！趁春节这个势子，【师出有名】不会不好意思的。

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把这手册发给城里的人，也把这手册发给城外的人，鼓励城里城外的人----珍爱自己与家人。

这是《健康中国》之中国人心理健康的启动元年，从这个春节起，城里城外的人，一起追求更好、更美、更健康、更积极、更卫生、更好运、更珍爱自己与家人的新人生。

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我就是担心家人，怎么办？

请依照本手册，协助家人执行心理防疫行动。

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疫情没结束前，我到底该怎么想呢？

疫情期间，为了防疫，务必趁这个势子，把自己搞成好人、健康的人、积极的人、好运的人。该吃就吃、该睡就睡、该干嘛就干嘛去。