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顺义吴彦祖 你以后不要嘲笑我胖，我告诉你，健康学界可说了，健康不健康看身形就能看出来，我们微胖的人才是最健康的！   顺义郭富城 人家可说的是“微胖”，你这样的叫“肥胖”，真正的健康要看水果！ 顺义吴彦祖 看水果？难道不是吃水果吗？ 顺义郭富城 一看你就不懂，我来给你科普一下吧，你所谓的胖，其实就是病！  那你快说一说   水果身材 英国一项研究表明，人们的体形与寿命息息相关。对于人们而言，“鸭梨形身材”要比“苹果形身材”寿命多活高达10年。那么，水果形身材是怎么回事呢？  梨形身材 梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。梨形身材的形成与雌激素大量分泌有关，流露出强烈的母性感；梨形身材有助于预防糖尿病，更易长寿。 已有研究表明，性激素会影响脂肪的堆积状况。睾丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆积，而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。因此，由于不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身体特征完全相反，所以梨形身材多为女性。但是这种体形全都压在两条腿上，因此容易造成骨关节方面的疾病。 梨形身材 or 苹果型身材 苹果形身材 苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，该体型身材多见于中年男性，又称为男性型肥胖。苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。 研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖），那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。 当然了，我们的身材到底属于肥胖还是偏瘦，不能只看外形。在国际上，我们用通用标准的“体质指数”来判断身高与体重的健康比值。  误区 其实很多人都知道肥胖对于人们的身体健康是有负面影响的，也有许多人选择了减肥，塑造身材，但是却有很多的误区，在这里要着重提醒以下几项：  认为肥胖是营养过剩 有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素，如维生素B2、烟酸等等。而这些一般都含在奶类、坚果和肉类之中。因此，即使肥胖也要记得饮食均衡。  认为每天跑步半小时一定能减肥 慢跑虽然属于有氧锻炼，跑步也的确是一个获益匪浅的运动项目，但是跑步锻炼的是你的心肺能力，而不是脂肪燃烧。研究表明，只有不间断慢跑40分钟以上，脂肪才会被调动起来，燃烧成能量，达到减肥的目的。  局部减肥效果更佳 人们经常在广告中看到“减腰”“减臀”“减腹”等令人心动的字眼，但是，事实证明，局部减肥效果并不明显。据专家分析，一是由于局部运动总耗能小，局部易疲劳，且不能持久；二是脂肪功能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪里就消耗哪里的脂肪。因此减肥还是应该整体减肥，整体运动。 那么应该如何正确减肥呢？ 想要保持良好的身材，两大法宝就是：健康饮食和坚持锻炼。 苹果型身材的人要比梨型身材更容易减肥，因为腹部脂肪的分解速度比储存在屁股和大腿上的脂肪快，而且腹部脂肪不固定，容易进入血液循环而影响人体器官的正常运作，身体处于自我保护的需要，会把多余的腹部脂肪先清除掉。 因此苹果型身材的人，在减肥中应该制定严格的饮食计划： 多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物，例如粗粮、大豆等。 多吃含有维生素的蔬菜、水果等食物。 饮食一定要按时按量，切忌不按时间随意饮食，尤其是不吃早饭，并不能帮助减肥。 同时，还要有积极的运动计划，多做有氧运动，有氧运动可以增加多余脂肪的燃烧： 游泳。游泳是最好的瘦身塑形运动，它不仅是一种全身运动，可以锻炼到全身几乎所有的肌肉，同时还能增强心肺功能。 慢跑。对于不会游泳的朋友，慢跑也是一个不错的选择。每周至少坚持5次，每次30分钟以上的慢跑，对于燃烧脂肪会起到意想不到的效果。 瑜伽。对于女生来说，瑜伽虽然在燃烧脂肪、消耗卡路里方面并不显著，但是瑜伽运动对改善肌肉和骨骼，保持身材等，都是很好的 所以，想要保持良好的身材，没有任何人是可以通过投机取巧的方法进行减肥的。 告别苹果身材  告别苹果型身材，告别不健康肥胖，从现在开始减肥，型男型女不是梦 - END - 不当你的世界 只做你的肩膀 ○ 北京顺义健康教育 ○ 疾病|防治|健康
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