肩周炎是什么? 肩周炎又称五十肩,顾名思义该病常出现在五十岁左右的中老年人身上,引起肩关节周围发炎的原因很多,一般来说,肩周围软组织退行性改变、肩部外伤和肩部活动减少、肩关节周围韧带和肌腱等的长期劳损、其他疾病的影响、心理因素等均可引起肩关节周围软组织急、慢性无菌性炎症反应。 所以,当患者自检疑似为肩周炎时,千万不能拖,应尽快就医,以免症状加剧。及时进行适当治疗可缩短病程,预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症。 营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致风寒邪气侵袭,诱发肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,及时提高免疫力,可有效预防肩周炎的发生。 除此之外平时可经常做下面几个锻炼 1.悬垂锻炼。利用单杠做悬垂动作,拉伸肩部,开始时要量力而行,适应后循序渐进。 2.旋转肩膀。耸肩:先两肩一起,以中等速度前后分别旋转20次,再左右旋转20次,然后耸肩100次。 3.摸墙练习。站在墙根,一手扶墙,由低逐渐向高处延伸,直到摸不到的最高点为止,每日反复练习40次。 4.甩臂。两臂高举过头,手心向外,自然向前甩,带动腰部颤动共15次,然后再向后甩15次。 5.转球练习。双手如抱球状,高举过头顶,略抬头,沿着上-左-下-右的方向旋转20圈,眼跟着手一起转,然后交替反方向20圈。 6.头压手。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑勺下,掌心向上,用头压手心,哪边肩痛就压哪边,每天早晚各一次,每次至少15分钟。 扩散周知! |
|
来自: 熊样熊才 > 《2020生存保命重点》