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腘绳肌(hamstring tendon)，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧髁。我们熟知的是股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。整个肌群收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。但在动作当中是这样吗？ 尽管很多书本上说腘绳肌远端主要功能在于向心的膝盖屈曲，然而这对于运动过程中，这样的说法并不很准确。事实上，在步态周期的摆动相（Swing Phase）时，膝盖屈曲主要是一个被动的动作，主要由腓肠肌的动力学及收缩所造成的动作。 在功能上，对于下面的膝盖以及往上的骶髂关节（Sacroiliac Joint）来说，大腿后侧肌主要是扮演离心稳定肌，而对于髋伸的动作，大腿后侧主要扮演向心协同肌的角色。 支撑相的开始时，半膜肌和半腱肌主要扮演膝盖的离心稳定肌，这二条肌肉同时启动来限制前侧胫骨随着腘肌（Popliteusmuscle）及ACL进行位移。此外，他们作为协同肌，协助臀肌进行髋伸的动作。在步态的摆动期，股二头肌重要地扮演膝伸的离心减速角色。此外，因为它附着在坐骨结节，在脚触地时，股二头肌也协助以等长的方式稳定骶髂关节。 广告 --------------------------------------------------------------- 运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。最常受伤的肌肉是股二头肌，占后侧肌群受伤的53%。通常进行短跑冲刺时尤其以股二头肌拉伤最为频繁；而弹震的肌肉过度伸展时常会发生在半膜肌与半腱肌。2012年欧洲杯决赛中，意大利队员蒂亚戈·莫塔拉就是因为腘绳肌拉伤不得不受伤离场。 通常造成腘绳肌损伤的有三个常见影响因素： 1.骨盆位置。 许多的研究都引用“骨盆前倾”为股二头肌受伤的“可改变的风险因素。在矢状平面，大腿后侧大重要的功能可能是髋骨（Innominate）的姿势控制。对于骨盆稳定的自然方式来说，大腿后侧与横隔膜、腹斜肌及臀肌共同的合作来有效的维持中立的骨盆“位置。骨盆前倾的情况，坐骨结节向上旋转导致骨盆周围肌肉结构「肌肉张力关系」的改变。为了维持骨盆的位置，腹斜肌、臀肌及横隔膜的抑制加重了大腿后侧肌群离心的需求。长期离心工作的加重使得人们感觉到“大腿僵紧”的感觉。 2.主要髋伸肌的抑制。 臀大肌的无力及抑制往往将导致改变肌肉征召的模式，导致在髋伸动作中，大腿后侧肌从协同肌的角色变为主动肌的角色。协同肌主导的效果将大大的增加大腿后侧肌向心的需求，使得他们非常容易出现过度使用的受伤。 3.缺乏大腿后侧离心的肌力。 许多训练只注在大腿后侧肌群向心收缩的训练，而忽略了离心肌力的训练。对于发力来说，向心力量是十分重要的，而对于缓冲力量来说，离心肌力的重视是个关键。大多数非接触型软组织受伤的发生来在自收缩的离心部分时，其张力故障所致。在短跑冲刺中，在大腿后侧肌上有非常大的离心需求去稳定膝盖及骨盆。未能有足够的准备来确保大腿后侧可以忍受这高水平的离心张力时，将大大增加大腿后侧拉伤的机会。 大腿后侧肌肉需求的增加是上述功能异常的最终结果，导致过受使用的受伤或肌腱断裂。离心及向心需求的“竞争”往往导致步态的着地期，张力过度负荷的发生。（如果支持一下小编每天分享文章的话可以帮忙点一下本文最底部guang告，然后退出即可） 图文来源：Movement As Medicine 原作者：Kevin Carr 全文完结 |
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