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今天就讲解直腿下放中的弹响 在做动作时人们的弹响多发生下放时，分析一下，当大腿下放时，我们的哪些肌肉参与？首先髂腰肌股直肌做离心控制，腹肌核心控制，臀中小肌内收肌做骨盆稳定，腘绳肌做被动缩短。知道了哪些肌肉参与，就可以知道在这一个动作中肌肉相互怎样协同怎样抑制。 这样的弹响是如何发生的？下放时，髂腰肌一直做离心控制，当达到某一临界点时，它的离心力量不够，就会让拉着股骨头突然撞击髋臼，这种情况的的发生也是由于后侧腘绳肌的肌张力太大引起的，两个肌肉同时协同发力控制，两个肌肉又抑制了对方发力。 髂腰肌因为人们长期久坐导致紧张，走路没有屈髋，变得更加废用无力（例如：老人屈髋肌无力导致的摔倒）评估髂腰肌紧张的测试：托马斯 1.膝屈角度大于90度，大腿高于水平面10度，说明髂腰肌和股直肌都紧 2.被动上抬小腿，大腿低于水平面说明髂腰肌不紧，股直肌紧张 评估腘绳肌紧张测试：直腿抬高 仰卧被动单腿上抬，如果抬起的腿后脚跟过对侧膝关节 测试后进行松解加训练，在弹响髋中，尽量不要拉伸髂腰肌，因为有可能长期撞击的问题导致前囊有炎症，在做拉伸时会出现腹股沟疼痛。 训练屈髋的同时，还可以训练腹横肌 内收肌与臀中小肌的测试 先评估臀中小肌的力量，侧卧在伸髋的中立位做外展对抗 内收肌力量测试仰卧外展，内收进行对抗 评估后进行训练 在骨盆稳定中也要考虑髂胫束的肌张力，评估髂胫束紧张程度，侧卧骨盆稳定，屈髋屈膝，大腿贴向床面为不紧张 松解髂胫束 在下放中，腹肌核心的控制练习 DNS婴儿式，肩关节前引位，髋屈膝屈足背屈，腹式呼吸，脊柱压向地面，还可以做手和腿交替。 最后进行DNS的模式训练 屈髋屈膝保持脊柱在一条直线，通过股骨的滚动滑动促进股骨向关节窝内进行滑动，臀部稳定向脚踝位移
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