一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！ 文/老K 这两天因为肺炎搞的大家人心惶惶，原本过年的时候我们应该团聚和玩耍的，但因为这个事情大家只能在家呆着。 很多抑郁症的朋友他们就是希望这个时候能够多走出去，可这个事情让本就敏感的抑郁焦虑的人更加痛苦。 面对这场疫情，已经患上心理问题的人该怎么办呢？ 天天呆在家里的确会让人抑郁，从心理保健的角度分析，经常“宅”在家里的人，缺乏与他人的沟通，如果遇到事情就会容易钻牛角尖，容易形成各类神经症。 那么在这个情况下，在避免人群聚集和避免自我封闭下，究竟已经有心理症状的人该如何面对，我这里给大家4个小建议： 首先，在网络使用时间上设定限制大家要明白一点，恐慌是会“传染”的。 铺天盖地的各种传媒信息让人足不出户获知天下事的同时，也会使得我们的内心不由自主的卷入、认同，甚至以己度人、感同身受。 有些人不懂得保护自己，在心理上面对网络信息完全不设防；尤其未成年人，容易在网络资讯中被裹挟；家长对此有义务给予一定的帮助与支持的。 所以我们频繁刷信息的时候，千万不要太沉浸其中，否则会让自己脱离现实生活造成一定程度的心理问题。 学会接纳负面情绪很多人因为这个疫情的问题搞的心理非常焦虑痛苦，再加上很多地方不建议出门，那么更加烦躁难耐了。 有人建议我们可以转移注意力，但要知道，一些简单的痛苦的确可以通过转移注意力来缓解。 可是当一个人已经沉浸在极其痛苦的情景中，那么简单的转移注意力也许就不再起效了。 转移注意力调节心情的方法，源自心理学上说的两类情绪调节方式，即“情景选择”和“注意转移”。“情景选择”说的是，当我们不开心，且不能立即解决目前的问题时，那就暂且离开让我们痛苦的场景。 可是这个方法只能在有限的时间里获得心理舒适和不良情绪的缓解。但当恢复到正常的生活状态，依然会有无尽的惆怅，或是痛苦、伤心。 如果一个人的情绪已经出现严重问题，我这里更加建议学会允许自己有负面情绪，因为根据情绪的山形曲线理论，一个人的心情不是始终会开心，也不是始终会糟糕。都是随着时间的变化而变化。 只要你尊重它的自然变化，不要过多人为抗拒，那么这个情绪就会以正常的方式波动变化。 但你要只能允许好的情绪，过多抗拒糟糕的情绪，最终你就会深陷其中不能自拔。 这也是我不建议你过多转移注意力，而是直面情绪，尊重情绪感受。 走出“很慌”，保持积极心态我们遇到新鲜事物会产生恐慌等负面情绪是很正常的，康涅狄格大学(University of Connecticut)的肯尼斯·拉克伦(Kenneth Lachlan)这样说，“这可能是一种解决威胁的方式：了解威胁，把未知的威胁纳入到我们对周围世界原本的理性理解里。”[5] 也就是说，比起疫情本身，“未知”和“不确定性”更让人恐慌，因为那意味着我们完全无法控制它，这种失控感更让人焦虑。 但时刻要学会识别负面情绪，恐慌有时候非但解决不了问题，还会加剧问题。 美国心理学家发现，当人们产生无缘无故的负面感受时起到决定因素的不是事件本身导致，而是由于一个人对待这件事的看法导致。 例如：焦虑导致的心慌→自我怀疑疾病→恐惧焦虑。 我们可以识别情绪、给它们打标签、清晰地描述出来，允许它们存在，比如命名“恐惧”，描述恐惧的感受，带着恐惧正常生活。根据正念的理念，要意识到很多情绪和想法“只是发生在脑子里的事”，是大脑对危险的应激反应，而现实其实稳定得多。 （⭐️优质心理学和心理成长社区，这里会每日分享优质心理学和精神卫生知识，大家一同成长讨论吧！） 当我们内心开放的时候，自己不仅可以觉察到负面信息和情绪，同时也会感受到正面信息和情绪，这样就可以帮助自己容易走出这些糟糕的恶性循环了。 最后，生理上的防护依然是重要的！！！少出门，少聚集；勤洗手，勤通风；戴口罩，讲卫生；打喷嚏，捂口鼻；喷嚏后，慎揉眼；有症状，早就医。 更多心理疗愈文，可以参考我的学习经验： 针对焦虑症的康复，有时候“慢”即是“快” 焦虑症半年差点住院，走出后我想告诉你为何“接纳”很重要 战胜焦虑症：记住“面对、接受、飘然、等待”这四个词 都知道在焦虑抑郁中接纳很重要，但是很多人做不到，这里几个故事启发你一下！ 专业测试：心理健康VS心理不健康（含专业心理测评量表） 治愈强迫、焦虑、抑郁等神经症的5个关键因素 如何走出抑郁症（正念冥想方法引导） 心理学讲解除痛苦要“接纳自己”，那么到底什么是接纳自我？ 走出神经症，森田疗法告诉你必须接纳它（专业解读） 再谈“顺其自然，为所当为”，过去焦虑抑郁经历让我重新顿悟 ↙↙点击链接阅读更多文章，推倒阻碍改变内心的障碍 |
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