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形气神合一放松法.MP3 来自气功科学 00:00 11:07 您们逆向而行，您们担当使命，您们在危险的境地、高强度的工作，体能和精神都消耗很大，希望您能保重身体，平安健康。我们为您编排了“形气神合一放松法”，希望能帮助您好好休息、放松心身、恢复精力。请将这个口令导引下载到您的手机上，工作之余或工作间隙可以按照口令练习，听一遍11分钟，有时间就多听几遍。练习之前，请您花几分钟的时间，了解“形气神合一放松法“的功理功法，这样效果会更好。 【功法机理】 《淮南子·原道训》中说：“夫形者生之舍也；气者生之充也，神者生之制也。一失位则三者伤矣”就是说，人体生命是由形、气、神三个要素构成的，并且这三个要素是一体的，是不可分割的。所谓“形”是指人体的形体组织结构；“气”是指充斥在人体内外的非实体物质（你可以理解为现代科学的场性物质，人体生物场或能量等）；“神”是指人的意识（包括意识活动、思维和情感等），它人体生命的主宰。构成人体生命的这三个要素是一体的，不可分割的。如果三者不能协调的，生命就在不断消耗。一般而言，人的意识活动都习惯指向于外，没有和自身形体组织和气相结合，因此人们总是不断地在消耗自己。大家想想，在我们的日常生活当中，从早晨起床，刷牙、洗脸、早餐、去上班、工作，晚上回到家，很累了，睡觉休息，整个一天我们的意识活动几乎都是指向于外，很少有时间把意识活动返回自己生命当中。因此，我们身体的“气”就随着意识的外放而不断地消耗自己。汉语当中“休息“二字，就反映了这一生命观念。“休”原意是指形体靠在树上不动了，但这还不是休息，还有“息”，“息”是把心返回到自己身上，两者合起来才叫“休息”。这就是说，真正的休息，是意识回到形体生命当中，使形、气、神三者合在一起，这样人体生命就自我组织、自我调整、自我优化。因此，气功锻炼的实质就是通过对形、气、神的锻炼和调控，使形、气、神三者合为一体。“形气神合一放松法”就是基于这样的机理，将意识关注自己的形体和气，使生命得到休整、得到优化。这一方法可以很快消除疲劳、恢复体力和精力，它简单易行、随时随地都可以操作。图1 取一个放松的姿势坐好（您自己感觉放松的姿势），放松身体。注意两眼，目光内收，两眼轻轻闭合，意念想目光向头脑里面看，看头脑中心；
注意两耳，两耳向内听，听头脑中心的动静。 注意口腔，口唇轻轻闭合，舌尖轻轻向上抵上颚。 意念想：我在温暖的阳光之中，身体的上下、前后、左右都充满了气。 头部放松、颈项部放松、两肩放松、两手臂、肘关节、前臂、手腕、手掌、手指放松，手指指尖放松； 颈椎放松、胸椎放松、腰椎放松，整个背部、腰部放松，肩胛骨放松； 胸部放松、两肋放松、腹部放松； 胯关节放松、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚掌脚趾放松。 全身上下、前后、左右放松。 注意：是观注呼吸，不是去调节呼吸，采取自然呼吸的方式，你只是静静地去观察呼吸。 将意识观注丹田，注意肚脐里面，同时收缩会阴（会阴穴：肛门和前阴之间），有节奏地将会阴上提至丹田（18次）。
将两手重叠在肚脐上，想：丹田气充足，全身充满了气； 气充满全身、滋养着我、护卫着我，我浑身充满活力。 1、姿势不限，或坐，或卧，只要舒适、放松即可，将口令音量调节至合适大小。 2、整功法练习，安静地跟着口令作意想，口令讲到哪里，意念就想到哪里，意想那个部位放松。 3、观注呼吸时，采取自然呼吸的方式。不是去调节呼吸，而是观注呼吸，你只是心静神宁地去观察呼吸。 4、功法可随时随地练习，可作为休息的一种方式。
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