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不断上升的感染人数，奋战在疫情一线的医护人员，“不作为”的相关机构，默默捐款、捐物资的普通百姓……似一面照妖镜，让我们见识了人性有多光辉，就有多阴暗。对于普通人来说，现在首要做的就是自觉遵守政府及防疫部门的号召，做到不出门或少出门，不给别人添麻烦。 除此以外，作为传统武学的爱好者，我一直在思考自己还能做些什么？钟南山院士说：自身免疫力是防控疫情非常重要的因素。而免疫力的构建离不开科学的运动方法。 罗山主爱武术爱了30年，随师父们学了很多的好功法，这些功法，无疑是最好的健身方式，在疫情期间我愿意公益推出系列课程，带着大家一起锻炼，一是缓解宅在家里无聊、焦虑的情绪，二来提高大家的身体素质！ 传武的完整功法，具有较强的专业性，对普通人学习而言，存在一定的难度，因此，山主在功法的选择上避免成套的、复杂的、专业性性强的内容，以便大家学的会、能坚持、有效果。同时，请学员添加山主微信（luoshanzhu），山主邀请你加入微信群，免费为大家进行在线辅导，山主会现场直播带着大家练。 最后，致敬那些“逆行而上”的英雄，他们是这个时代的楷模，是这个时代最可爱的人。我在这里承诺，凡是参与本次疫情防控的一线医护人员、“逆行而上”的英雄，罗山主将提供终身免费传武会员服务、提供终身的免费现场武学教学服务。 疫情当前，传统武学陪大家度过系列公益课程：一、单摇臂拧腰转胯，通肩换背是通背拳的一大特点，在众多传统拳种中，通背对肩和胯的要求非常高，其拳法和步伐都是通过肩胯的运转来完成，在通背门内，肩胯都是要求弟子单操的，每日少则数百遍，多则上万遍，无论是为了养生还是技击，都是这个要求。单摇臂是通背开肩训练方法之一，简单粗暴，简单的说就是抡胳膊，但抡胳膊也不能瞎抡，这里面有其训练的规矩。 
自然站立，两脚脚掌并拢，左脚掌意脚跟为轴向左旋转月45度，右脚向正前方胯一步，距离约自己小腿长短，重心在后脚，通背的要求是四六步，即两腿的重心分配为前四后六，屈膝坐胯，后胯拉前膝以保持前后的弹簧张力，前后腿距离长点短点、坐胯幅度大小，都不是主要的，没必要过分纠结，以自然舒适得力为宜，因为这是肩的专项训练，重点是训练肩。上身面向正前方，虚领顶劲，立身中正即可，两手自然下垂于身体两侧，或者左手曲肘贴于左肋，这是技击攻防的要求，养成一个良好习惯。身法要求：四平。即眼平、肩平、胯平、膝平。眼斜头不正、肩斜臂不灵、胯斜身不稳、膝斜没有根，这也是本门的拳法要求。1. 右臂以肩为轴向前、向上、向后、向下再向前连续抡甩，注意手朝正前正上甩，在下时右掌心下贴着右大腿外侧，上时右大臂贴于耳根，往后往下时，胳膊尽量往后，以增加肩的活动范围，锻炼到休眠的机体。2. 换个方向抡，右臂以肩为轴向后、向上、向前、向下再向后连续抡甩，注意手朝正前正下甩，在下时右掌心下贴着右大腿外侧，上时右大臂贴于耳根，往后往上时，胳膊尽量往后，以增加肩的活动范围，锻炼到休眠的机体。抡完有臂抡左臂，每种抡法建议1000圈以上，每天坚持。要点：下贴大腿上贴耳朵，胳膊不能弯曲，身体保持中正不能左右摇晃，切记切记。单摇臂是个宝，千万别小看，这可以是进入拳学殿堂的敲门砖，对健身养生而言，这个动作可以打通身手之间的关节，两肩中间是颈椎，单摇臂对肩以及颈椎病的预防和康复有良好的效果，但有个前提，你需要练的正确，训练的量必须得达到一定的要求，再好的功法，没有量的积累，也不会有质的改变，关于练的是否正确，你把你的习练视频发给山主，山主说了算，请加山主微信：Luoshanzhu。别考虑那么多，先动起来！加油！（本文完）本文作者：罗山主，毕业于中央财经大学，传统武学公众平台、宗岳武学文化（北京）有限公司创始人，痴迷于武学，主要习练无极通背缠拳、白猿通背、意拳和太极，2017年4月，辞去优越的工作，专职传播武学。
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