 提起童年，总让人回忆起罗大佑“知了在声声叫着夏天”那愉悦的歌声。童年总是与“美好”“快乐”这样的词联系在一起。但研究发现，童年经历过的不愉快事件，更会对成年产生深远的影响。  人们常常没有意识到童年的作用。从我（本文作者是咨询和临床心理健康领域的一位博士）的经验中看，许多人都报告说他们有一个“美好的童年”，但都会在咨询过程中发现，自己小时候曾经历过紧张甚至非常不愉快的事件。通常，那些童年时发生在他们身上的事情，就是他们今天来寻求咨询的原因。 这些不愉快的的事件被称为“童年逆境体验”（Childhood Adverse Experiences，简称ACEs），包括父母分居或离异，家庭成员酗酒，遭到身体和情感虐待等。在1998年的一个具有里程碑意义的重大研究中，研究人员发现，这些糟糕的童年对成年后的身心健康具有普遍而深刻的影响。 以下经历会被认为是童年逆境体验： 1.遭受来自家庭成员的肢体暴力/虐待，如经常被推搡、被打、被打到留下痕迹、或仅仅被打但程度严重。 2.遭受来自家庭成员的情感暴力/虐待，如受到辱骂、蔑视、或通过语言或行为表现进行的人身威胁。 3.家庭中有男性成员对母亲进行的肢体暴力/虐待。 4.遭受成年人或年龄比你大超过五岁的未成年人的性侵害，如有性意味地触摸或爱抚你的身体，或者让你以这种方式触摸爱抚对方，尝试与你发生任意类型的性行为，或实际上发生了任意类型的性交。 5.情绪 / 情感忽视，如家人间彼此不亲密、不支持，没有家人爱孩子或重视孩子（这通常是一个需要主客观同时考虑并进行澄清的问题，有时候家庭中有爱和重视，但孩子主观上没有意识到；有时候孩子以为家人很亲密，但实际情况并不相符）。 6.家庭中有成员患有抑郁症、有自杀倾向、或患有其他重症精神障碍 7.家庭中有成员入狱或受到其他形式的监禁。 8.家庭中有成员有酗酒、病态赌博或其他物质滥用或成瘾行为（比如吸毒）。 9.家庭极度贫困，如吃不饱穿不暖、缺医少药，或由于其他父母因素（如精神问题、吸毒等），造成类似的在成长中缺乏基本生存必须品的情况。 10.父母分居或离异（这里需要说明，在父母婚姻关系崩溃的情况下，很多时候离异仍然是比勉强维持婚姻更优的选项，因为勉强维持婚姻常常造成孩子有更高概率体验以上其他几种逆境体验）。  从历史上看，儿童时期的创伤的影响在精神病学界是未被认识到的。Van der Kolk在2015年的文章中将此称为“隐性流行病”，并在《精神疾病诊断和统计手册》（DSM-5）的最新版本中主张对发展性创伤疾病进行新的诊断。他断言，对许多成人和儿童下的无数诊断，实际上都来源于不良的或紧张的童年的影响。此外，研究表明，这些创伤性的童年经历不仅具有深远的影响，而且极为普遍。 除此以外，研究还表明，ACES在所有种族和社会经济阶层中都很普遍，包括白人和中层及中上层阶级的人。不管受影响的人是什么，证据都是显而易见的：ACES的增加或儿童时期的紧张事件对成年后的影响是普遍而长期的，对正常的认知功能等都有影响。 “儿童遭受不愉快的童年经历是我们时代最大的、未解决的公共卫生威胁。” -美国儿科学会的Robert Block提出。 持久而广泛的影响  研究人员对ACES的影响进行了研究，发现这些经验会导致终身的影响身心健康的后果，包括入睡困难，注意力不集中，抑郁，焦虑和饮食失调。较高的ACES分数与成人的身体健康问题相关，例如心脏病，癌症，中风，肠易激综合症（IBS）和骨折。而行为后果包括自杀意识增加，性滥交，人际关系问题以及酗酒或滥用毒品。 而密歇根大学社会研究中心发现，若家长在童年时曾经历过严重的精神创伤和压力，则孩子出现行为健康问题的几率更高。
这些事件如何对心理和身体健康产生如此长期的影响？可能的解释来自神经科学领域，它认为不愉快的童年和早期虐待会对大脑发育产生影响。 神经科学领域有助于解释儿童时期大脑失调的原因。儿童时期的不愉快事件越多，与大脑内潜在结构变化的相关性越高。 例如，有研究指出，童年时期压力大可能导致前额叶皮层和杏仁核（负责规划与思考、学习与记忆以及情绪的区域）的变化。这些变化可以使反应性和非理性的反应永久化。此外，丘脑和前扣带回皮层（负责情绪控制和调节的区域）也可能是大脑的受影响区域。此外，Poletti及其同事在2016年发现，压力会导致海马体发生变化，而创伤史与海马体体积减少有关。与海马体积减少有关的心理健康障碍包括躁郁症和重度抑郁症。  海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。 我们该怎么办？  如果你或你的孩子正在遭受或者已经遭受了不愉快的童年经历，能够治愈你的、最直接的办法，就是心理咨询与治疗。 寻找以创伤治疗为取向的治疗师，可以帮助你制定合适的治疗计划。可能有助于“重构大脑”的疗法还包括神经反馈和EMDR（眼球运动脱敏和再加工）。其他有助于调节情绪的疗法还包括辩证行为疗法（DBT）或认知行为疗法（CBT）。 另外，你还可以通过这些办法，治愈你和孩子的情绪。 1.讲述 孩子通常会把某些创伤事件当成「秘密」，尤其加害者又是亲人时，更不敢说出来。当大家愿意说、让讨论童年创伤变成很普遍的一件事情时，那么「秘密」就不再是秘密。说出来，你就可以开始疗愈的旅程。 2.写作 如果你不喜欢用说的，把你童年受到的伤害写下来也是一种自我疗愈的方式。美国德州大学奥斯丁分校的教授James Pennebaker创立了一个「写作疗愈法」（他称为“Writing to Heal”）。  这个写作疗愈法很简单，请你试试看在接下来的四天，每天花20分钟的时间尽可能的写下 (或是用键盘打下来) 童年时期你受到的伤害，写下发生了什么事情、你的情绪、你的想法、你觉得这些童年经验如何影响你现在的生活？ 如何影响你和你父母亲之间的关系？如何影响你现在的亲密关系？又如何影响你在工作上的表现？ 在写作的过程中不需要在意自己的文笔或是句子流畅性，请尽情地写、尽量地发掘和探索自己的情绪、经验、和感受，让这份写作练习帮助你把心中压抑的情绪宣泄出来。 3.练习正念 正念Mindfulness 正念是一个察觉当下的状态──你当下有哪些情绪？感受？身体有哪些感觉？当你愿意抱着开放以及好奇的态度去了解自己内心与周遭的状态，并且不去批判所有的察觉，这就是正念。  脑科学研究显示，童年时期经历创伤的人，比较无法觉察自己的情绪。而正念就是练习觉察情绪的一种方法。 一种练习正念的方法就是静坐，请你找一个安静、舒服、不会被打扰的地方坐下来，用手机设定五分钟的闹铃（越练习可以越把静坐时间加长）。然后你需要做的事情，就是把眼睛闭上，专注于自己的呼吸，在静坐的过程中你很有可能会开始想生活上的琐碎事情，像是工作上哪些事情还没做完、要买哪些菜、晚餐要吃什么，冒出这些想法都是很正常的，当你察觉到你的思绪跑掉时，就再回到专注呼吸就好了。 4.瑜伽 生活在创伤与毒性压力环境底下，因为你的大脑杏仁核一直不断侦测到周遭有危险，所以常常让你的身体进入「攻击或逃跑」模式。  你的身体压力荷尔蒙上升──心跳加快、呼吸急促、血压升高、肌肉紧绷，这些是为了让你的身体准备好对付危急事件。 长期的受虐环境让你的身体不断累积这些压力，而做瑜伽可以帮助你释放身体的这些紧绷。研究显示，瑜珈可以降低流至杏仁核的血流量，这表示可以让杏仁核的活化降低， 让你的身体不用一直处于「攻击或逃跑」模式。另外，做瑜伽也可以促进血液流到大脑前额叶 (负责思考、做决策、以及调节情绪)，让你在面对压力源时能够调节情绪、可以用更理性的状态反应。  5.与人联结 在童年逆境中带给你伤害的几乎都是「人」──你的父亲或母亲（或者其他你身边的大人）嘲笑你、伤害你、贬低你、疏忽你的情绪和需求、让你觉得你是个无可救药的坏孩子、对你施加肢体与情绪暴力、任你觉得身边充满危险、让你觉得一切都是你的错…… 这些受虐的人际关系带给我们伤害，但另一方面，人与人之间的联结也可以带给我们治愈与成长。 研究显示，有良好的社交支持系统，能够帮助有乳癌的女性复原，这是因为人与人之间的支持关系能够促进大脑分泌催产素 (Oxytocin)，让我们心情变好，也降低身体压力反应。 所以，花点时间和爱你、支持你的人相处，当人与人之间有了联结，就可以让你充满力量面对过往伤害。 不论你童年时经历哪一种创伤，请你记住，你并不孤单。 因为童年创伤让你感受到的所有情绪──不论是羞愧、生气、焦虑、忧郁、失落与哀伤，有这些情绪都是正常的。 儿时创伤会对人造成非常深刻的影响没错，但这些影响不用跟着你一辈子，因为你可以做出改变。就算童年时期的毒性压力改变了你的大脑，科学家也发现了大脑存在可塑性，一切都不晚。 参考： https://www./intl/blog/silencing-your-inner-bully/201906/why-your-childhood-really-matters-the-hidden-epidemic |
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