 “美国春晚”超级碗的中场秀大家都看了吧？结束后成了大热点就不用说了，紧接着，它又破了自己的记录：成为24小时内，在线观看次数最多的超级碗中场表演。  Youtube上的官方视频上线后，光速突破了8600万的浏览量，截稿时观看量还在疯魔般地增长。 这段号称能掰弯直女，让无数人看了又看的表演为何有如此魔力？最大的原因之一就是超级diva珍尼佛·洛佩兹（以下简称J.LO）！ 在当晚的表演中，J.LO在8分钟狂换5套战袍，表演热烈性感而自带“战场”。动辄超过几百个小时的手工制作，使得每一件高定大作完美地贴合她性感的身材曲线，毫无保留地展现她的拉丁热血。J.LO跟这5套Versace作品也速度登上了全球上百个时尚门户网站。  透露一个细节：表演中要求J.LO以秒速换装，所有换装都是在舞台上完成。而5套华服都是叠穿的，最快速的一次只用了8秒钟 —— 简单地理解就是J.LO要在万众瞩目下穿脱衣服，这到底要对自己的身体有多大的自信才能办得到！ 但这对于50岁却依旧肌肉紧实的J.LO根本不是事儿，老娘这么做就是要给你们看的！  在表演中，J.LO的活力值相对来讲可以说十分碾压了，slay全场不在话下。热情奔放，灵活性超高，身体的协调性与爆发力极佳。 看这段性感炸裂的跳钢管舞，爬管、打开双臂、翩然旋转，这些高难度的动作需要强健的四肢以及很高的身体柔韧性，她完成的十分撩人且有气势 —— 而这仅仅是她为了拍摄去年的电影《舞女大盗》6周集训的成果。 演唱热单《On the floor》的时候，滑跪、甩头、起身，一气呵成，这样的腰力，以及核心肌群的力量感太炸裂了。  经典的拉丁舞步，动作的准确性和节奏感，要靠肌肉的精确体现。J.LO的动作，依旧如20年前一般流畅利落且有韵味。  难怪在这个中场秀后，推特的热议基本都聚焦在了J.LO那年过50，却依旧如20+的健康美态。 卡戴珊姐妹更是大赞J.LO的美和远超年龄的好状态。  姐姐Kim表示J.LO已经美出天际了  妹妹Khloe除赞了表演之外，也好奇为啥J.LO完全不会变老?? 是呀，综合整个表演来看，不论从身材上，还是从身体状态上，J.LO都告诉了我们，什么是 50 is the new 20！  人们总说J.LO的身材几十年如一日。这其实并不准确。她的身材在过去的二三十中来不是没有任何变化，而是年龄越大，身体线条反而越好，肌肉也更加紧实。  而去年9月Versace大秀上的亮相，是J.LO上一次成为大众焦点的时候。身穿19年前炸翻时尚圈的Versace经典绿裙霸气地压轴出场，气场全开，身材状态甚至比当年更佳。  作为全球top级的唱跳diva，J.LO一直维持着音乐圈的一线地位，过硬的业务能力也要靠常年保持良好的身体状态来支撑。 49岁时，J.LO能在27天内开15场高强度的演唱会，平均不到两天就有一场，这恐怕对一个29岁的艺人都不易。但对于健身狂魔J.LO来讲不算什么大事儿，她说过，演出密度再大，她也不会被打倒的，持续锻炼，就是维持最好状态的方法。 先一起先来感受下J.LO的健身效果吧，从不偷懒的健身狂魔一直很喜欢秀美背，除了美，也因为牛。后背小肌肉群相比腹部、手臂、腿部、臀部来讲很难练成不说，十年如一日的维持更是难上加难。 但J.LO做到了，背部肌群线条分明美观，让人赏心悦目。 肌肉紧实，使背肌的线条美就像20+的小姐姐一样，岁月是把杀猪刀这事儿在她这里从来都是无效的。 看很多女星的街拍，你可以欣赏到'造型'，J.LO的街拍可以欣赏她充满活力的健身服饰穿搭，还有健硕的肌肉团块。 拉美女生天生前凸后翘的身体曲线，加上后天常年健身而形成的健康肌群，让J.LO看上去性感撩人，且充满能量感和健康气息。 作为健身狂人的J.LO是没有任何“休息日”的，据说，每天都会健身，哪怕是圣诞节或者生日也不会停歇。她不仅刻苦，还注重科学和专业，聘请好莱坞明星教练为她量身制定严苛且高强度的锻炼计划，想不达到效果都难。 大家都知道，J.LO有一副价值3.5亿的美臀。J.LO对它不仅投以高额保费，更花费巨量的时间投入，包括碎片时间。教练说，她会下蹲幅度很大，并翘起臀部，像鸭嘴兽一样走路，来塑造完美的翘臀。 此外，J.LO对于腹部的训练也特别重视，她每次的核心训练都会先从50个悬挂卷腹，50个拉力器屈体收腹，再加50个上斜坐好屈体（负重45磅）开始。不过这确实只是个开始，因为她会再做2次相同的3个动作，第2次每个动作分别35次，第3次则分别21次。 虽然身上的6块腹肌从来不下线，整体的好状态一直在线，但她还是为了能在数亿超级碗观众面前呈现最佳状态而进行了一波突击训练。 超级碗举行前两周，被拍到出入健身房的J.LO 除了到健身房，J.LO甚至在家里安装了一根便携式钢管，以便可以在家中进行钢管舞锻炼。下图中的J. LO正在家中客厅拍摄一条健身广告。她曾向媒体表示自己在家的锻炼也不少，另外她还很喜欢用健身app，旅行或者教练不在的时候，专业app就派上用场了。 被困宅家的我们正可以像J.LO一样在家锻炼起来。 这边先为大家奉上两组不需任何健身器材，就能帮你甩掉多余肉肉的“小动作”（结尾还有超好用的健身app推荐）。活动一下出出汗，也是提高免疫力，抵御病毒的好方法。 低强度 箭步蹲 (蹲下后膝盖勿越过脚尖) 靠墙支撑 中强度 摸地速跑 鸭子步 (大体重的朋友请勿练习) 高强度 单腿深蹲 (前期不稳时刻先手扶墙练习) 跳跃箭步蹲 （蹲下膝盖勿越过脚尖） 低强度 膝盖俯卧撑 中强度 俯卧撑 低强度 早安式弯腰 屈膝平板支撑 中强度 平板支撑 侧平板支撑 虫式爬行 倒立支撑 中强度 熊爬 好了，这些动作姑娘们按需收图吧，活动量大幅度下降且疫情爆发的此刻，没有充分的体育锻炼是万万不行的。快跟买君一起做起来吧~ 如果想更加系统地管理在家里的训练，一款好用的健身app就很能派上用场了—— 除了Keep，还有很多别的好选择。 足不出户，明星教练带你练出好身材 貌似不少用惯了Keep的女同学后来都跳槽到了FitTime，据说就是因为在视频的互动和讲解上，FitTime要好很多。 FitTime的课程视频比较接近咱们以前在电视里播出的健身节目，让你能产生live感的沉浸式健身体验。且视频课程的镜头分解和教练的讲解恰到好处，所以很适合小白，训练的节奏更好。 这一点或许对于燃脂类的课程效果并不明显，但对于塑形相关的课程就很重要了 —— 清晰地讲解让你很容易判断自己运动是否到位。 每天只需7分钟，外籍教练带你高效健身 这是一款非常高效的训练软件，为了让你坚持不懈地每天健身，app开发者也是操碎了心。“苦口婆心”地告诉你，用app提供的方法坚持锻炼下去，每天只需7分钟也能达到意料之外的好效果。所以，少刷7分钟手机吧，无需任何器材，随时随地都可以锻炼起来。 其中包含了200多项锻炼，外籍教练真人教学指导，根据你的需求为你合理安排所需动作，完成7分钟的每日训练。 今天的推荐就到这里了~你还有什么宅家健身的好方法吗？留言告诉我们吧~ 也希望今天的推送能给你带来更多的正能量。让我们一起用有效的锻炼与良好的心态来打赢这场“战疫”！ 本文编辑：熙紫 美术编辑：晓婷 |
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