吴式太极拳的步法

吴式太极拳的基本式子总共三十七个，且步法大多数为正步，其次是隅步，还有其他若干步法，现分述如下：

1、正步：正步的尺度是练拳者同身的一脚长，一脚宽，前脚跟和后脚尖分别落在一个方格的对角点上，两只脚如同铁道轨，脚尖平行向前，不可外摆里扣。

正步的变化有弓步和坐步。弓步前腿为实，肚皮松开贴着大腿根，全身重量落在前腿上；后腿为虚，但须伸直，膝部不可打弯，后脚虚着地能抬而不抬。坐步是后腿为实，尾骶骨对正后脚跟，全身重量落在后腿上；前腿为虚，收腹翘脚，脚大趾回钩鼻尖，脚掌心朝前，须有向前推物之意。不论弓步或坐步，都要求鼻尖与实腿的膝尖、脚大足趾尖上下垂直，名之曰“三尖对照”。

2、隅步：隅步的尺度是半脚长，一脚半宽，隅步要求顶心（百会穴）与支撑脚（涌泉穴）上下垂直。“野马分鬃”、“玉女穿梭”、“左右高探马”、“斜飞式”、“左右打虎式”、“左右弯弓射虎式”等皆为隅步。

3、丁八步：揽雀尾第八动定势为丁八步，所谓丁八步就是说丁不丁，说八不八。采用此种步法，尾骶骨可以随意与左脚跟或右脚跟取垂直，来回变换身体的重心，这就叫做“身随步转，步随身换”。

4、马步：单鞭定势是八马步，就是两膝尖稍向外撇成八字状，两膝尖与脚尖方向一致，两大腿内侧均向外晾，这叫“敞膝”，这样括约肌就会收缩有力。脚腕、膝窝和大腿根部松成三个括弧状，达到气沉丹田，上体骨节全部松开来。

5、鸡蹬步：上步七星为鸡蹬步，即右腿坐实，左腿前蹬，脚掌心朝天。技击应用是从一侧去蹬击对方后腿的踝子骨。

6、虚步：虚步有丁虚和跨虚。丁虚步如右脚打横，左脚竖着，脚尖虚点地面，步形如丁字，一条腿支撑全身。拳式中的闪通臂完了，身体半面向左转，高探马动作开始的步型。跨虚步就是退步跨虎，又叫做“跨虎坐”和“跨仙鹤”，是半跨坐，象跨车沿似的跨着一点边，实际也没有坐，是轻灵的。练习方法：由立正姿势，右腿屈膝下蹲，把左脚一屈，提起来靠近右脚内侧，即松右胯提左膝。

7、仆步：拳式中的下势是仆步，仆步要求右腿屈膝下蹲，膝与胯成水平，左腿伸直，形如“一”字，左脚尖内扣，脚掌虚着地能抬而不抬。

8、歇步：即休息之意，练习方法：两脚平行开步以后，使右脚掌为轴，前脚打横，左膝尖顶到右腿膝窝，后脚掌虚着地。歇步是好几种步法的总称，如腿从前面来的叫“盖步”，由后面来腿叫“背步”，退的叫“偷步”，又叫“倒插步”等等，都叫歇步。在拳式里，由“双峰贯耳”变到“披身踢脚”之始，就是歇步。

9、横跨步：云手动作是横跨步：即先是左脚横移，然后右脚向左脚靠拢，提腿时脚跟先起，落步时脚尖先着地。

各种步法的进退转换变化都要：“迈步如猫行，脚踏如薄冰，虚实要分清”，从容、灵活而又柔韧，犹如流水一般。

   吴式太极拳的步法是大虚大实，虚腿能在身形不变的情况下随意起落进退，转换轻灵，毫不费力。若虚实分不清，步度不够，势必迈步重滞，自立不稳。步法是拳术中的下盘功夫，若腿脚不正，根基不稳，中上盘就不能发挥威力，因此必须认真苦练桩。