从0开始健身攻略(第壹课)

先求中正后平圆 2020-02-09

展开全文

仅供每天计划花1-2个小时干点正事的人阅读。

写在开头。

这里的健身仅仅指狭义上的健身，即无氧运动或者说是力量训练。

力量训练更多的意义不仅是能打造强健的体魄，更重要的是使体内激素，内啡肽，多巴胺等水平提高，而获得积极向上的情绪状态。

这种积极向上的情绪状态包括但不限于：快乐，自信，精神饱满，乐观，积极努力克服困难的生活态度等。这对于你现在的生活以及未来的生活都有着积极和深远的影响。

经历过高强度的力量训练，带给你的积极情绪是即时满足的，尤其以大重量为甚。

话不多说，你永远叫不醒一个装睡的人。哈哈哈。

健身第一课。

发力感。

从0开始健身将是一个小连载。侧重于价值观的交流，鲜有动作教学（动作教学意义不大）。

发力感放在第一课，彰显出发力感在我个人心目中的地位。

也是我心目中的唯一必修课，且是第一课，不可逾越。

以后所有的关于健身的攻略，多少存在见解不同个人情况不同，都非一定之规。

一，发力感作为必修课的原因

1，发力感是所有健身动作的基础。

千万种健身动作，所有健身博主教的一切一切一切的健身动作，无论是非好坏，其核心价值或者基础中的基础都是源于：目标肌肉的发力感。

无发力感无健身动作！这是纯核心，再也剥不去一丝一毫的健身纯核心。

你可以躺在床上不动分毫，让自己的腹肌紧绷的像钢铁一样，这个就是发力感。

你也可以半推半就的卧推起100多斤的杠铃，事后却感觉脖子很酸。这个就是没有发力感。完美的胸部训练动作，你练到脖子上了。

2，发力感是保护你身体健康的根本。

肌肉，又名骨骼肌，是保护骨骼的。健身，我们其实是训练我们骨骼的“禁卫军”---肌肉。

但还是很多人在健身中受伤了，想过为什么么？

练背的时候背部肌肉软绵绵的，谁来保护你的脊椎？一腔热血么？

(这里有一件非常个人的事在这里说一下，我有一个朋友腰椎间盘三处突出--工伤，长期值班睡沙发，现在深蹲180KG，硬拉150KG，卧推135KG。这件事足以证明，所有健身受伤的人，你们错了。以我个人为例，我在一次非健身的意外事故中肩胛骨粉碎性骨折，全麻手术，多处肌肉组织被切开，或者被巴拉开，2019年1月份才出的院，肩胛骨里现在还有7跟钢钉，所以卧推很弱才90KG，但我引以自豪的是，我的肩膀没有一丝一毫的不适。)这个以后有空作为案例详细说明。

3，发力感可以让你的健身事半功倍。

无需多言。

二，如何找到肌肉的发力感。

1，肌肉是收缩发力的。

想象一根橡皮筋，撑开了以后，需要收缩回去，就提供了一点点力量。这个就是肌肉如何提供力量的一个肤浅的比喻。肌肉纤维的收缩为人体提供了力量。

你的手臂从笔直的状态弯曲，这就是一个肱二头肌弯举的动作，肱二头肌的收缩让你完成了这个动作。

然后你的手臂从弯曲变回了笔直，这个跟肱二头肌就没多少关系了（仅仅提供了一点对抗，通过对抗保持手臂的稳定性），是肱三头肌的收缩把手臂拉回笔直。

了解肌肉纤维的收缩方向可以很好的帮你找到目标肌肉的发力感。

2，集中注意力，定位目标肌肉，感受他的收缩。

你需要知道每一个动作的目标肌肉或者目标肌肉群，脑海中定位他们，感受他们的收缩。

3，动作标准以及固定器械。

动作标准以及健身房提供的固定器械能很有效的孤立目标肌肉，孤立它，发现它，定位它，感受它。