颈椎疼、脖子僵？1套颈椎操，10个动作，简单易学，拯救你的颈椎

转发自健康养生医师

如果问现代人们最离不开的东西有哪些，我想绝大部分人都会说手机，没错，没有了手机，似乎就缺少了安全感。随着手机、电脑的产生，由这些科技产品所衍生出来的新型职业病，正吞噬着人们的健康，比如鼠标手，键盘手，手机脖等等。这里我就重点说说手机脖，也就是我们常说的颈椎病，它的最大特点就是导致颈椎疼、脖子僵，颈椎骨质增生。

颈椎病，一般来说，是一种退行性病症，在中老年的身上发生较多，别看颈椎病不起眼，但是对健康的威胁非常大，医学发现由颈椎病而引发的其他病症高达70多种。最常见的比如面瘫、老年痴呆、顽固失眠、神经痛、中风、瘫痪等等。那么引起颈椎病的原因有哪些呢？下面我就给大家具体介绍下。

颈椎疼、脖子僵？或许与这3个原因有关！

1、长时间低头玩手机、用电脑

当人体低头玩手机、用电脑时，整个头颅的重量就会由颈椎来承担。低头超过60度时，整个颈椎将会承受大约22KG的压力。长时间保持这个姿势就会导致颈椎受损，颈椎间盘出现骨质增生，长骨刺。

2、办公桌太高

大部白领，每天用电脑的时间都在6-8个小时，但是你的办公桌椅真的符合科学吗？若电脑桌太高，就会加重使用者的颈部、肩部的疲劳，从而造成肩颈综合症。那么什么高度的桌子是最标准的呢，电脑桌健盘以及鼠标最好低于坐姿时肘部的高度，或者跟肘部持平，这样才能降低手以及肩颈的疲劳以及损伤，而我们大部分的电脑桌普遍来说，都偏高。

3、枕头太高

长期使用过高的枕头也会导致颈椎病，在古代，有高枕无忧之说，人体的颈椎有呈自然的弯曲状态，我们也叫生理弯曲，若枕头太高，就会改变正常的生理弯曲，从而使颈部肌肉疲劳、损伤，引起颈椎病。

颈椎病不重视，伤害在全身

1

头部伤害

颈椎病会影响我们身体中的交感神经，所以患者会出现视力模糊以及头晕头痛粉的情况，另外还有耳鸣耳聋等的症状。

2

上肢伤害

在日常生活中，患有颈椎病之后不仅仅会出现颈部、肩膀以及后背等等地方出现酸痛的感觉，同时脖子也会变得僵硬起来。

另外，颈椎病出现酸痛的情况时，还会伴随有头晕脑胀的情况，如果并且更加的严重，甚至还有可能出现恶心想吐以及猝倒等严重危害。

3

下肢伤害

颈椎病严重时会使下肢变得没有力气，在日常的时候感觉到双腿麻木，走路的时候就像走在棉花上导致出现走路不稳的情况。

4

中风

据不完全统计，中风病患者中有90%以上都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。

5

瘫痪

有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等的刺激与压迫就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。

颈椎病的治疗方法

1、一般治疗

主要以休息、制动、保暖为主。急性发作期以休息为主，不适合进行运动的刺激，避免颈部劳累；加用颈围，限制头颈部活动，缓解疼痛；注意颈部保暖，受凉可使症状加重。

2、药物治疗

药物治疗是辅助治疗的一种方式，能有效缓解症状，起到活血化瘀，止痛的效果。

3、物理治疗

通常选用电疗、磁疗、推拿按摩等，缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，改善血循环，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织，缓解临床症状。

4、颈椎牵引治疗

颈椎牵引疗法是较为有效，并且应用较广的一种治疗方法。通过牵引的作用可使得头颈部达到正常生理曲线范围，逐渐缓解痉挛的颈部肌肉，减轻疼痛，便于肌肉、滑膜、神经根、脊髓等组织炎性水肿的消退与吸收。

5、康复治疗

康复治疗主要是进行康复锻炼。通过增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适。症状缓解后，就应加强颈肩部肌肉的锻炼，以促进症状的进一步消除及巩固疗效。下面介绍10个动作进行康复治疗！

头颈旋转

头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

前后旋肩

两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

左右耸肩

左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。

抚项触背

左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10-20次。

提头沉肩

两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10-20次。

摩擦颈部

双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10-20次。

捶打颈部

坐位，头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

拍打颈部

坐位，姿势同上，左手五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部轻松舒适为宜。