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每个失眠症都希望自己能够有一个高质量的睡眠，每次在床上辗转反侧睡不着对人也是一种煎熬。今天教大家一个57秒快速入睡的方法，是由美国的一个著名医生提出的，希望能对大家的睡眠有所帮助。 首先轻柔的平躺在床上，放松双臂、双腿、臀部、头部肌肉，尽量使自己处于一个平和的状态，然后保持静止不动5分钟，呼吸尽量的轻柔。 在入睡的时候就不必追求平躺，按照我们平时最容易入睡的姿势即可。然后吸气4秒，之后再憋气7秒，然后再呼气8秒，一般三个循环之后睡意就来了，整套过程只需要57秒。 这个方法需要我们在睡觉的时候清空脑中的杂念，也不必过分的记住时间，只要差不多就可以了。一般来说2天内就能够适应这个方法，从此失眠不再困扰你。 睡眠质量对我们同样重要 也有很多朋友睡觉很轻，周边一点点声音就惊醒了。如果遇到这个问题大家可以采用“婴儿睡姿”，身体侧躺，躺向自己非惯用手一侧。因为这样的睡姿会让我们更有安全感，避免精神过度紧张。 睡眠之间最好在11点之前，因为身体的褪黑素从晚上9点开始就已经产生了，而凌晨的1-2点是我们睡意最浓的时刻，保证在11点之前睡着可以有利于我们身体的健康，同时睡眠的质量也更好。 |
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