在家隔离就能练，少林医武功夫自愈运动功法

导语：新型冠状病毒型肺炎属于中医疫病范畴。病因在于寒湿疫毒，基本病机特点为“湿、寒、瘀、毒、虚”。针对此病，重点是防重于治。故提高机体的免疫力，防止疾病的感染尤为重要。正所谓“正气存内，邪不可干。”

此次全国防病封闭式自家隔离，缺少运动，特推荐少林医武功夫自愈运动练功法，包括：灵龟拜佛功、少林医武功夫拳两种功法，一静一动，内练精气神、外练筋骨皮。在武术中可以用进攻与防守的技击方法，适用于男女老少的好方法，也是医生必练功法，俗语“医者不练功，到老都是空”“拳打卧牛之地”，大家随时随地，坐、立、躺、禅盘坐，都能运动健身。

一、灵龟拜佛功

主要功效：

主要拉伸——背部足太阳膀胱经、头肩、背、腰、臀部的筋腱，韧带，使肌肉放松。通过自身牵拉，可拉伸椎体之间、骨与筯之间（椎间盘）的粘连、关节与韧带之间僵硬痿缩。对于颈椎，胸椎，腰椎，骶椎都有防治作用，尤其对慢性腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰三横突综合症，腰部开刀手术后遗症等病症，有明显疗效。

注意事项：

软化牵拉后，脊椎活动范围扩大，可能发生一定的疼痛酸胀麻不舒服感等知觉反应，说明相应部位的病变开始逐渐改善。

功法步骤：

1.灵龟望月

低首沉肩肘，

牵拉颈胸腰，

额肘触碰地，

停留十秒钟。

2.犀牛压颈：双手抱头负轻压后枕部，增加脊椎压力，拉伸（背部足太阳膀胱经的俞穴、头肩背腰臀部）筋腱，韧带，使肌肉放松。

重心逐前移，

轻压后枕部，

压颈顺低头，

身正肩平衡。

3.灵龟拜佛：重心前移成拜佛式，形成主动式牵拉脊柱的(背部华佗夹脊)包括；颈、胸、腰、骶椎各关节骨缝间隙加大，逐渐有牵拉的一般热流反射传导路线从上往下直至尾椎。

低首沉肩肘，

牵拉颈胸腰，

额肘触碰地，

停留十秒钟。

4.犀牛松颈

龟身虾缩背，

均速抬脊柱，

腰胸肩颈松，

心静呼吸顺。

5.灵龟望月

低首沉肩肘，

牵拉颈胸腰，

额肘触碰地，

停留十秒钟。

此功法简单易练，以年龄大小酌情确定练功次数。

二、少林医武功夫拳

由于内容相对复杂，为了降低学习难度，不做过多文字描述，仅将各式名称分列如下，大家可以跟随下方视频进行习练。本功法可站立练、坐姿练、禅坐练、躺身练，时间地点无明确限制。

1.禅心守丹（鹰爪）——起式

2.合掌拜佛（掌）

3.羅漢捧經（拳和掌）

4.二胁插刀（掌和四指）

5.双掌挑袍（掌）

6.推窗望月（掌）

7.双鹤抖翅（掌肘）

8.双烛请神（指）

9.一指发功（指）

10.双鹤争食（鹤嘴和五指爪）

11.力推山门（爪）

12.五湖四海（拳掌）

13 合掌拜佛（爪）——收式 

中医出版

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