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石锁功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功效不亚于铁袋功。
石锁之形势与寻常之铜锁无异，有簧有壳，但无投匙之孔窦耳。以麻石或青石为之，小者二十斤，其大者六七十斤不等，此种初步专练提托。
先以一手握其簧，提至胸次，折腕向上举，频作升降，以练臂之实力。
然后握锁由下向前平提，或向旁侧平提，提至锁与肩平为度，以练臂之悬劲。
基础既立，则进而练习翻接、盘腰等法。
翻接即提锁翻起，猛力上掖而脱手，使石锁在空中翻一转身或两三个转身而接之。其转身之多寡，须视臂力之大小而定。初人手不必求其多转，盖功夫到家之后，自不患其不熟极巧生也。待锁转至面前即举手抢住锁簧，乘势连续翻接之。
前面翻接极熟之后，则练旁侧翻接。侧面纯熟之后，更进而练顶锁者，即提锁向上抛起，待其落下时以拳迎其居中之处，于拳面片刻，更撒手使锁下坠，从上面抢接其簧，再抛再接。初以拳顶，继以手背顶、小臂顶、肘节顶、手指顶，其法完全相同。
顶锁之术既精，复习背花。背花有左右之别，右背花则以右手提锁，从右腰后向左肩处上抛，略扭身向左，而从左肩之前回接锁。左背花则反是。
练背花使劲不可过猛，后腰肋各部尤须加意照顾，偶不经意或使劲太过，锁触自身，每致重伤，务须手到眼到也。
背花之后，继习盘腰，亦分左右。右盘腰则右手提锁，从右腰处由后转向左肋下甩去，向左旋身而接锁。左盘腰反是。其余复有背花后顶接，及盘腰后顶接等法，则合二法而为一，学者可参酌行之。
以上各法练全之后，则可移较重之锁如法习之，历若干时更换较重之锁，自二十斤依次递加，至能用六十斤石锁如宜僚（春秋时楚之勇士）弄丸而不觉费力时，则一条臂膊至少有二三百斤实力矣。
练时宜两手互行，不必如死手功夫之专练左手也。此功成就较速，大约二年即可告成。 少林七十二绝技铁臂功 铁臂功又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之法也。其练法极简单，而成功也亦甚容易。
初练时，就屋柱用臂轻轻击之，须使内外周至，每日数行之。入后用力渐猛，臂亦磨炼渐坚硬，于是舍屋柱而就树干习之。盖树干粗糙，凸凹不平，初不若屋柱之光滑，与之磨击则皮肤易于肿痛，亦按日行之。
至一年之后，更舍树而就石轴练之。先击光泽平滑之石，久而渐易以棱角之石，按法周转击之，至能振臂一挥而石碎为度。于是此臂完全似铁石之坚，用以击人鲜有不筋断骨折者；即刀剑棍棒遇之，一举臂间亦能摧折而无遗，虽赤手空拳不虞败矣。
此种功夫，见效极速，一年初步功成，三年已臻绝境。 少林七十二绝技弹子拳 弹子拳为硬功外壮，属阳刚之劲，专练拳面之第二骨节之击法，亦为杀手之一。
练习之法至为简易，与马鞍功相仿佛。但马鞍功专练拳面之力，此则专练骨节耳。
以手握半拳，手指之第一节屈置掌前手指之末节，并不弯转，与手背成平线，拇指屈置掌心，如擒拿术中之擒手。握定之后，即用前出之骨节以击之。
初练时宜在平正之木头上凿击，击时屈肘送拳，略带蓄劲，不必如马鞍功之拳出臂平，长手从事也。唯人专用指节之故，最易受伤，盖骨节处肌肉极少，练习之具又极坚实，以硬抵硬，但略不经意即足致伤，尤以初习时之数月为甚，故起手时务须留意。宜由轻而逐渐加重，切忌贪功。
练习之初步，以能在坚实木头上，然后再在麻石上，次再易以铁板。能以骨节击陷铁板，则其功大成矣。 学者总以练左手为妙，此拳用以攒打骨缝最宜，在拳法则为虎爪拳也。 少林七十二绝技柔骨功 柔骨功为软功内壮，属内壮之主功，俗所谓拗腰、折腿之功夫也，为学武者必须练习之软功夫，盖可使周身骨节柔软，身体轻灵，免除生硬牵掣之病，亦所以使筋骨利落之法也。
最初一步，宜从溜腿下手，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之语。所谓溜腿者，即踢单飞是也。
踢时坐腿宜挺，踢腿宜直，务须踢得高，愈高愈妙。故技击家有云“溜腿高起敏落”，踢过头顶，始为合势。踢时两足互行，晨昏各一次，每次踢百数十腿。半年之后，进而练习朝天凳。
所谓朝天凳者，即一足直立，将另一足从前面举起，以手扳之，使腿面紧贴肋际，腿底向天，直竖耳旁。亦须左右行之。
数月之后，更练一字腿，俗谓摔叉，此腿有横、竖二势。横一字腿，即两腿依原方向左右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直。竖一字腿，即两腿向前后躺出，左前右后，则右腿之面、左腿之肚两部贴地：右前左后，则反是。以上各势，皆系练习腿部。
至于练腰部，则先习狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖，并足正立，两手指交叉，及托于顶门之上，然后将上身下俯，至手心贴地为止，两腿宜挺直，勿使稍有弯曲，头与肩背部平，约一炊许，舒身休息。
此功练有成绩之后，更练翻把，即俗称为拗元宝。拗腰之法，将身向后翻转，亦以两拳贴地，身成桥洞势为止。其次更练习左右拗折，练成之后，身体可以柔软如绵，腰腿各部尤灵活异常。偃卧时可以缩做一团，环成一圈，随意屈伸。盖筋络伸缩之力，较寻常人为大，然后更习拳械，无往不宜矣。
此功练前，或以木桶盛以开水，上覆以白布，待其稍温，习者仰卧桶上，使热气蒸腰，则进步较速也。 少林七十二绝技蛤蟆功 蛤蟆功又名癞团劲，俗称举礅子，为硬功外壮，属阳刚之劲也。盖练习肌肉之坚实，用以御敌之法，亦铁布衫功之意也。
此种功夫，须逐步练习之，不可急进。先练腕背等部，然后及于肩背胸腹，再进而达于腿股等部。此为运用功力之法，略近于软功内壮，唯专重于力，不若分水功等之以气为主而辅之以力也。
初步练习腕臂之力，以石礅最为相宜。盖举重悬身，其力固聚于腕臂之间，时常行之，力渐强而肌肉亦随之逐渐坚实，如能举至百斤之礅者，如宜僚弄丸，不觉费力时，弃械赤手行之，凭空作势，提举亦如举礅，有如练习阴拳然者，一握放一伸缩间，力聚臂上筋肉隆起，突突成小股状，则肌肉已坚实矣。
于是再练习运力，即握拳作势下垂，而力即运至头脑。运气如打秋千，则力聚于肩臂；挺肩向后，则力至胸背各部。肌肉之棱起如上述后，上部之功已大成。
于是再练中部之胸腹，其法与铁牛功、铁布衫功相同，可参酌采用之。但至肌肉坚实时，相继而练习运力之法，中部既成，则更练下部之腰腿。
其法每日站桩（即骑马势）若干时，力尽则起立散步，以舒其困，休息片刻复站之，其时间之久暂亦逐步增加，待肌肉坚实后复直立行之，则腿股之肌肉突突亦成小股矣。
再益以运送之法，全部之力可以任我之意而运用之，即刀枪亦不易伤矣。
此即技击家所谓“内炼蛤蟆气，外练筋骨皮”是也。盖虽系硬功外壮，而稍兼软功内壮也，诚祛病延年、强身御敌之良技也。 
（未完待续）
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