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在传统的健身训练，特别是健美训练中。大家都是按照肌肉部位来划分动作！比如练胸的动作有哪些？练背的动作有哪些等等！这样的形式已经流行多年，也颇受广大健身爱好者的推崇。不过，都9102年了，搞肌君带大家了解一下动作模式。 人体是一个复杂和精密的机器， 共有 206块骨、640块肌肉和 360个关节。这些骨头、肌肉和关节由结缔组织有机地组合在一起，形成了一个庞大而高效率的运动结构和功能体系，在神经系统的支配和控制下，能够完成的动作不计其数。所有这些动作可以归类为6个最基本的动作模式。 蹲（squat ） 主要通过臀部和腿部肌群的发力，使自身重心和外物上下移动。比如深蹲、箭步蹲、侧蹲等。 推（push） 主要通过胸部和肩部肌群的发力，使外物远离自身。比如卧推、俯卧撑、力量举等。 拉（pull） 主要通过背部肌群的发力，拉近自身与外物的距离。比如引体向上、硬拉、划船等。 旋转（twist） 主要通过核心肌群的发力和对下肢力量的传导，使得上下肢的相对位置发生变化，同时操控外物进行水平向的移动。比如伐木、投掷等。旋转可以带来速度，可以产生足够的力。所以这在体育项目中应用最广泛。 屈（bend） 主要通过核心肌群，特别是下背肌群的等长收缩维持躯干稳定，为上肢的动作提供支点。比如体前屈、战绳等。 跳跃（jump） 爆发性动作，主要通过伸髋肌群和腓肠肌的发力，使得身体重心在短时间内大幅度移动。比如跳远、跳高、跳箱等。 以上六大基础动作模式是科学指导训练的模板。这些训练基本上涵盖了所有综合体能所涉及的动作模式和训练方法。当然这些是典型的代表，其中每一个动作至少可以延伸出3种新的动作，而且还有好些神奇的动作没有列在其中。大众健身中的力量训练动作，以推拉为主，中量屈伸，更为少量的旋转；运动专项训练，可安排大量的旋转动作、屈伸动作、侧屈动作。掌握了这套模式，合理搭配，全面发展，你也能更强！更快！更有型！ |
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