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最近有朋友准备拍婚纱照，咨询搞肌君怎样能快速减肥，让自己看起来瘦一点，更上镜。搞肌君当然是不提倡快速减肥的，但是特殊情况特殊对待，对于大基数的减肥者，用专业的饮食和训练方法可以做到两周减去超过5公斤体重（当然大多数为水分）。人体内含有大量水分，当你排除数公斤水分后，就会变得更精瘦、更有型！ 这套应急方案是分享给大家在非常时期（拍照、相亲等）使用的，一辈子最多使用1次，否则会损伤健康！ 第一步：严格控制碳水化合物的摄入 碳水化合物（主食）与体重息息相关，大幅度减少碳水化合物的摄入，会使体重快速降低！随着碳水化合物的摄入量降低，体内的水分也会快速减少，这就是大多数减肥机构忽悠人的原理。 在这两周内，严格控制碳水化合物的摄入，但不要完全不吃。单纯节食，会很快变瘦，但是身体也会进入“饥荒模式”引起身体疲劳、易怒，影响大脑和中枢神经系统的正常运作，而且之后很容易反弹。在早餐和训练后的一餐摄入适量的碳水化合物，在其他阶段减少或取消碳水化合物的摄入。 第二步：补充充足的蛋白质 蛋白质对肌肉至关重要，为了防止肌肉流失，促进脂肪燃烧，维持较高的新陈代谢，你需要在两周内摄入充足的蛋白质，每天每kg体重摄入2-3g蛋白质。例如，一名60kg的健身者，需要摄入120-180g蛋白质，这相当于600-900克瘦肉。保证每餐都有蛋白质的摄入，尤其是训练后。当然，你也可以使用蛋白粉补充蛋白质的摄入。 第三步：聪明地使用健身补剂 在严格饮食的基础上，健身补剂可以起到锦上添花的作用！在训练前使用含咖啡因的补剂可以提高训练水平，在训练后使用谷氨酰胺、蛋白粉、支链氨基酸等补剂，可以防止肌肉分解，促进身体恢复。 |
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