【原】教你六招高效利用跑步机健身！

几年前，搞肌君曾有幸和一位国内某知名健身器材工厂的老板聊天，还探讨了一个健身问题。

当时，搞肌君问那位老板：“现在电商很火，跑步机在网上卖得挺好，但是这种大型器械运输不方便，全国各地的客户买到家里如果出现质量问题怎么处理，如果发回工厂维修岂不是要赔很多运费？”工厂老板神秘一笑，解释道：“你有所不知，中国人不健身！跑步机买回家稀罕一两天就摆在那当家具了！有的人嫌落灰尘麻烦，甚至都折起来包装好扔到仓库了呢！所以几乎没有返修的。”搞肌君不禁感慨，做生意的人果然深谙人性。

时下，健身已经成为一种潮流，户外空气污染也越来越严重，很多人都开始在家里跑步健身，今天就讲一讲如何高效利用家里的跑步机。

先摄取些咖啡因

运动前喝杯咖啡，不仅有助于热量燃烧，还能帮助提升肌肉力量。所以，站上跑步机前，先喝一杯咖啡，让你活力更充沛，也让运动训练更加事半功倍。

修正跑姿势

跑步机能将注意力专注在跑姿和身体各部位的反应上，如果跑步机旁有面镜子，或者放一台摄录机，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身体部位的反应上，能及时发现问题所在。

调高坡度

调高跑步机倾斜角度，有助增加30%的热量燃烧。如果大体重的减肥者，跑不起来，把跑步机的坡度调至5-8°，用走的，能有效消耗热量，并锻炼臀部线条、增加心血管循环，达到腿部力量训练效果。

速度递增跑法

以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速，根据个人能力，每一分钟加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分钟后，热身完成。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的最大安全运动心率，一般是220-年龄。

间歇跑法

按照上述方法10分钟热身完成后，把速度调整到你的极致速度，保持5分钟左右，然后把速度调整到你觉得很轻松的速度，比如8左右，让呼吸平复一下，维持跑3分钟左右，这样的一快一慢，为一组。重复3-5个组次左右。总时间也在40-60分钟左右。

拉人一起运动

研究指出，和别人一起健身，有助于我们更快速减轻体重。比起自己单打独斗，和家人朋友一起运动，绝对能让你减重效果更明显。