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蹲是人类基本的动作模式。远古时期，人们大多是蹲在地上劳动。随着社会发展，人们工作学习大部分时间都是坐在椅子上，渐渐忘记了“蹲”这个原始的姿势。 我们观察一下婴儿会发现，他们会本能地蹲着玩玩具，姿势放松自然，没人刻意教他们怎么去蹲。反而成年人大部分时间是坐在椅子上，忘记了怎么正确的蹲，以至于在健身时候，“蹲”成了一个很难学的动作。 美国一位健身教练在教学员泽奇深蹲时遇到了麻烦，怎么也教不会，休息期间看到有学员拿着壶铃玩，突发灵感，把壶铃放在体前，像捧着圣杯一样蹲下，竟然非常简单易学，就发明了这个高脚杯深蹲动作。 高脚杯深蹲的好处 如果你做普通深蹲不得要领，如果你做杠铃深蹲时肩部被杠铃压得不舒服，或者做杠铃前蹲时候手腕不适，那么就试试高脚杯深蹲吧。它非常神奇，是非常适合初学者的动作。有助于学习深蹲姿势和发力技巧，减少背部压力，它更容易让你的躯干保持直立，如果你不能保持中立的脊椎，你会失去平衡。高脚杯深蹲有一个即时的反馈特点，让你很快就能学会什么是“正确”的感觉。 高脚杯深蹲动作 1.双手捧着哑铃一端，将哑铃垂直靠近胸前，像捧着酒杯一样，两手内收，肩胛下压放松,肘尖向下。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。 2.身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，吸一口气在肚子里。 3.屈髋屈膝，同时向下蹲，下蹲的深度，根据自己的关节灵活程度和肌肉柔韧性为准，参考标准是保持脊椎中立自然蹲到最低的位置！ 4.感受髋关节向后移动（往后、往下坐），同时屈曲膝盖，不要过度前移，膝盖始终保持和脚尖成一条直线！ 5.过程中胸、背都是维持挺直。运动轨迹为一条直线，中心落在脚掌中央！ 6.最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。同时伸膝伸髋向上蹲起。回到起始动作。 7.整个过程中，哑铃上下两端尽可能贴近胸部。 高脚杯深蹲动作变式 每天坚持做几组高脚杯深蹲动作，慢慢就可以掌握深蹲的正确姿势，然后就可以学习更复杂的深蹲动作了哦！ ● ● ●
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