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当今社会生活节奏快，生活压力大，慢性疾病，肥胖等问题层出不穷，我们需要有一个健康的身体来应对各种情况，于是有的人为了健康的身体，有的人为了好身材，纷纷走进了健身房开始“健身”。但是健身其实是以一种高于医学意义上的健康为目标的行为，好身材也只是健身的一个副产品。健身的定义应该是身体适应外界环境的能力，健康的体态，饱满的精神，充沛的体力，超凡的魅力！因此健身就包括了训练、饮食和生活方式等三部分。 今天跟大家分享一下从健身小白到健身达人的必经之路。
1、目标 了解自己的身体，增强对肌肉的感知和关节灵活性，避免损伤、疲劳、营养不良或过剩。 2、理论部分 身体组成。了解骨、关节、肌肉的基本知识。了解BMI、体脂率、心率、基础代谢等基本指标。 体型体态。了解外胚型，中胚型，内胚型等常见类型。 训练技术。了解有氧训练、抗阻训练、核心训练，拉伸、放松训练和HIIT的基本知识和常见类型。 营养素。了解六大营养素的基本知识和代谢过程。 3、实践部分 呼吸训练。人的运动是呼气时腹压增大，有利于核心的稳定，有利于动作的完成。所以，发出一个动作的时候应该是吐气。相对轻松的动作可以吸气完成。动作时千万不能憋气。 核心稳定训练。以静态的身体控制练习为主，比如平板支撑、臀桥等核心肌群稳定性训练。 关节灵活性。动态拉伸和静态拉伸相结合。激活全身肌肉，松解过于紧张的肌肉。学会常用大肌肉的拉伸方法
1、目标 能够选择合适的方式正式开始训练和健康饮食。 2、理论 主要关节的动作类型和动作范围。 主要肌肉的起止点和功能。 三大能量循环的原理和过程，并了解不同类型运动中这三种代谢途径的供能。 常见食材的种类、热量、GI（GL）值、营养素含量。 营养素和热量摄入标准。 常见的运动损伤的类型。 3、实践 基本动作模式。掌握基本动作的动作模式：拉、推、旋转、侧屈。 核心稳定提升。使用上述基本动作，进一步提升核心稳定性。 识别薄弱关节。观察自己在基本动作时的受限之处，增强薄弱环节。 心肺基础。开始有氧训练或HIIT，逐步提高心肺耐力。 制定一餐的食谱并制作。 1、目标 能够为自己制定训练和饮食方案。 2、理论 训练周期理论 肌肉生理的基本知识，比如肌纤维类型、收缩模式、肌纤维募集的过程和肌肥大训练的原理等。 主要关节的生物力学特性。 了解筋膜的基本知识，比如筋膜的概念、触发点、筋膜放松的原理等。 熟悉肌肉疲劳和关节损伤的类型和应对方案。 3、实践 基本动作模式衍生和工具使用。灵活使用各种工具和器材进行训练，从基础动作开始，扩充动作库，并深入理解不同的衍生动作的异同。 参与跑步，游泳，球类等综合体育运动。 熟练掌握各种类型食材并制作食谱。 ● ● ● 上面的三个阶段就是一个小白成长为健身达人的必经之路径，很多朋友可能觉得太复杂，甚至一些教练都不一定能达到最后全面提升的阶段。但是如果你真正热爱健身，对自己的身体健康负责，那么至少也要了解身体结构，动作要领，器材使用，食物营养等一些基础的理论知识和训练技巧，选择适合自己的健身体系，科学健身！
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