万剑归宗4个最佳健身训练动作!

对于刚开始准备自己锻炼的健身小白，来说看到各种健身APP里的健身动作一定是头皮发麻的，各种减脂，燃脂，哑铃增肌等等训练计划太多了。今天小编就为有这样的困惑的健身小白拨开云雾。分享健身教练们公认的最佳核心肌群的锻炼动作

最佳整体力量训练动作 ——硬拉

硬拉重点锻炼腿部，下背部，上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应促进你全身肌肉的增长。

最佳身体核心力量训练动作-平板支撑

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平板支撑，被公认为是训练核心肌群的最有效方法，很多锻炼健身的人都在用这种方式来对自己的肌肉进行锻炼。

最佳增长整体肌肉的动作  --深蹲

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深蹲需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做还会起到减肥的作用。当你在做深蹲时，因为深蹲涉及到如此多的肌肉纤维，所以会使得它成为所有训练中最佳的让成长荷尔蒙更快的一种训练。就像在人们研究中说多的那样，更多的生长荷尔蒙意味着更多的肌肉增长，

最佳整体腹肌训练动作--卷腹

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卷腹是一种效率较高的腹直肌锻炼方式，它不同于传统的仰卧起坐（sit-up），传统仰卧起坐要将整个身体抬起，腰腹运动过大，对腰腹有一定的损伤，而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的参与造成锻炼效果下降。而卷腹具有针对性，目标肌肉群为腹直肌，只要正确及标准的动作，就能够直接作用域腹直肌，达到最大化的锻炼效果。

以上只是这些最佳健身动作的代表，每个动作有很多改进版本，但都是万剑归宗。健身小白选择锻炼按照这4个动作的同类来就能在健身的路上少走弯路。