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前 言 当前，全国正在进行抗击非典型肺炎的全民行动。按照党中央、国务院的部署和省、市的要求，根据市委、市政府关于目前非典型肺炎疫情的防治工作会议指示精神、市科技兴市领导小组扩大会议精神和国家科技部的通知要求，为进一步加强防治“非典”的科普工作，配合全国、全省打好同“非典”疫情斗争这场硬仗。在全市广泛开展防治“非典”科普活动，普及防治“非典”的科学知识、传播科学方法，宣传防治“非典”的科学态度、科学精神。坚定广大人民群众依靠科学战胜疫病的信心，把与“非典”相关的发病机理、预防方法、传染途径和治疗手段等多方面的知识，由广州市科普作家协会秘书长叶智勇同志编写成册，组织编印了《依靠科学，战胜非典－非典型肺炎防治手册》供各单位、市民学习、参考。 二00三年五月 人体呼吸系统的小知识 肺的结构与功能 呼吸系统由呼吸道和肺二部分组成（图）。呼吸道为气体进出肺的通道，包括鼻腔、咽、喉、气管和支气管及其各级分支。临床上将鼻腔、咽、喉叫上呼吸道，气管和支气管叫下呼吸道，呼吸道的壁内有骨或软骨支持以保证气流的畅通。人们进行的各种生理所必需的氧气通过呼吸道进入肺内，肺主要由支气管反复分支及其末端形成的肺泡共同构成，气体进入肺泡内，在此与肺泡周围的毛细血管内的血液进行气体交换。吸入空气中的氧气，透过肺泡进入毛细血管，通过血液循环，输送到全身各个器官组织，供给各器官氧化过程的所需，各器官组织产生的代谢产物，如CO2再经过血液循环运送到肺，然后经呼吸道呼出体外。 呼吸系统全貌 肺的自我防御功能 呼吸系统对外来致病的病原有一定的防御能力。上呼吸道的防御包括鼻毛的过滤、呼吸道粘膜的屏障作用及打喷嚏反射等。下呼吸道的除了粘膜的防御外，还可以通过细胞的分泌－粘液－纤毛运动－引起咳嗽反射－痰咳出。进行防御。如果病原体入侵到肺部，隐藏在肺泡的人体防御军队－(巨噬细胞、单核细胞、淋巴细胞等免疫细胞)就会向炎症部位聚集、用吞噬和细胞分泌有关细胞毒消灭病原体，同时人体的体液免疫系统启动，分泌免疫球蛋白A可阻止细菌侵入器官表面组织。 SARS的由来 对于大多数人而言，非典型肺炎是一个新的疾病名称。但事实上，在20世纪30年代就已经有过“非典型肺炎”发生，其英文名为Atypical Pneumonias ,系指一组具有肺炎表现，如发热、头痛、咳嗽、咳痰等症状，肺部X线片有浸润阴影等肺炎体征，而病原体并不明确或由非细菌性病原体引发的肺炎，总称为非典型肺炎。既往有因为肺炎支原体、肺炎衣原体、鹦鹉热衣原体、军团菌、立克次体等分别引发非典型肺炎流行的记载。1976年美国、西班牙、瑞典、荷兰、英国等先后均有过因军团非典型肺炎暴发流行的报道。因其他病原体引发非典型肺炎流行也曾发生过。但是，并非所有非典型肺炎均表现一样，正是由于其肺炎表现的不典型性，使不同病原体引发的非典型肺炎表现差异极大，严重程度各不相同，传染性也各不相同。 此次流行的非典型肺炎，由于其病原体为变异的冠状病毒，传染性强，有极为重症类型引发死亡病例存在，并且易在未作良好防护的医护人员群体中传播流行，所以影响很大，也引起了国际上的广泛关注。由于部分患者很快表现出呼吸困难、呼吸窘迫、呼吸衰竭，因此已被世界卫生组织统称为“严重急性呼吸道综合征”，英文简称为SARS(Serious Atypica Respiratory Syndrome)。 正常肺X光照片 人体抗击疾病三道防线 每个人的身体都有抗御疾病的能力，但为什么有人老生病，而有人却很少生病呢？科学研究发现，人体抗病能力主要由三道防线构成，即微生态屏障、抗氧化屏障和免疫屏障。能否充分发挥三道防线的作用，对身体健康至关重要。 微生态屏障是指人体呼吸道、消化道内正常的微生物群。这些菌群可能是致病菌、条件致病菌或腐物寄生菌，常见的有霉菌、金黄色葡萄球菌、变形杆菌、绿浓杆菌及大肠杆菌。通常这些菌种之间，细菌与霉菌间均相互制约，保持平衡。当饥饿、疲劳、身体虚弱，或长时间大量使用抗生素、激素或免疫抑制剂后，体内的生物菌群有的受到抑制，有的趁机繁殖，一些致病菌或条件致病菌就趁虚侵入组织器官，使人体生病，所以，使用抗生素、激素及免疫制剂一定要在医生指导下进行，不得自行滥用。还应注意营养和休息。 抗氧化屏障是调节体内防御系统，清除机体在代谢过程中和营养物质转化过程中产生的体内垃圾。这些垃圾除自由基外，还有硝酸基、丙二醛、腐胺、结石、癌变细胞等。自由基是人体的代谢产物，化学性质很活泼。一旦自由基不能及时清除，它们就会攻击机体的正常细胞，并与机体其它垃圾形成攻击的连锁反应，构成抗氧化防线。如超氧化自由基就不断地被超氧化物歧化酶所清除。要筑牢抗氧化防线，就要常食富含维生素C的蔬菜瓜果，如辣椒、油菜、菠菜、苦瓜、西红柿等。 免疫屏障指的是人体的免疫系统，包括免疫器官、组织和细胞。如胸腺、淋巴细胞、巨噬细胞和抗体等。它能抗御病原微生物的侵袭并控制其在体内的生长繁殖，解除毒素和毒性酶对机体的毒害作用，杀伤并消灭癌细胞。淋巴细胞在人体免疫中起着重要作用，它通过免疫调节，能识别和消灭癌变细胞。另外还能分泌干扰素、白细胞介素等物质，帮助免疫活性细胞杀灭癌变细胞。保持良好的免疫功能，膳食营养平衡是关键，饮食要粗细荤素搭配，还要坚持适当运动，使身体处于良好状态。 《传染病防治法》规定的传染病分为甲类、乙类和丙类，甲类是暴发、流行情况和危害程度最严重的，预防控制措施也是要求最严格的。非典属于传染病乙类，但采取甲类传染病的预防、控制措施。 如何预防非典 （一）展开宣传，使居民了解此病的特征、争取做到早发现、早报告、早隔离、早治疗。 （二）保持良好的个人卫生习惯、打喷嚏、咳嗽和清鼻子后要洗手、洗手后，用清洁的毛巾和纸巾擦干，不要用共用毛巾。 （三）户内经常通风换气，勒打扫环境卫生，勤晒衣服和被褥等。 （四）经常到户外活动，增强身体的抵抗力。 （五）保持空调设备的良好性能，经常清洗隔尘网。 （六）避免前往空气疏通不畅、人口密集的公共场所。 市民关心日常问题解答 问：奶制品和乳酸菌饮料能增强体质吗？ 酸奶、一些乳酸饮料是经过乳酸菌乳酸发酵以后形成的，喝酸奶、乳酸饮料对改善肠胃道、增加有益菌的数量、维持肠道有益菌正常比例非常好。现在市场上有很多乳酸菌的饮料，但是真正能改善胃肠道的品牌不多，还是要讲求一个适量饮用。 问：什么样的食品能够帮助我们提高免疫力呢? 答：非典是病毒，没有预防药，不过，多吃新鲜蔬菜可以增强身体免疫力。一般民间有洋葱、藕、大蒜有抗菌之说，我们可以适量的食用一些，还有柠檬，洗净后切成片泡水喝，因为柠檬的维生素含量非常丰富，还有山楂的抗氧化作用也很强。饮食是一个过程，不会立竿见影，所以我们在日常生活中要养成摄入多样化食物的习惯。我们还可以把冬瓜和火腿熬汤喝，可以润肺。丝瓜有清热解毒的功能，我们平常还要多喝一些用温开水冲的蜂蜜水，它也具有很好的润肠润肺的功能。多喝水。 问：有最简单的润肺办法吗？ 最简单的就是水，热水不仅可以喝，还能润肺，大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。 最润肺的食物：白色：银耳、梨、百合、山药、白萝卜等。 最古老的养肺法：呼吸操 早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的，一呼一吸尽可能达到6.4秒。人体的呼吸应该和经脉的运行相对应，经脉之气在人体中一昼一夜循行全身50星期，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸养生的最好节奏。 每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。适当地运用闭气法，有利于增强肺功能。在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复18回。 最便宜的养肺法：笑口常开操心过度，心阴虚导致心火旺，心火上炎，就会把肺灼伤；如果情绪波动比较大，因恼怒而导致肝火上炎，也会把肺灼伤。养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。 另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。 最简单、有效的养肺法：增加饮水量：由于肺有“喜润恶燥”的特性，尤其冬季干燥，因此要及时补充水分以润肺，既促进身体新陈代谢，又保持肺与呼吸道的正常湿润度。人体水分通过呼吸而蒸发，肺是水分流失的路径之一，有研究显示，哮喘症是身体需要水的一种“危机信号”，护肺需要保持正常的饮水量，每天用200毫升水杯，喝6到8杯。 问:日常的茶类饮品有没有抗病毒的作用? 答：茶里主要含茶多芬，茶多芬是抗氧化物的，绿茶里含的茶多芬含量特别高，有些绿茶含茶多芬的量达到36%，一克茶叶里含有360毫克的多芬，茶还具有解毒作用。“诸药为各病之病，唯茶为万病之药”。所以我们可以平常多喝点茶水。 问：有最简单中医增强免疫力的办法吗？ 有：可以艾灸四个穴位 1、灸关元穴 取穴方法：关元穴位位于肚脐正下方3寸（也就是自己手指4横指宽处）。 施灸方法：被施灸者平卧，施灸者站于一旁，手持点燃的艾条一端对准施灸部位，距离皮肤3厘米，平行往复左右方向或反复旋转施灸，灸至皮肤产生红晕为止。 施灸时间：每日灸1-2次，每次灸10分钟。 功效：培元固本，补益下焦，达到扶阳固本的作用。 2、灸中脘穴 取穴方法：中脘穴位位于上腹部，前正中线上，在肚脐正上方4寸（6横指宽处），取穴时，采用仰卧取胸骨下端和肚脐连线的中点即为中脘穴。 施灸方法：被施灸者平卧，施灸者站于一旁，手持点燃的艾条的一端对准施灸部位，距离皮肤3厘米，平行往复左右或反复旋转施灸，灸至皮肤产生红晕为止。 施灸时间：每日灸1-2次，每次灸10-15分钟。 功效：和胃健脾。 3、灸足三里 取穴方法：位于膝盖下方凹陷处约2横指宽的地方，左右各一，取穴时，可以将同侧手掌心正对膝盖骨中心，五指微张自然下扶，无名指尖所触的凹陷处就是足三里。 施灸方法：取坐位，手持点燃的艾条，对准穴位，距离皮肤1.5-3厘米，灸至皮肤产生红晕为止。 施灸时间：每日灸1次，每次灸3-15分钟。最好在每晚临睡前施灸。 功效：驱除下肢的寒气，调理脾胃。 4、灸神阙穴 取穴方法：神阙穴位于肚脐的正中。 施灸方法：被施灸者平卧，施灸者站于一旁，手持点燃的艾条一端对准施灸部位，距离皮肤3厘米，灸至皮肤产生红晕为止。 施灸时间：每日灸1-2次，每次灸10-15分钟。 功效：温经驱寒，平和阴阳，调理气血。 医学专家析说非典误区 4月23日，海峡两岸的医学工作者聚集在北京，对近日困扰世界近30个国家和地区的非典型肺炎作了专门的研讨，广泛地交换了意见。 广州市科学技术协会主席、广州市呼吸疾病研究所所长、中国工程院院士钟南山根据自己长期战斗在第一线的经验，从所掌握的案例出发，对非典型肺炎的防治情况向与会者进行了详细的介绍，他特别澄清了公众关于非典存在的一些不正确认识，很值得关注。 （一）“非典”并不是非常容易被传染，普通人感染的概率较低 种种迹象表明，“非典”的病原体是一种新型冠状病毒，目前人类尚无免疫力，各年龄段的人均可感染，这说明它传染性较强。但是从目前掌握的情况分析，医务人员和病人的家属是最易感染的人群，这说明这一疾病主要通过近距离传染，只要没有近距离或直接接触患者，普通人感染“非典”的概率是相对较低的。 而且需要指出的是，“非典”在潜伏期的感染率也是偏低的，发病之后感染率才会提高，所以对于处在潜伏期的病人与已经发病的病人应该区别对待。 传染病以预防为上策，切断传染途径至关重要，应尽量减少与病人或在潜伏期的感染者密切接触的机会，减少不必要的集会；居室、工作室等场所，定期开门窗单向通风，可稀释致病因子。同时，提高免疫能力也很重要，要保持正常的生活规律，定时作息，避免过度疲劳导致免疫力下降。 （二）对待“非典”并非束手无策 未知病原同样可以对症下药。 到现在为止，科学家对于“非典”的病因学、传播途径、发病学的研究依旧在进行中。事实上很多时候，在没有找到病原体之前，很多疾病都需要根据临床积累的经验，进行支持性的、实验性的治疗。由于病原体是新型病毒，因此目前一些药物预防和治疗“非典”的方法并非是针对性十分强的，纯粹是经验性的、综合性的，但并不是盲目性的，一些方法已经证明是有效的。目前，对高热、白血球低，同时又有X线胸片明显改变诊断为非典的患者，使用皮质激素有一定疗效，如甲基强地松龙可以减缓肺部病变，阻止阴影扩大。病毒唑等抗病毒药虽为广谱抗病毒药，但已证明只有对布尼亚病毒类效果确切。总之，对这次非典型肺炎的特效治疗，还有待临床试用药物进一步研究，目前只是估计用药。有助于提高免疫力的药物也不是特效药，可根据情况酌情使用。 值得欣慰的是，最近科学家已经成功地完成了对冠状病毒的全基因组序列测定，这一突破为更有针对性地治疗非典和研制治疗非典的药物奠定了坚实基础，必将促进药物的研制。 （三）“非典”不会越闹越凶 病毒传染力将逐步减轻,非典型肺炎的流行与临床特点已初步掌握，只要早发现、早诊断、早隔离、早治疗，大多数患者基本上均可治愈。从几个月来的发病情况看，非典型肺炎的病毒虽然在不断变异，但其传染力有逐步减轻趋势，第二代和第三代病毒的传染力有所减轻，疫情最终有可能得到有效的控制。 广东的学校并未停课，59所学校只有87人发病。在春节期间虽然农民工大量流动，也未发现大规模的感染者，可见“非典”在公共场所大规模爆发的可能性并不大。广东的学校夜夜通风，夜夜消毒，很有成效。 与“非典”相似的常见病鉴别 传染性非典型肺炎是一种新出现的传染病。世界卫生组织称其为严重急性呼吸综合征，临床上疑似或确诊传染性非典型肺炎时，不仅要依据卫生部的5条标准进行诊断，还应对每一例病人注意排除下列临床表现类似常见疾病： 1、流行性感冒：可有高热、乏力、头痛、咳嗽、肺部听诊呼吸音粗糙，白细胞计数正常或减少，但常有鼻塞、流涕、喷嚏、眼结膜充血、鼻咽部黏膜充血症状、扁桃体肿大，血淋巴细胞相对增加。 2、细菌性肺炎：急性起病，发热、畏寒、咳嗽、气促、胸痛，但咳痰较多，痰液多为脓性，肺部听诊罗音明显，血白细胞明显升高，胸部X线多为实变与临床症状体征相一致，痰液培养可找到致病菌。 3、肺结核：原发型肺结核和急性血传播散型肺结核可有发热（多为稽留热）、鼻塞、干咳，偶有血痰，血白细胞正常或减少，血沉增快，痰结核菌培养阳性，胸部X线示结节状阴影甚至空洞。 4、肺部肿瘤，早期表现为干咳，多为持续性和刺激性，痰中带血，逐日加重，胸片X线呈实质性占位病变。 5、非感染性肺炎，多为吸入酸性物质、动物脂肪，或接受放射性治疗后引起，有刺激性干咳，伴气促，胸痛，但常无发热。 在进行传染性非典型肺炎诊断前，认真对上述疾病进行鉴别诊断是有利于做到“早发现、早诊断、早隔离、早治疗”的。 错误使用消毒液会给人造成不良影响 为防治“非典”，消毒液已成为目前百姓生活的必需品。为此，专家提醒：要科学使用各种消毒液，否则会给人身体及被消毒品造成不良影响。 目前常用的消毒剂有过氧乙酸、来苏水、84消毒液等。疾病预防控制中心的专家指出，这些消毒剂由于化学成份不同，消毒对象也不尽相同，使用时最好在专业人员指导下进行。如果家庭自行消毒，必须严格按说明书的配比使用，消毒液绝对不是越浓就越有效。 专家介绍了几种消毒品的用途和使用方法—— 过氧乙酸：过氧乙酸是一种杀菌能力较强的高效消毒剂，它可以迅速杀灭各种微生物，包括病毒、细菌、真菌及芽孢。由于它腐蚀性极强，一般用于空气喷洒消毒时，必须按比例稀释后使用，否则会造成灼伤。它也不能用于人体皮肤消毒。过氧乙酸溶液容易挥发、分解，其分解物是醋酸、水和氧，所以用过氧乙酸消毒液浸泡物品，不会留下任何有害物质。用过氧乙酸气体熏蒸消毒后，只要通风半小时，空气中的过氧乙酸就几乎全部分解、消散，人们进入消毒过的房间不会受到伤害。过氧乙酸一般情况下主要用于医院和公共场所消毒。在家庭中用于“非典”病人房间消毒时，无论是擦拭或喷洒过氧乙酸，都要将原液稀释到0.2%～0.5%之间，不可直接用手接触原液。配制溶液时要戴橡胶手套，防止药液溅到皮肤上；由于过氧乙酸有较强的腐蚀性，不可用于金属器械的消毒；做气溶胶喷雾时，操作者应戴防护面罩，也可用口罩、帽子及游泳镜替代，不可直接对人喷洒；如药液不慎溅入眼中或皮肤上，应立即用大量清水冲洗。过氧乙酸原液在贮存放置过程中会分解，应当注意有效期。原液应贮存于塑料桶内，在阴暗处保存，远离可燃性物质。过氧乙酸稀释液更容易分解，宜随配随使。 来苏水：是一种甲酚和钾肥皂的复方制剂，溶于水可杀灭细菌繁殖体和某些亲脂病毒。使用方法是加水配成1％～5％的溶液，将衣物、被单放在液体中浸泡30～60分钟，再用水清洗。对室内家具、便器、运输工具等，可用1％～3％的溶液擦拭或喷洒。对手进行消毒，可用2％溶液浸泡2分钟，然后清水洗净。来苏水如与肥皂和洗衣粉一起使用，将减少杀菌力。 84消毒液：主要用于医疗器械、桌椅、台面、门把手、地面、毛巾及手消毒。通常这种消毒剂含氯量为5％，使用时必须加200倍的水进行稀释，如果不按比例稀释会有一定腐蚀性。专家认为，84消毒液不具挥发性，对肝炎等病毒可通过浸泡起效，但对空中漂浮的飞沫没有什么作用。 地漏消毒堵住“非典”传播“暗道” 市民应该每天在自家住宅的下水口、地漏、卫生间洁具水口等市政管网管口采取消毒措施。在香港专家和世界卫生组织对“非典”流行病学的研究后，提出的建议，目的在于加强居民住宅市政管网管理，防止市政管网传播“非典”疫情。 专家提醒市民，要及时对自家下水口、地漏、卫生间洁具水口内投放消毒液，或用消毒液将毛巾浸泡后覆盖在下水口上，或用开水定时冲洗地漏的办法进行防护。这些办法简捷易行，可操作性强，能有效防止病毒和细菌通过户网管口传播。同时，专家们也强调，全社会要加强保护排水设施的意识，并提醒市民不要向排水管道乱倒杂物，避免管道堵塞，防止污水外溢，污染环境。特别是在防治“非典”的关键时期，这些都必须做到，而且也是重要、有效的防护措施之一。正常状况下，所有的通向下水管道的出口都会有一个U型弯头。U型弯头应该经常保持一定的积水，阻断和下水道的空气连接，这样下水道的臭气不会倒灌到室内。地板地漏也有U型弯头。但是由于居民多使用拖把拖地，很少用水冲洗地板，导致地漏的弯头内的积水干涸，下水道内混有病毒的空气可能随着其他单元冲马桶而倒灌入室内，在空气中传播。 免疫力不足的人应注意些什么？ 免疫力是指机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的能力。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为疾病的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，但抗体具有专一性和时限性，也并不能抵御其他病菌的感染，这就是人们对流行性疾病防不胜防的原因。 免疫力不足，表现为“体质差”，经常感冒，很容易受到其他疾病的眷顾，甚至罹患肿瘤。如何增强免疫力，防疾患于未然呢？ 一、加强体育锻炼，每天运动30到45分钟。 每天运动30分钟，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 二、保持心情开朗，参加一些艺术活动。 三、合理营养、平衡膳食，注意补充营养素，特别是维生素和矿物质。 四、对身体进行推拿按摩 推拿、按摩使身体放松，减少压力、增加体内荷尔蒙。 五、适量吃人参 人参含有人参甘，可以强化免疫功能。 六、维他命C，每天200毫克 每天摄取200到500毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力。 防“非典”如何进行体育锻炼 体育、健身运动对增强人体防病抗病能力会哪些方面的作用？这些是大家非常关心的问题。经有关专家认证，在与“非典”作抗争的过程中，人体体质的强弱具有非常重要的作用，而经常参加健身、体育运动者，往往体质较好，能抗得住病原体的侵袭，或能较快地通过治疗而康复。 首先，免疫是人体防御病原微生物感染的一种生理功能，大量的研究表明，适量运动能使人体免疫物质的数量增多，活性增强，免疫应答加快，这其中包括了非特异性免疫（如中性粒细胞）、体液免疫（如免疫球蛋白）和细胞免疫等各方面，从而综合提高人体抗病防病的能力。其次，机体免疫系统不仅受其自身的调节，而且还受神经内分泌系统的影响，适量运动能改善和协调这两者的关系，使机体在各种反应条件下（如对外来病原体的反应）反应适度，保持机体各种功能统一协调。 另外，经常参加健身、体育运动的人，一般肌肉组织比较发达，蛋白质储备较充分，而骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺（免疫系统的重要能量来源）的最主要场所，含有多种与之代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要的作用。还有一点，运动也是一种应激原，经常运动能使人体的各种机能随之产生一定的应激反应，使机能水平得到提高。 在具体的锻炼行为上，增强体质强调的是适量运动，尤其是在当前形势下，参加健身、体育锻炼应避免做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制人体免疫系统功能，而应当选择做一些轻度或中度的运动。所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算： ６０岁以下的人：运动时心率＝１８０－年龄 ６０岁以上的人：运动时心率＝１７０－年龄 如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后１５分钟心率仍末恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。 运动量一般每周３次以上，每次３０分钟左右，也可以分２次（每次１５分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，中老年人可以选用各种拳操练习，如太极拳练习，已经证明经常练习太极拳的中老年人，他们的免疫系统功能得到了有效增强。其他如慢跑、快走、健身、爬山、打羽毛球、乒乓球等球类运动都可以被选用。 对于在职职工，除了上述各项运动外，开展工间操、广播操等活动，也是一项很好的体育健身方法。 在运动时还应该注意以下五点：一、如果从不参加运动者，务必注意循序渐进的原则，避免运动过量反而降低抵抗力；二、坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动；三、在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症；四、适当增加营养，特别是蛋白质的供给；五、持之以恒，长期坚持才能实现增强体质，提高防病抗病的能力。 办公室人员如何防范非典 经统计，现在国内较易感染非典的人群，如果按照职业划分，前三位分别是医务人员，干部职员和离退休人员。干部、职员成为第二易感人群，在办公室工作的人员如何防范非典？首先要改变以往的一些礼节。您看见同事可能会以点头作揖代替握手拥抱；在正式开始工作之前，您还可能要对办公室及办公设备来一番消毒。 一、拱手点头有理由 有些朋友说：“原来我和老朋友见面就握手，激动时还拥抱。现在作揖已经卷土重来，开始流行。我和朋友见面就习惯作揖了，主要怕感染上非典，这是对自己负责，反过来说也是对朋友的尊重。” 手在非典型肺炎的传播中发挥着极为重要的作用。无论是清洁的手被病毒沾染，还是沾染病毒的手接触口腔及鼻子周围的皮肤，或好友相见握手问候，都会造成感染与传播。所以，“病经手入”并非危言耸听。 二、办公室消毒有讲究 对办公室的消毒有讲究，要尽可能打开门窗，保证室内空气卫生质量。对于大型公共设施如写字楼、宾馆、商场、超市、影剧院和会议中心等应保证空调系统的供风安全。在对其进行消毒时最好采用专业的消毒剂，0.2%～0.5%之间的过氧乙酸。在喷洒时也有讲究，采用一般的手压式喷雾器没有很大用处，因为对消毒剂的微化程度比较小，不能长时间地漂浮在空气中，只能起到对地面的消毒作用。而只有请专业部门，采用气溶胶喷雾器才行。只有这种喷雾器才能把消毒剂微化到5微米到20微米，这样在空气中漂浮的时间很长，与病毒结合在一起的时间也长，消毒的效果也更好。没有条件的部门则可用过氧乙酸用水1：1稀释后用搪瓷容器加热熏蒸。 对于不能密闭的房间可进行物体表面消毒。而办公室人员还需对电脑的键盘及电话的按键进行消毒：每天2次在其表面用75%的酒精或0.5%醋酸氯己定（洗必泰）醇溶液擦拭，每次约5分钟。 三、使用空调要科学 随着天气越来越热，越来越多的空调通风系统将会投入运行。为防止病毒传播，空调系统在运行前，必须进行全面清洗和消毒，重点部位是过滤器、存水部位、热交换器表面及室内送、回风口。疫情期间，中央空调系统必须按最大新风量运行；空调房间可以用屏蔽式紫外线循环风消毒器、静电空气自净器等措施进行辅助消毒。 四、出差时如何防非典 如果您因工作必须到非典型肺炎发病较多的地区去出差，医学专家请您采取以下防范措施： 1.在到疫区的途中，无论在车站、机场，还是坐飞机、火车或其他交通工具等人群集中的地方，最好戴上口罩，尽可能地开窗通风，并注意周围的人有无发热咳嗽的现象，有无疫区同行的人，加强自我防范。 2.自带全套个人卫生用品，包括杯子、毛巾、牙刷、牙膏、肥皂等，不要和别人共用毛巾等卫生用品，也不要使用公用物品。 3.注意个人卫生，勤洗手，饭前、便后、打喷嚏、咳嗽后用肥皂或消毒液洗手，洗后用清洁的毛巾或纸巾擦干净。最好每天洗澡，勤换衣服。 4.入住的宾馆或招待所要尽量远离市中心人口和居住环境密集的地方。入住后，房间一定要通风换气，还可对室内环境进行消毒。 5.出差在外也要尽量做到生活有规律，不要太疲劳，多喝水，多吃蔬菜和水果；注意饮食卫生，少聚餐，如果与朋友在一起吃饭，尽量做到分餐或使用公筷，有条件的最好使用一次性餐具。 6.尽量避免到人群密集的地方，包括娱乐场所，一般不去探亲访友，也不要探视病人。在疫区不宜停留太长时间。 7.出差期间如果发现自己有发烧、咳嗽、腹泻、气短等症状，要立即终止差旅，就地就医，并服从医护人员的安排，自觉地与同事、亲朋好友隔离。 8.从疫区出差回来后，要立即洗澡打扫个人卫生，把所有的衣服和生活用品清洗消毒。 |
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