【原】问答｜居家隔离的我，该如何应对疫情风暴下的焦虑？

在这场来势汹汹地疫情的阴影笼罩下，让很多人的心态“崩”了。大多数人表现出对疾病的恐慌、对疫情发展的担忧，导致负面情绪的滋生。

“我很担心自己会不会得病，一咳嗽就怀疑自己是不是感染了”

“从武汉封城、延长假期、封路、封小区还有每天的的死亡人数都让我倍感焦虑，甚至已经不敢下楼了。”

在这场“新型肺炎” 风暴里，作为普通人，除了尽可能的坚持少出门、戴口罩、注意通风和消毒之外。在心理上又该如何自助，该如何调整自己的情绪，做好心理防护，理性科学地防疫呢？

（图片来源于网络）

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Q

总是怀疑自己得病了正常吗？

疾病巨大的传染性和破坏力，会引发许多人的心理应激状态，出现疑病焦虑是再正常不过的了。

这种情况下，大家可以加强自身对疾病的认识，有助于缓解“怀疑自己得病”的焦虑。

A

国家卫健委引发的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》中提到，新冠病毒感染肺炎的主要表现是乏力、干咳、发热，少数患者伴有流涕、鼻塞、腹泻等症状。

单一的症状并不能判定是否属于新冠病毒感染。

如果你的身体没有其他不舒服，可以先在家观察。单纯有胸闷、呼吸不适的情况，原因很多，也不一定是新型肺炎。除非有高血压、糖尿病、心脏病、慢阻肺、高血脂症等慢性疾病，建议立刻去医院就诊。

如果没有基础性的问题，就可以先放松放松，开开窗透透气，呼吸新鲜空气试试。如果症状还是没有缓解，则建议去医院就诊。

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Q

“封路”“隔离”让我感到焦虑，怎么办？

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焦虑是处于危机状态的人的自然反应，大多数人都会处于同样的情况，所以我们要允许自己感受到焦虑。

在疫情消失之前，焦虑不会马上消失，但我们可以学会与焦虑共存。与家人和朋友多交流一下分享的当前感受，不仅能帮助你释放情绪，还能帮助双方获得支持和安慰。

A

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尝试以下方法缓解焦虑

1.规律生活。必要的预防措施是必不可少的，比如戴口罩、经常洗手和少出门。

2.保持冷静，相信党。只相信官方发布的消息，不需要猜测和无端的灾难性的假设。

3.适当使用手机。除特殊需要外，应控制手机的使用，不要看非官方消息，以减少危险信号的来源，消除焦虑的来源。

4.丰富生活。转移注意力有利于缓解焦虑，例如安排阅读、学习、做工作计划、做家务、做健康、增加家庭情感交流。

5.学会放松技巧，提高应对焦虑的能力。如果你意识到焦虑、恐惧和担心是强烈的，无法消除的，你必须找到专业的心理咨询师及时帮助你，接受电话或视频的心理帮助，稳定情绪，平静地处理你面临的危机。